Det kan være vanskelig å snakke åpent med en terapeut hvis du har sosial angstlidelse (SAD). Årsaken til at du skal til terapi er at du er redd for mennesker; og likevel krever terapi at du åpner opp og deler dine innerste følelser med en helt fremmed.
Spesielt for de med generalisert SAD, kan terapi i utgangspunktet være like vanskelig som de sosiale situasjonene du frykter. Det er en catch-22 som er noe av et unikt problem de med sosial angst møter.
Mange som går inn i terapi for første gang kan ha problemer med å åpne seg. Dette problemet kan være spesielt alvorlig for de med SAD.
- Det kan være vanskelig å stole på deg under terapitimene.
- Du kan være redd for å fremstå som sårbar, og din manglende evne til å stole på noen andre nok til å åpne opp, kan bli en barriere for vellykket behandling.
- Du kan til og med ha lyst til å slutte, eller faktisk slutte å gå på økter.
Dessverre plager dette problemet mange som lider av sosial angst. I tillegg er mange mennesker for skamfulle for å fortelle terapeuten hvordan de har det, og så blir ikke angsten løst.
Hva kan du gjøre hvis du har det slik?
6 tips for å åpne opp for terapeuten din når du har sosial angst
Det er ikke en umulig situasjon. Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg bedre med å åpne opp i terapi.
Gi det tid
Selv om det kan være vanskelig å forestille seg, kan du over tid bli mer komfortabel med terapeuten din.
Denne prosessen kan ta flere uker eller til og med måneder, men hvis forholdet passer godt, er det mulig at det blir lettere å åpne seg etter hvert som tiden går.
På den annen side, hvis du er i kortvarig terapi, eller hvis det er en kobling mellom deg og terapeuten din, kan det ikke gi mening å gi det mer tid.
Skriv ting ned
Hvis du synes det er lettere å dele følelser på papir enn personlig, bør du vurdere å skrive ned hvordan du har det før en økt og gi det til terapeuten din.
Å uttrykke dine følelser skriftlig er en god måte å i første omgang føle deg tryggere i terapi, og kan hjelpe deg med å lettere engasjere deg med terapeuten din etter hvert som behandlingen utvikler seg.
Det du skriver er opp til deg. Det kan være en liste over emner å snakke om, en journal over tankene dine for uken, eller til og med et fullstendig brev som forklarer hvordan du føler deg i detalj.
Hvis du føler deg ukomfortabel å se noen lese det du har skrevet, bør du vurdere å sende det til terapeuten din før økten.
Vurder online terapi
Online terapi blir mer populært og med god grunn: muligheten til å snakke med noen i e-post eller chatformat om personlige problemer i stedet for personlig er appellerende for mange. For de med SAD kan det være en bedre introduksjon til terapi enn ansikt til ansikt.
For de som har startet personlig terapi og sluttet for tidlig på grunn av angst, kan online terapi være et spesielt godt alternativ.
Til syvende og sist kan engasjement i online terapi gjøre det lettere å til slutt snakke med en terapeut personlig.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Bli med i en faggruppe for fagfeller
Selv om det kan virke kontraintuitivt å søke hjelp i gruppesammenheng når du er redd for mennesker, har peer-støttegrupper mange fordeler for de med SAD.
I en peer support-gruppe har du muligheten til å sitte og lytte stille uten å snakke. Du kan høre om hvordan andre også har vært redde for å åpne seg i terapi og hvordan de overvant dette hinderet.
Hvis du bestemmer deg for å bli med i en peer-support-gruppe, må du sørge for at den er for personer med sosial angst eller at gruppen er følsom overfor utfordringene til mennesker med SAD.
Bekjenn din angst
Hvis du har gitt det tid, og du tror at terapeuten din passer godt for deg, kan det være på tide å tilstå hvordan du har det. Enten du gjør dette skriftlig, via e-post eller personlig, er det opp til deg.
Det du trenger å gjøre er å komme rent og fortelle terapeuten din at den sosiale angsten din kommer i veien for at du åpner opp i terapitimer.
Behandlerens jobb er å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom disse problemene, og det er viktig at han vet hva du virkelig føler. Du kan bli overrasket over hvordan det å fortelle sannheten om angsten din i terapi gjør det lettere å åpne opp.
Endre terapeuter
Hva om du har gjort alt ovenfor, og fortsatt ikke føler deg komfortabel? Noen ganger passer ikke kampen mellom en terapeut og klienten godt.
Spørsmål å stille deg selv
- Er terapeuten din varm og vennlig?
- Oppmuntrer hun deg eller skremmer deg?
- Er hun kunnskapsrik om SAD, eller minimerer hun bekymringene dine?
Hvis det er noe med terapeuten din som gjør deg ukomfortabel, kan du ha det bedre med noen andre.
Et ord fra veldig bra
Selv om det ikke er lett å åpne for terapi for de med SAD, kan fordelene ved å gjøre det være stor. Finn en terapeut du stoler på, gi det nok tid, skriv ting ned når du føler behov, og prøv å være så ærlig du kan om følelsene dine. Å gjøre det vil få mest mulig ut av tiden din i terapi.