Medavhengighet blir ofte referert til som "relasjonsavhengighet." Det er en følelsesmessig og atferdsmessig tilstand som forstyrrer individets evne til å utvikle et sunt, gjensidig tilfredsstillende forhold. Det kan være frustrerende og ødeleggende, men det er ting du kan gjøre for å lære hvordan du kan slutte å være avhengig av hverandre.
Begrepet kodeavhengighet ble først brukt for å beskrive partneren til noen med en avhengighet - hvis usunne valg muliggjør eller oppmuntrer avhengigheten til å fortsette. Men gjennom årene har det blitt utvidet til å omfatte enkeltpersoner som opprettholder ensidige, følelsesmessig destruktive eller voldelige forhold, og disse forholdene trenger ikke nødvendigvis å være romantiske.
Tegn på medavhengighet
Enkeltpersoner som er avhengige av hverandre, har gode intensjoner. De ønsker å ta vare på et familiemedlem som sliter. Men deres innsats blir tvangsmessig og usunn.
Deres forsøk på å redde, redde og støtte sin kjære lar den andre personen bli enda mer avhengig av dem. Handlingen med å gi gir ofte et avhengig individ en følelse av tilfredshet så lenge de får anerkjennelse. De liker å være "nødvendige."
Valgene deres gir imidlertid ofte tilbake. De kan føle seg fanget og bli harm. De kan føle seg hjelpeløse, men likevel ikke i stand til å bryte seg bort fra forholdet eller endre samspillet.
Forholdet har en tendens til å forverres over tid. Det er ofte full av angst, frustrasjon og medlidenhet, snarere enn kjærlighet og trøst.
For noen individer blir avhengige avhengige forhold vanlig. De oppsøker vennskap eller romantiske forhold der de oppfordres til å oppføre seg som martyrer.
Derfor bruker de all sin tid på å ta vare på andre og mister helt av syne hva som er viktig for dem.
Medavhengighet kan komme i mange former. Men roten til et kodeavhengig forhold er at det kodeavhengige individet mister synet av sine egne behov og ønsker å gå på bekostning av seg selv og det andre individet.
Eksempler på medavhengighet
Her er noen eksempler på hvordan et kodeavhengig forhold kan se ut:
I foreldre-barn-forhold kan det innebære:
- Gjør alt for et voksent barn som skal være uavhengig
- Å få en følelse av mening eller formål ved å støtte økonomisk et voksent barn
- Aldri la et barn gjøre noe uavhengig
- Dropper alt for å ta vare på en forelder
- Forsømmelse av annet ansvar og forhold for å svare på foreldrenes krav
- Aldri snakke om problemer i familieforhold eller atferd
I romantiske forhold kan det innebære:
- Investerer mye energi og tid i å ta vare på en partner med et alkohol- eller rusproblem
- Å lage unnskyldninger eller dekke for den andres dårlige oppførsel
- Forsømmelse av egenomsorg, arbeid eller andre forhold for å ta vare på partneren din
- Aktivere en partners destruktive eller usunne oppførsel
- Ikke la partneren din ta ansvar for sine egne liv
- Ikke la partneren din opprettholde sin uavhengighet
Hvorfor det skjer
Medavhengighet læres ved å se på og etterligne andre familiemedlemmer som viser denne typen oppførsel. Det overføres ofte fra generasjon til generasjon. Så et barn som vokste opp med å se på en forelder i et avhengighetsforhold, kan gjenta mønsteret.
Medavhengighet forekommer i dysfunksjonelle familier der medlemmene ofte opplever sinne, smerte, frykt eller skam som nektes eller ignoreres. Underliggende problemer som bidrar til dysfunksjonen kan innebære:
- Avhengighet av narkotika, alkohol, arbeid, mat, sex, pengespill, forhold
- Misbruk (fysisk, emosjonell eller seksuell)
- Kronisk fysisk sykdom eller psykisk sykdom
Problemer i familien blir aldri konfrontert. Medavhengige individer tar ikke opp det faktum at det eksisterer problemer. Familiemedlemmer undertrykker følelsene sine og ser bort fra sine egne behov i et forsøk på å ta vare på den enkelte som sliter.
All oppmerksomhet og energi går mot individet som er voldelig, syk eller avhengig. Den medavhengige personen ofrer vanligvis alle sine egne behov for å ta vare på familiemedlemmet som sliter. De opplever vanligvis sosiale, emosjonelle og fysiske konsekvenser når de ser bort fra sin egen helse, velferd og sikkerhet.
Risikofaktorer og egenskaper
Mens noen kan finne seg i et kodeavhengig forhold, er det visse faktorer som øker risikoen. Forskere har identifisert flere faktorer som ofte er knyttet til avhengighet:
- Mangel på tillit til deg selv eller andre
- Frykt for å være alene eller forlatt
- Et behov for å kontrollere andre mennesker
- Kronisk sinne
- Hyppig lyver
- Dårlige kommunikasjonsevner
- Problemer med å ta avgjørelser
- Problemer med intimitet
- Vanskeligheter med å etablere grenser
- Problemer med å justere for å endre
- Et ekstremt behov for godkjenning og anerkjennelse
- En tendens til å bli såret når andre ikke kjenner igjen deres innsats
- En tilbøyelighet til å gjøre mer enn sin andel hele tiden
- En tendens til å forvirre kjærlighet og medlidenhet
- En overdrevet følelse av ansvar for andres handlinger
Studier viser at avhengighet er vanlig hos voksne som er oppvokst av foreldre med rusproblemer, som lever i kroniske stressende familiemiljøer, som har barn med atferdsproblemer, og som bryr seg om kronisk syke. Kvinner er mer sannsynlig å være kodeavhengige enn menn.
Enkeltpersoner i de hjelpende yrkene er også mer sannsynlig å være i avhengige forhold. Det anslås at en tredjedel av sykepleierne har moderat til alvorlig grad av avhengighet. Sykepleiere må være følsomme for andres behov og må ofte sette av sine egne følelser til beste for pasientene. De kan også finne validering i deres evne til å ta vare på andre, og det behovet kan komme over i deres personlige liv.
Identifisering av avhengige forhold
Selv om avhengighet ikke er noe som dukker opp i en laboratorietest eller en hjerneskanning, er det noen spørsmål du kan stille deg selv for å hjelpe til med å oppdage kodeavhengig atferd.
- Føler du deg tvunget til å hjelpe andre mennesker?
- Prøver du å kontrollere hendelser og hvordan andre mennesker skal oppføre seg?
- Er du redd for å la andre mennesker være som de er og la hendelser skje naturlig?
- Skammer du deg over den du er?
- Prøver du å kontrollere hendelser og mennesker gjennom hjelpeløshet, skyld, tvang, trusler, rådgivning, manipulasjon eller dominans?
- Har du vanskelig for å be andre om hjelp?
- Føler du deg tvunget eller tvunget til å hjelpe folk med å løse problemene sine (dvs. gi råd)?
- Skjuler du ofte det du virkelig føler?
- Unngår du å snakke åpent om problemer?
- Skyver du smertefulle tanker og følelser ut av bevisstheten din?
- Klandrer du deg selv og legger deg ned?
Hvis du svarer ja på mange av disse spørsmålene, kan det være et tegn på kodeavhengige atferdsmønstre i forholdene dine. Å identifisere disse mønstrene er et viktig skritt for å lære å slutte å være avhengig av hverandre.
Hvordan slutte å være avhengig av hverandre
Noen individer er i stand til å overvinne kodeavhengighet på egenhånd. Å lære om hva det vil si å være avhengig av hverandre og skaden det forårsaker, kan være nok for noen individer til å endre oppførselen. Noen trinn du kan ta for å overvinne avhengighet inkluderer:
- Se etter tegn på et sunt forhold. For å bryte ut av avhengige mønstre, må du først forstå hvordan et sunt, kjærlig forhold ser ut. Tegn på et sunt forhold inkluderer å få tid til hverandre, opprettholde uavhengighet, være ærlig og åpen, vise hengivenhet og ha likeverd.
- Å ha sunne grenser. Mennesker med gode relasjoner støtter hverandre, men de respekterer også hverandres grenser. En grense er en grense som etablerer hva du er villig og uvillig til å akseptere i et forhold. Bruk litt tid på å tenke på hva som er akseptabelt for deg. Jobb med å lytte til den andre personen, men ikke la problemene deres konsumere livet ditt. Øv deg på å finne måter å avslå forespørsler som går over grensene dine. Sett grenser, og arbeid deretter med å håndheve dem.
- Ta vare på deg selv. Mennesker som er i avhengige forhold har ofte lav selvtillit. For å slutte å være avhengig av hverandre, må du begynne med å verdsette deg selv. Lær mer om ting som gjør deg lykkelig og hva slags liv du vil leve. Bruk tid på å gjøre de tingene du elsker å gjøre. Arbeid med å overvinne negativ selvsnakk og erstatt selvnedslående tanker med mer positive, realistiske. Vær også sikker på at du tar vare på helsen din ved å få mat, hvile og egenomsorg som du trenger for ditt følelsesmessige velvære.
Noen mennesker lærer om sine kodeavhengige tendenser gjennom bøker eller artikler. Andre slutter å være avhengige av hverandre når de opplever miljøendringer, for eksempel når en partner blir edru eller de får en ny jobb som krever at de slutter å ta vare.
Får hjelp
Medavhengighet krever imidlertid ofte profesjonell behandling. Det kan behandles med samtaleterapi. Forskning viser at flere forskjellige typer terapibehandlinger kan være effektive for å forbedre livskvaliteten og lære å slutte å være avhengig av hverandre.
Gruppeterapi
Det er flere forskjellige gruppeintervensjoner som kan være effektive for kodeavhengighet. Gruppedynamikken gir enkeltpersoner en mulighet til å danne sunnere forhold i et passende rom. Gruppeterapi innebærer ofte å gi positive tilbakemeldinger og holde enkeltpersoner ansvarlige.
Gruppeterapimetoder kan variere. Noen involverer kognitiv atferdsterapi, der medlemmene lærer seg spesifikke ferdighetsbyggende strategier.
Andre kodeavhengighetsgrupper følger 12-trinns modellen. I likhet med måten andre 12-trinns grupper drives på, lærer enkeltpersoner om deres relasjonsavhengighet. Mål kan omfatte økende selvbevissthet, selvtillit og uttrykk for følelser.
Familieterapi
Familieterapi retter seg mot den dysfunksjonelle familiedynamikken. Familiemedlemmer lærer å gjenkjenne deres dysfunksjonelle mønstre, slik at de kan lære hvordan de kan forbedre forholdet deres.
Forbedret kommunikasjon er ofte et sentralt mål for familieterapi. Problemer som aldri før har blitt diskutert i familien, kan tas opp i terapi. Noen ganger skaper et individ en forandring (for eksempel å bli edru eller oppmuntre noen til å være mer uavhengige), og det kan endre hele familiedynamikken.
Kognitiv terapi
Kognitiv terapi kan målrette tankene som bidrar til usunne forhold. For eksempel vil et individ som tenker "Jeg tåler ikke å være alene", trolig strekke seg langt for å opprettholde forholdet, selv når det ikke er sunt å gjøre det. Terapiøkter kan fokusere på å lære å tolerere ubehagelige følelser og endre irrasjonelle tanker.
Målet er sannsynlig å skape positive atferdsendringer og la den andre personen akseptere mer personlig ansvar for sine egne handlinger.
Behandlingen kan fordype seg i en persons barndom, siden de fleste medavhengige individer mønstrer sine forhold etter de de vokste opp med å se. Terapi kan hjelpe noen med å komme i kontakt med følelsene sine og hjelpe dem å oppleve et bredt spekter av følelser igjen.
Et ord fra veldig bra
Hvis du mistenker at du er avhengig av forholdet ditt og at du sliter med å skape positive endringer, kan du søke profesjonell hjelp. Du kan begynne med å snakke med legen din, eller du kan kontakte en mental helsepersonell direkte om hvordan du kan slutte å være avhengig av hverandre.
Hvis du ikke er komfortabel med å snakke med en terapeut personlig, eller hvis du er nølende med å delta i en gruppe, bør du vurdere online terapi. Du kan snakke med en terapeut fra privatlivet til ditt eget hjem fra en av dine elektroniske enheter via video, live chat eller meldinger.
Hva er et gif.webptig forhold?
