Viktige takeaways
- COVID-19 har hatt stor innvirkning på de fleste individers mentale velvære.
- En ny studie viser at verbale samtaler med empati har en positiv innvirkning på mental helse og ensomhet.
For mange har COVID-19-pandemien vært preget av måneder med ensomhet og fallende mental helse. På grunn av sikkerhetsprotokoller som bestillinger på plass, karantene og generell risikomåling, har mange blitt tvunget til å tilbringe et flertall av tiden hjemme og borte fra venner og kjære.
En ny studie publisert i JAMA Psykiatri antyder at noen av disse negative resultatene kan reduseres ved en enkel telefonsamtale.
Hva viste studien
Den randomiserte kliniske studien undersøkte 240 voksne som mottok samtaler fra personer trent i empati. Forskere brukte UCLA-ensomhetsskalaen med tre elementer, De Jong Giervald ensomhetsskala, et personlig helsespørreskjema for depresjon, en generalisert angstlideskala og et kort skjema for spørreundersøkelse om helseundersøkelse for å samle inn data fra deltakerne.
Resultatene viste at ensomhet, angst og depresjon var utbredt blant deltakerne, men disse resultatene ble senket på slutten av den fire ukers kliniske prøveperioden der de mottok samtalene.
Finne forbindelse i isolasjon
Alle vitser om at dette er en introvert drøm til side, forskning det siste året har vist at langvarig stress med å takle koronavirusfallet har ført til en kraftig nedgang i mental helse.
Forsettlig forbindelse, selv om den er begrenset, kan ha en positiv innvirkning på disse følelsene. Enten det empatiske øret tilhører en venn, et familiemedlem eller noen andre, anbefaler eksperter sterkt å pleie, lage og opprettholde forholdene dine i løpet av denne tiden, selv om interaksjonene ser litt annerledes ut.
Psykoterapeut Haley Neidich, LCSW, sier: “En av de andre grunnene til at forbindelse er viktig er at det normaliserer din følelsesmessige opplevelse å høre at du ikke er alene med utfordrende følelser; alle går gjennom det på sin måte akkurat nå. ”
Neidich sier at denne enestående tiden med sosial isolasjon har ført til den sekundære krisen i verdensomspennende psykiske helsekamper.
"En av de viktigste søylene i mental helsevern, som gir mye motstandskraft, er en følelse av tilknytning til andre," sier Neidich. "Sosial tilknytning må adresseres kreativt på dette tidspunktet, så en telefonsamtale eller videochatt kan virkelig løfte humøret ditt og bidra til å forhindre eller redusere mer alvorlige psykiske helsekamper."
Ta hensynsfulle valg
Mange av oss mangler personlig forbindelse, men det er fortsatt mange områder i landet med veldig høy eksponering og infeksjonsrate. Protokoller foreslår fremdeles å bruke masker og opprettholde sosial distansering, og samfunnets medlemmer med høyest risiko trenger fortsatt vår forsiktighet til vaksinasjonen er mer utbredt. I lys av dette er det viktig å forstå at enhver form for forbindelse kan være bedre enn ingenting.
Neidich sier, “Den store ulempen med personlig forbindelse akkurat nå er vårt ansvar for å ta valg til beste for samfunnene våre når vi gjør vårt beste for å redusere infeksjonsgraden av COVID-19. Selv om det er noen gode måter å se folk utendørs, er det bedre å overlate til en telefon eller videosamtale for enhver tilkobling som kan være utrygg. "
Haley Neidich, LCSW
Mens personlig kontakt alltid vil gi deg en større følelse av tilkobling, har en telefonsamtale også kapasitet til å tilby et stort humørsvingning og helt forandre tankegangen.
- Haley Neidich, LCSWUtvid kommunikasjonsmetodene
"Mens personlig kontakt alltid vil gi en større følelse av tilkobling, har en telefonsamtale også kapasiteten til å tilby et stort humørsvingning og helt forandre tankegangen," sier Neidich. "Telefonsamtaler kan være mer praktisk enn å sortere tidsplaner for å møte personlig, noe som betyr at det ofte er mer sannsynlig at en telefonsamtale faktisk vil skje."
Neidich erkjenner at ikke alle er like komfortable med å chatte over telefonen, og har følgende forslag til folk som kanskje trenger å lette på det.
Sosiale medier og teksting er ikke det samme som en samtale
"Å høre noens stemme og virkelig lage en følelsesmessig forbindelse er viktig, både for kontekst og effektivitet," sier Neidich og legger til at forskning antyder overdreven bruk av sosiale medier - selv om det brukes i formålet med støtte - er korrelert med en økning i psykiske helseproblemer. .
Gjør det til en dato!
Neidich foreslår å lage minst to "telefondatoer" per uke med venner eller familiemedlemmer, og holde hverandre ansvarlige for å holde avtalen. "De fleste av mine klienter som gjør dette, rapporterer et løft i humøret etter samtalen, og det er akkurat det folk trenger for å komme gjennom denne utfordrende tiden," sier hun.
Føler deg ok, hold innholdet lyst
Det kan være lett å bli fast i negativitet akkurat nå, siden de fleste av oss føler det til en viss grad. Neidich sier at det å gi støtte over telefonen kan være så enkelt som å chatte om et TV-show eller dele en innside vits.
"Ideen er å bygge en følelse av menneskelig forbindelse," sier hun.
Hjelp er tilgjengelig hvis du trenger det
Hvis du sliter med depresjon eller angst og planlegger å nå ut til noen, sier Neidich at det er viktig å være sikker på at disse samtalene er med noen du stoler på å lytte til og dele uten dom.
Hvis du trenger mer hjelp enn det en venn eller et familiemedlem kan gi, er det en rekke hjelpelinjer som kan koble deg til utdannede fagpersoner.
“Det er en grunn til at telefonlinjer for støtte og krise eksisterer; å snakke med noen andre hjelper ikke bare med å få perspektiv og forbedre symptomene, det kan redde livet ditt hvis du vurderer selvmord, sier Neidich.
Hva dette betyr for deg
Menneskelig forbindelse er et viktig aspekt av vår mentale helse, og på grunn av sikkerhetsprotokoller sliter mange med å holde kontakten med andre på meningsfylte måter. Den gode nyheten er at det er mange muligheter for tilkobling.
Uansett om du og dine venner eller familie generelt har kontakt via telefon eller ikke, bruk litt forsettlig tid på å nå ut, slik at du kan høre hverandres stemmer. Fordi slutten på pandemien er uforutsett, vil det fortsatt være viktig å skape tilgjengelige måter å koble seg til sine kjære på.