Hva er emosjonelt misbruk?

Hva er emosjonelt misbruk?

Følelsesmessig misbruk er en måte å kontrollere en annen person på ved å bruke følelser til å kritisere, flau, skamme, klandre eller på annen måte manipulere en annen person. Generelt er et forhold følelsesmessig krenkende når det er et konsistent mønster av krenkende ord og mobbeoppførsel som sliter på en persons selvtillit og undergraver deres mentale helse.

Dessuten kan psykisk eller følelsesmessig overgrep forekomme i ethvert forhold, inkludert blant venner, familiemedlemmer og kolleger, mens det er vanligst i forhold til dating og gif.webpt.

Emosjonelt overgrep er en av de vanskeligste former for overgrep å gjenkjenne. Det kan være subtilt og lumsk eller åpen og manipulerende. Uansett fliser det bort fra offerets selvtillit, og de begynner å tvile på deres oppfatninger og virkelighet.

Det underliggende målet med emosjonelt overgrep er å kontrollere offeret ved å miskreditere, isolere og stille.

Til slutt føler offeret seg fanget. De er ofte for såret til å tåle forholdet lenger, men også for redde for å forlate. Så syklusen gjentar seg bare til noe er gjort.

Hvordan vet du?

Når du undersøker ditt eget forhold, husk at emosjonelt misbruk ofte er subtilt. Som et resultat kan det være veldig vanskelig å oppdage. Hvis du har problemer med å skjelne om forholdet ditt er krenkende eller ikke, må du stoppe og tenke på hvordan interaksjonen med partneren din, vennen eller familiemedlemmet får deg til å føle deg.

Her er tegn på at du kan være i et følelsesmessig voldelig forhold. Husk at selv om partneren din bare gjør en håndfull av disse tingene, er du fortsatt i et følelsesmessig voldelig forhold.

Ikke fall i den fellen å fortelle deg selv "det er ikke så ille" og minimere oppførselen deres. Husk: Alle fortjener å bli behandlet med vennlighet og respekt.

Hvis du føler deg såret, frustrert, forvirret, misforstått, deprimert, engstelig eller verdiløs når som helst du samhandler, er sjansen stor for at forholdet ditt er følelsesmessig krenkende.

Ha urealistiske forventninger

Følelsesmessig voldelige mennesker viser urealistiske forventninger. Noen eksempler inkluderer:

• Å stille urimelige krav til deg
• Forventer at du legger alt til side og tilfredsstiller deres behov
• Krevde at du tilbringer all tiden din sammen
• Å være misfornøyd uansett hvor hardt du prøver eller hvor mye du gir
• Kritiserer deg for ikke å fullføre oppgaver i henhold til deres standarder
• Forventer at du skal dele deres meninger (dvs. du har ikke lov til å ha en annen oppfatning)
• Krevde at du oppgir nøyaktige datoer og klokkeslett når du diskuterer ting som opprører deg (og når du ikke kan gjøre dette, kan de avvise hendelsen som om den aldri skjedde)

Ugyldiggjøre deg

Følelsesmessig voldelige mennesker gjør deg ugyldig. Noen eksempler inkluderer:

• Undergrave, avvise eller forvride din oppfatning eller din virkelighet
• Nekter å akseptere følelsene dine ved å prøve å definere hvordan du skal ha det
• Krever at du forklarer hvordan du føler deg om og om igjen
• Beskylder deg for å være "for følsom", "for emosjonell" eller "gal"
• Nekter å erkjenne eller godta dine meninger eller ideer som gyldige
• Avvise dine forespørsler, ønsker og behov som latterlig eller ufortjent
• Foreslår at oppfatningene dine er feil, eller at du ikke kan stole på det ved å si ting som "du blåser dette ut av proporsjoner" eller "du overdriver"
• Beskylder deg for å være egoistisk, trengende eller materialistisk hvis du uttrykker dine ønsker eller behov (forventningen er at du ikke skal ha noen ønsker eller behov)

Lag kaos

Følelsesmessig voldelige mennesker skaper kaos. Noen eksempler inkluderer:

• Starter argumenter for å krangle
• Å komme med forvirrende og motstridende uttalelser (noen ganger kalt "galskapende")
• Å ha drastiske humørsvingninger eller plutselige følelsesmessige utbrudd
• Nitpicking på klærne, håret ditt, arbeidet ditt og mer
• Oppfører seg så uberegnelig og uforutsigbart at du føler at du "går på eggeskall"

Bruk emosjonell utpressing

Følelsesmessig voldelige mennesker bruker emosjonell utpressing. Noen eksempler inkluderer:

• Manipulere og kontrollere deg ved å få deg til å føle deg skyldig
• Ydmyke deg offentlig eller privat
• Bruke frykten, verdiene, medfølelsen eller andre hurtigtaster for å kontrollere deg eller situasjonen
• Overdrive feilene dine eller påpeke dem for å avlede oppmerksomheten eller unngå å ta ansvar for deres dårlige valg eller feil
• Nekter for at en hendelse fant sted eller lyver om den
• Å straffe deg ved å holde tilbake kjærlighet eller gi deg den stille behandlingen

Act Superior

Følelsesmessig voldelige mennesker opptrer overlegen og berettiget. Noen eksempler inkluderer:

• Å behandle deg som om du er underordnet
• Klandrer deg for deres feil og mangler
• Tviler på alt du sier og prøver å bevise at du tar feil
• Å lage vitser på din bekostning
• Å fortelle deg at dine meninger, ideer, verdier og tanker er dumme, ulogiske eller "ikke gir mening"
• Å snakke ned til deg eller være nedlatende
• Bruker sarkasme når du samhandler med deg
• Opptrer som om de alltid har rett, vet hva som er best og er smartere

Kontroller og isoler deg

Følelsesmessige voldelige mennesker prøver å isolere og kontrollere deg. Noen eksempler inkluderer:

• Kontrollerer hvem du ser eller tilbringer tid med, inkludert venner og familie
• Overvåker deg digitalt inkludert tekstmeldinger, sosiale medier og e-post
• Anklager deg for juks og misunnelse på forhold utenfor
• Å ta eller skjule bilnøklene
• Krevde å vite hvor du er til enhver tid eller bruker GPS for å spore alle bevegelser
• Behandler deg som en besittelse eller eiendom
• Kritiserer eller gjør narr av venner, familie og kolleger
• Bruk sjalusi og misunnelse som et tegn på kjærlighet og for å hindre deg i å være sammen med andre
• Tvinge deg til å tilbringe all tiden din sammen
• Styring av økonomien

Typer av emosjonelt misbruk

Følelsesmessig misbruk kan ha en rekke forskjellige former, inkludert:

• Beskyldninger om juks eller andre tegn på sjalusi og besittelse
• Konstant kontroll eller andre forsøk på å kontrollere den andres oppførsel
• Stadig krangler eller motarbeider
• Kritikk
• Gaslighting
• Å isolere individet fra sin familie og venner
• Navngivning og verbalt misbruk
• Nekter å delta i forholdet
• Skam eller skyld
• Stille behandling
• Trivialiserer den andres bekymringer
• Å holde tilbake kjærlighet og oppmerksomhet

Det er viktig å huske at denne typen misbruk kanskje ikke kommer til syne i begynnelsen av et forhold. Et forhold kan begynne med å være normalt og kjærlig, men overgripere kan begynne å bruke taktikk når forholdet utvikler seg for å kontrollere og manipulere partneren deres. Disse atferdene kan begynne så sakte at du kanskje ikke legger merke til dem først.

Virkningen av emosjonelt misbruk

Når emosjonelt misbruk er alvorlig og pågående, kan et offer miste hele følelsen av selvtillit, noen ganger uten et eneste merke eller blåmerke. I stedet er sårene usynlige for andre, skjult i selvtilliten, verdiløsheten og den selvforakt som offeret føler. Faktisk viser forskning at konsekvensene av emosjonelt misbruk er like alvorlige som de som følger av fysisk misbruk.

Over tid ødelegger beskyldningene, verbale overgrep, navngivning, kritikk og gassbelysning offerets følelse av selvtillit så mye at de ikke lenger kan se seg selv realistisk. Følgelig kan offeret begynne å bli enig med overgriperen og bli internt kritisk. Når dette har skjedd, blir de fleste ofre fanget i det voldelige forholdet og tror at de aldri vil være gode nok for noen andre.

Følelsesmessig misbruk kan til og med påvirke vennskap fordi følelsesmessig misbrukte mennesker ofte bekymrer seg for hvordan folk virkelig ser dem og om de virkelig liker dem.

Til slutt vil ofrene trekke seg fra vennskap og isolere seg, overbevist om at ingen liker dem. Dessuten kan emosjonelt misbruk føre til en rekke helseproblemer, inkludert alt fra depresjon og angst til magesår, hjertebank, spiseforstyrrelser og søvnløshet.

Tips for å håndtere emosjonelt misbruk

Det første trinnet i å håndtere et følelsesmessig voldelig forhold er å gjenkjenne misbruket. Hvis du var i stand til å identifisere noe aspekt av emosjonelt misbruk i forholdet ditt, er det viktig å erkjenne det først og fremst.

Ved å være ærlig om det du opplever, kan du begynne å ta kontroll over livet ditt igjen. Her er syv flere strategier for å gjenvinne livet ditt som du kan praktisere i dag.

Gjør deg selv en prioritet

Når det gjelder din mentale og fysiske helse, må du prioritere deg selv. Slutt å bekymre deg for å glede personen som misbruker deg. Ta vare på dine behov. Gjør noe som vil hjelpe deg å tenke positivt og bekrefte hvem du er.

Sørg også for å få en passende mengde hvile og spis sunne måltider. Disse enkle trinnene for egenomsorg kan hjelpe deg med å takle den daglige belastningen av emosjonelt misbruk.

Etablere grenser

Fortell den voldelige personen helt og holdent at de kanskje ikke lenger roper på deg, kaller deg navn, fornærmer deg, er frekk mot deg og så videre. Fortell dem hva som vil skje hvis de velger å engasjere seg i denne oppførselen.

Si for eksempel at hvis de kaller deg navn eller fornærmer deg, vil samtalen være over, og du vil forlate rommet. Nøkkelen er å følge opp grensene dine.

Ikke kommuniser grenser som du ikke har tenkt å holde.

Slutt å skylde på deg selv

Hvis du har vært i et følelsesmessig voldelig forhold i lengre tid, kan du tro at det er noe som er alvorlig galt med deg. Men du er ikke problemet. Å misbruke er å ta et valg. Så slutt å skylde på deg selv for noe du ikke har kontroll over.

Innse at du ikke kan fikse dem

Til tross for din beste innsats vil du aldri kunne endre en følelsesmessig voldelig person ved å gjøre noe annerledes eller ved å være annerledes. En voldelig person tar et valg om å oppføre seg voldelig.

Minn deg selv på at du ikke kan kontrollere deres handlinger, og at du ikke har skylden for deres valg. Det eneste du kan fikse eller kontrollere er svaret ditt.

Unngå å engasjere

Ikke ta kontakt med en voldelig person. Med andre ord, hvis en overgriper prøver å starte en krangel med deg, begynner å fornærme deg, krever ting fra deg eller raser av sjalusi, ikke prøv å komme med forklaringer, berolige følelsene eller be om unnskyldning for ting du ikke gjorde.

Bare gå bort fra situasjonen hvis du kan. Å delta i en overgriper gir deg bare mer misbruk og hjertesorg. Uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke kunne gjøre ting riktig i deres øyne.

Bygg et støttenettverk

Selv om det kan være vanskelig å fortelle noen hva du går gjennom, kan det hjelpe å snakke. Snakk med en pålitelig venn, familiemedlem eller til og med en rådgiver om det du opplever. Ta deg tid fra den voldelige personen så mye som mulig og tilbring tid med mennesker som elsker og støtter deg.

Dette nettverket av sunne venner og fortrolige vil hjelpe deg til å føle deg mindre ensom og isolert. De kan også snakke sannhet i livet ditt og hjelpe deg med å sette ting i perspektiv.

Arbeid med en utgangsplan

Hvis partneren din, vennen eller familiemedlemmet ikke har til hensikt å endre eller jobbe med deres dårlige valg, vil du ikke være i det voldelige forholdet for alltid. Det vil etter hvert ta en toll på deg både mentalt og fysisk.

Avhengig av situasjonen din, kan det hende du må ta skritt for å avslutte forholdet. Hver situasjon er forskjellig. Så diskuter tankene og ideene dine med en pålitelig venn, familiemedlem eller rådgiver. Følelsesmessig misbruk kan ha alvorlige langtidseffekter, men det kan også være en forløper for fysisk mishandling og vold.

Husk også at overgrep ofte eskalerer når den som blir utsatt for overgrep, bestemmer seg for å dra. Så vær sikker på at du har en sikkerhetsplan på plass hvis misbruket blir verre. Helbredelse fra emosjonelt misbruk tar tid. Å ta vare på deg selv, nå ut til dine støttende kjære og snakke med en terapeut kan hjelpe.

Potensielle komplikasjoner

Noen ganger kan forsøk på å takle eller redusere emosjonelt misbruk slå tilbake og faktisk gjøre overgrepet verre. Noen taktikker som ikke er effektive måter å håndtere overgrep inkluderer:

• Krangler med overgriperen. Å prøve å krangle med en overgriper kan eskalere problemet og kan føre til vold. Det er ingen måte å krangle med en overgriper fordi de alltid vil finne flere måter å skylde på, skamme eller kritisere. De kan også prøve å snu bordene og spille offeret.
• Prøver å forstå eller lage unnskyldninger for overgriperen. Det kan være fristende å prøve å få mening om den andres oppførsel eller komme med unnskyldninger for å rettferdiggjøre sine handlinger. Å finne måter å sympatisere med eller minimere handlinger fra en overgriper kan gjøre det vanskeligere å forlate situasjonen.
• Forsøker å blidgjøre overgriperen. Å appese den andre personen kan virke som en form for de-eskalering, men det har en tendens til å slå tilbake på lang sikt og kan tjene til å muliggjøre videre misbruk. I stedet for å prøve å endre deg selv eller din oppførsel slik at den passer til overgriperens innfall, må du fokusere på å etablere klare grenser og unngå å engasjere deg med dem hvis mulig.

Hvis du eller en kjær er utsatt for vold i hjemmet, kan du kontakte den nasjonale hotline for vold i hjemmet på 1-800-799-7233 for konfidensiell hjelp fra utdannede advokater.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.