For personer med psykologiske problemer som borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), har ulike typer ekspressiv skriving vist seg å ha en positiv innvirkning. Folk har brukt journalføring som et middel til å uttrykke sine følelser og helbredelse i århundrer. Hvis du sliter med en psykisk sykdom, kan uttrykksfull skriving være et nyttig tillegg til behandlingen.
Hva er uttrykksfull skriving?
Ekspressiv skriving er vanskelig å definere fordi det egentlig er alt du vil at det skal være. Det er ingen kompliserte regler eller forseggjorte stilretningslinjer. Det er ganske enkelt å skrive om dine personlige opplevelser for å bedre gjenkjenne og forstå dine egne oppfatninger, følelser og svar.
Ekspressiv skriving kan ha mange former. For eksempel kan du føre en tradisjonell papirdagbok, eller du kan starte en blogg som fungerer som en online journal. En dag kan du skrive prosa, andre dager skrive poesi. Velg hva du føler deg mest komfortabel med.
Det er bevis for at uttrykksfull skriving er nyttig uansett om du deler skrivingen med noen andre eller ikke, så hvis du vil holde den privat, er det helt greit.
Hvorfor er det nyttig?
Forskere er ikke helt sikre på hvorfor ekspressiv skriving er nyttig, men det er noen teorier som kan forklare hvorfor det fungerer. For det første kan det hjelpe deg å forstå hva som skjer i livet ditt. Det kan være en måte å bedre prosessere og tenke gjennom betydningen av hendelser og hvordan du vil svare.
Ekspressiv skriving kan også hjelpe deg med å uttrykke oppdemmede følelser om ting som har skjedd. For de med borderline personlighetsforstyrrelse kan dette være en nyttig måte å håndtere intense følelser og dempe skadelige impulser.
Til slutt kan uttrykksfull skriving som deles med andre gi deg en følelse av sosial støtte. Det føles bra å dele skrivingen din og få positive tilbakemeldinger eller få andre til å fortelle deg at de har vært gjennom lignende omstendigheter.
Hva skal jeg skrive om?
Du kan skrive om hva du vil. Vanligvis velger folk å skrive om hendelser som er av personlig betydning. De er ofte hendelser som i det minste er mildt sagt emosjonelle eller som er personlig relevante av en rekke årsaker.
For eksempel kan du skrive om en stressende hendelse som skjer i livet ditt nå eller en viktig hendelse i barndommen din. Kanskje du vil skrive om hvordan du oppfatter aspekter av forholdet ditt, arbeidslivet eller ditt åndelige liv.
Temaet er ikke så viktig som hvordan du skriver om det. Ekspressiv skriving er nok mest nyttig når du skriver om et emne i dybden.
Dette betyr at i stedet for å skrive om overflatekvaliteten til en hendelse, dykker du virkelig inn i de emosjonelle aspektene ved hendelsen.
For eksempel spør deg selv:
- Hvordan følte du deg på forskjellige punkter i arrangementet?
- Hva tenkte du på?
- Hvilke fysiske opplevelser hadde du?
- Hvordan påvirket denne hendelsen hvordan du ser deg selv, andre mennesker, verden eller fremtiden din
- Hva betyr denne hendelsen nå om deg?
Et ord fra veldig bra
Hvis du aldri har prøvd ekspressiv skriving før, kan det føles litt rart eller vanskelig først. Det er definitivt en ferdighet som krever litt øvelse før den begynner å føle seg komfortabel. Før du begynner, kan det hjelpe å sjekke ut noen eksempler fra andre.