Kontorfestangst er et problem for alle; ikke bare de som lider av sosial angst. Et kontorfest er en sjanse til å bli bedre kjent med dine kolleger og potensielt presentere deg selv i et godt lys for sjefen din. Dessverre, hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD), kan det årlige festferien på kontoret fylle deg med redsel.
Hva er det med kontorfester som forårsaker så mye nød? For de med SAD, kan det være frykten for forlegenhet, å bli bedømt av andre, ikke vite hva de skal si under småprat - alle disse faktorene kan spille inn når du setter 100 av dine kolleger i et rom sammen.
Selv om det er lett å si, er det bare å slappe av og være deg selv, for de med SAD kan dette ikke gjøre susen. Hvis du ennå ikke har fått tak i angsten din, planlegger du å være bare en kort stund. Ikke be om unnskyldning for å dra; vær glad du har dukket opp til tross for angsten.
På den annen side, hvis du jobber med angsten din, men fortsatt er svak i dine sosiale ferdigheter, er dette din sjanse til å bevise for deg selv at du kan gjøre det. Kom deg ut og ha det gøy.
Møt nye mennesker
Selv om du kanskje ikke virkelig vil møte nye mennesker, så tenk på det på denne måten, jo flere mennesker du møter og blir venner med på jobben, desto mindre vil det føles som arbeid. Faktisk, hvis du kan nærme deg hver fremmed som en venn du ikke har møtt, vil hele rommet til slutt bli fylt med folk du kjenner. Selv om du fortsatt ikke liker å snakke, kan du i det minste smile og nikke til Carol i regnskapet fordi du har snakket med henne på et kontorfest.
På denne måten, prøv ditt beste for å
- Smil
- Få øyekontakt
- Bruk åpent kroppsspråk
Disse tre enkle atferdene vil gjøre det lettere for andre å nærme deg og åpne seg. Hvis du derimot står med armene over brystet, vil du sannsynligvis fraråde noen å prøve å snakke med deg.
Velg samtalepartnere
Ofte er det enklest å delta i samtaler som allerede pågår. Det kan også være lettere å snakke med ektefeller til kolleger, siden de kanskje ikke kjenner noen på festen og vil være takknemlige for å ha noen som de kan snakke med.
Hvis det å snakke med dine overordnede gjør deg nervøs, skal du i det minste håndhilse og si hei slik at du er kjent. Tenk på noe på forhånd for å si om det du jobber med, og ta det opp hvis det virker passende på den tiden. Dette vil hjelpe deg med å få et bedre inntrykk og vil lette angsten for ikke å vite hva du skal si.
Planlegg samtaleemner
Samtidig trenger ikke samtale på en arbeidsfest bare dreie seg om arbeidet ditt.
- Bli kjent med mennesker på et personlig nivå.
- Still spørsmål og lytt til hva andre har å si.
- Gjør deg kjent med aktuelle hendelser, og få et par vitser utenat i tilfelle det er tilfelle.
- Gi oppriktige komplimenter og unngå å spre sladder på kontoret.
Hva du skal unngå
Det er noen ting du absolutt bør unngå på kontorfestet:
- Sikkerhetskopiere i siste øyeblikk: Behandle festen som en arbeidsfunksjon og tving deg selv til å gå selv om du er engstelig. Hvis du må reise etter en time, er det greit.
- Unngå alle: Hvis du rett og slett er for ivrig til å blande deg, må du melde deg frivillig til en jobb på festen for å holde deg opptatt og samhandle med andre.
- Drikker for mye: Du er i fare for å bruke alkohol som et middel til å takle sosial angst. Hvis du drikker, skaff deg noe å spise og alterner alkoholholdige drikker med alkoholfrie drikker.
Forlater kontorpartiet
Fortsett samtalene du startet under kontorfesten etterpå, for å utvikle personlige relasjoner med kolleger.
Rett etter festen, gjør noen notater.
- Skriv ned navnene på ektefeller og barn
- Legg merke til interesser og hobbyer
Følg deretter opp med samtaler eller e-poster som viser at du husket viktige detaljer om andre. Selv det å bare sende en lenke til en artikkel som noen kan være interessert i, viser at du hørte på.
Et ord fra veldig bra
Det kan være vanskelig å takle de sosiale forpliktelsene ved arbeid når du lider med SAD. Dette er noen enkle tips for å takle kontorfester. Hvis din sosiale angst er alvorlig og du ennå ikke har søkt hjelp, kan en profesjonell diagnose og behandling som medisinering eller kognitiv atferdsterapi (CBT) være i orden.