Hva er en humørsperre?

Hva er en humørsperre?

En stemningssporer er et verktøy som brukes til å føre oversikt over humøret til en person med jevne mellomrom. Hensikten med denne typen verktøy er å bidra til å se etter mønstre i hvordan stemninger varierer over tid og på grunn av forskjellige situasjoner og omstendigheter.

I noen tilfeller kan en stemningsmåler være nyttig for personer med psykiske helsemessige forhold - som depresjon og angst - for å identifisere og regulere stemninger.

Stemningssporere kan variere fra det enkle (en håndskrevet journal) til komplekset (en online app som samler en rekke informasjon) og er tilgjengelig på en rekke prispunkter.

Hvorfor det er viktig

Stemningssporing kan være nyttig av flere forskjellige årsaker. For eksempel kan det hjelpe deg:

• Identifiser eksterne og interne utløsere som forårsaker humørsvingninger eller humørsvingninger.
• Lær mer om hvordan faktorer som søvn, kosthold og daglige aktiviteter påvirker humøret ditt.
• Utvikle mestringsteknikker for å håndtere negativ stemning og uønsket atferd.
• Spot mønstre og bedre forstå skift i humør.
• Finn ut om behandlingen hjelper deg med å forbedre humøret ditt.

Studier har også vist at stemningssporingsapper kan være nyttige for å redusere skadelig atferd. En studie fant at en stemningssporingsapp var nyttig for å redusere tanker om selvskading hos ungdommer.

Typer av humørspråkere

Det er en rekke forskjellige alternativer som kan være nyttige for å spore humøret ditt. Noen av disse inkluderer:

• En daglig journal: Å spore humøret ditt kan være så enkelt som å skrive i en daglig planlegger eller journal. Du kan prøve en DIY-journal ved hjelp av en notatbok, en daglig planlegger i kalenderstil eller et bullet journal-system. Denne typen systemer kan også gi fordelene ved å føre en journal.
• Et stemningskart: Et daglig diagram som innebærer å kontrollere humøret ditt og merke til eksterne faktorer som kan være relatert til humøret ditt, kan også være en rask og praktisk måte å lete etter mønstre.
• En visuell tracker: Hvis du foretrekker et mer visuelt verktøy, finnes det en rekke grafiske og illustrerte alternativer for å holde styr på humøret ditt. Stemningsmandalaer, for eksempel, lar deg farge i områder av et bilde med farger som tilsvarer et humør. Over tid lar fargene på bildet du lager deg, danne et bilde av ditt generelle humør og humørmønstre.
• Mobilapper: En rekke forskjellige stemningssporingsverktøy er tilgjengelige for en rekke mobile enheter. Slike apper kan variere betydelig når det gjelder kompleksitet og pris. Noen alternativer er gratis, mens andre krever abonnement. Funksjoner fokuserer ofte på å registrere humør, følelser av lykke, hendelser relatert til humør og daglige aktiviteter som søvn og kosthold.
• Online programmer: Det er også nettsteder som inneholder verktøy som hjelper folk med å spore humør og følelser.

Hva du skal se etter

Å velge riktig stemningsspor for dine behov, avhenger av en rekke faktorer, inkludert dine preferanser og budsjett. Her er noen funksjoner du bør ta i betraktning før du bruker en humørsporing.

Bekvemmelighet

Se etter en humørsporing som er enkel å oppdatere og vedlikeholde. Du bør være i stand til raskt å få tilgang til trackeren din når du trenger det og gjøre oppdateringer uten å gjøre mye bry.

Hvis det er for vanskelig å følge med, er det mindre sannsynlig at du bruker det ofte, noe som kan beseire formålet med å spore humøret ditt.

Personalisering

Evnen til å tilpasse stemningsoppføringen din kan også være nyttig. Dette kan variere fra å kunne inkludere notater om ting du tror spilte en viktig rolle i å forårsake et bestemt humør til å kunne notere følelsen av blandede stemninger i et bestemt øyeblikk.

Pris

Noen stemningssporere er tilgjengelig gratis, men de mangler kanskje alle funksjonene i de dyrere alternativene. Imidlertid vil du heller ikke bruke mye penger på en humørsporing som du senere synes ikke fungerer for deg. Vurder prisen og se etter en gratis prøveversjon før du forplikter deg til å kjøpe premium-verktøyet med alle funksjoner.

Sporingsalternativer

Å registrere humøret ditt kan være nyttig alene, men det er også viktig å koble disse stemningene til eksterne faktorer som kan påvirke følelsene dine. Se etter en stemningsmåler som lar deg også legge inn informasjon om ting som søvn, kosthold, trening, medisiner og terapi.

Å kunne koble stemninger til spesifikke inngrep kan hjelpe deg med å bedre forstå hva som fungerer og hva som ikke fungerer.

Topp Mood Tracker-apper og nettsteder

• CBT Thought Diary (Apple Store) (Google Play)
• Daylio (Apple Store) (Google Play)
• MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
• MoodKit (Apple Store)
• MoodTracker

Tips for å spore humør

I tillegg til å velge en stemningsmåler som passer for dine behov, er det også noen ting du kan gjøre for å gjøre disse verktøyene mer effektive.

• Vær ærlig. Selv om det kan være fristende å glose over negative følelser og bare registrere de positive, er det viktig å være så oppriktig som mulig.
• Spor også lykkelige stemninger. Noen ganger er det lettere å huske å spore humør når du føler deg lav og ignorere humørsporeren når du føler deg bedre. Men det er viktig å få et generelt innblikk i humørmønstrene dine, både gode og dårlige. Så gjør en bevisst innsats for å spore stemninger til forskjellige tider, slik at du fanger hele spekteret av stemninger.
• Sjekk med jevne mellomrom. En måte å sikre at du fanger stemningsmønstre, er å notere humøret ditt med jevne mellomrom hele dagen. For eksempel kan du registrere humøret ditt om morgenen, midt på dagen og kvelden. Dette kan være nyttig for å se hvordan følelsene dine svinger over tid. Hvis flere oppdateringer per dag er for mye, kan en enkel daglig innsjekking være mer nyttig.

Potensielle utfordringer

Selvfølgelig er en humørsporing bare så nyttig som du gjør det. Som mange mentale helseverktøy, er overholdelse kanskje den mest presserende utfordringen for mange mennesker.

Husk å holde styr på humørene dine med jevne mellomrom er ikke alltid lett, selv om apper som lar deg angi påminnelser og varsler, kan bidra til å løse noen av disse utfordringene.

Hvis du sliter med å holde tritt med humørsporeren din, bør du vurdere å sette en daglig påminnelse eller melding på telefonen.

Et ord fra veldig bra

Mood trackers er et verktøy som kan hjelpe deg med å forstå dine følelsesmessige tilstander bedre og forbedre din mentale velvære. Ikke bare kan disse verktøyene være nyttige for å avgjøre om mental helseintervensjoner hjelper med humøret ditt, men de kan også hjelpe deg med å se hvordan humøret ditt kan påvirke din fysiske helse. For eksempel kan du merke deg at det er mindre sannsynlig at du spiser sunt eller sover godt når du opplever følelser av tristhet, angst eller stress.