Perfeksjonisme er en tendens til å sette opp for høye standarder for deg selv og / eller andre. Som ethvert personlighetstrekk inkluderer perfeksjonisme et helt spekter av egenskaper, noen positive og noen negative, som varierer fra person til person. Vi pleier å karakterisere perfeksjonisme som et negativt trekk i kulturen vår, men forskning har indikert at det finnes både sunne (adaptive) og usunne (maladaptive) typer perfeksjonisme.
Hva er adaptiv (eller "sunn") perfeksjonisme?
Denne typen perfeksjonisme kjennetegnes ved å ha høye standarder for deg selv og andre, være vedvarende i møte med motgang og samvittighetsfullhet. Sunn perfeksjonisme følger vanligvis med målrettet oppførsel og gode organisasjonsevner.
For eksempel kan du beskrive deg selv som en perfeksjonist når det gjelder skole eller jobb fordi du alltid prøver å gjøre ditt beste, levere arbeidet ditt i tide og oppfylle eller overgå forventningene. Du blir imidlertid ikke så opprørt hvis du ikke helt oppfyller målene dine.
Dette er en sunn type perfeksjonisme fordi den fokuserer på det positive og motiverer deg til å gjøre det bra. Mange idrettsutøvere og artister har adaptiv perfeksjonisme, og siden det bare gjelder et område i deres liv, deres sport eller deres kunst, hjelper det dem å utmerke seg innen sine felt.
Hva er utilpasset (eller "usunn") perfeksjonisme?
Som med alt, kan perfeksjonisme være ekstremt usunt hvis det blir tatt til det ekstreme. Maladaptiv perfeksjonisme er preget av overdreven opptatthet av tidligere feil, frykt for å gjøre nye feil, tvil om du gjør noe riktig og er ekstremt bekymret for andres høye forventninger, som foreldre eller arbeidsgivere.
En overdreven opptatt av kontroll er et kjennetegn ved maladaptiv perfeksjonisme.
Denne typen kan påvirke alle områder i livet ditt, ikke bare ett eller to. I utgangspunktet er det perfeksjonisme som er ekstrem nok til at det styrer livet ditt og forårsaker alvorlig angst og stress.
For eksempel kan du konsekvent bli syk i magen før en test eller presentasjon fordi du er så redd at du ikke vil leve opp til andres eller dine egne forventninger. Et annet eksempel er å stadig be andre om forsikring om at du gjør en god jobb og at du blir likt og respektert. Du kan tilbringe en god del av dagene dine styrt av frykt eller angst for ikke å oppfylle dine egne høye standarder. Disse måtene å takle er usunne fordi de fokuserer på det negative, så vel som ting som du vanligvis ikke kan kontrollere uansett.
Generelt, mens adaptiv perfeksjonisme har en tendens til å være assosiert med god psykologisk velvære og høy prestasjon både på skolen og på jobben, har maladaptiv perfeksjonisme vært assosiert med nød, lav selvtillit, spiseforstyrrelser, søvnløshet og symptomer på psykisk sykdom. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Få hjelp hvis perfeksjonisme forringer livskvaliteten din
Hvis perfeksjonismen din ser ut til å ta over livet ditt, kan det være på tide å finne litt hjelp. Det er behandlinger, som kognitiv atferdsterapi, tilgjengelig for å hjelpe deg med å slappe av, slippe og slutte å la perfeksjonismen din styre livet ditt.
Du kan kanskje også identifisere årsaker eller utløsere for perfeksjonisme som vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan håndtere det mer effektivt.
