Seasonal Affective Disorder (SAD) anses ikke som en spesifikk diagnose i dagens DSM-5. Det er anerkjent som en tilbakevendende depressiv lidelse innenfor et sesongmessig mønster, men begrepet brukes fortsatt ofte. Dette mønsteret begynner oftest om høsten og fortsetter inn i vintermånedene. Selv om det ikke er så vanlig som høst- og vinterdepresjon, kan SAD også påvirke mennesker sent på våren til sommermånedene.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
"Sommerdepresjon", som også blir referert til som omvendt sesongmessig affektiv lidelse og formelt som major depressiv lidelse (MDD) med sesongmessig mønster, er en form for SAD som blusser opp om sommeren, og kommer vanligvis tilbake hvert år omtrent på samme måte tid og løser seg på karakteristiske tider.
Symptomer
I motsetning til høst og vinter SAD - som vanligvis presenterer med lav energi, gjennomgripende tristhet, tretthet på dagtid og redusert aktivitet - personer som opplever SAD om sommeren, ofte har motsatte symptomer, ifølge Mayo Clinic.
Symptomene på sommerdepresjon er ofte det motsatte av de som er forbundet med høst og vinter SAD.
For de fleste med sommerdepresjon begynner symptomene på sensommeren eller forsommeren og slutter på høsten. Noen av de vanligste symptomene inkluderer:
- Irritabilitet
- Opphisselse
- Angst
- Rastløshet
- Vekttap
- Dårlig sove og sove mindre (søvnløshet)
- Redusert appetitt
Årsaker
Det har vært mange teorier om hvorfor folk opplever depresjon i sommermånedene. Forskningen er imidlertid begrenset, og de fleste studiene refererer til høst og vinter SAD. Når det er sagt, er det noen spesifikke teorier som mange eksperter refererer til når de vurderer årsaken til sommerdepresjon.
Mest bemerkelsesverdig er eksponering for for mye sollys i sommermånedene, noe som fører til endringer i kroppens indre klokke eller døgnrytme. Når dette skjer, er melatoninproduksjonen din lavere, og søvn-våknesyklusen din kastes av, noe som resulterer i forstyrrede søvnmønstre.
Andre teorier som kan forklare hvorfor noen mennesker opplever sesongmessig depresjon om sommeren, inkluderer:
- Økning i antall pollen
- Høye temperaturer
- Lengre dager
- Mangel på rutine eller struktur
- Negativt kroppsbilde
- Ekstrem varme
- Ikke nok søvn
- Følelser av ensomhet
Mens både sesongdepresjon både vinter og sommer kan påvirke hvem som helst, er det visse grupper av mennesker der SAD er mer vanlig:
- Det forekommer fire ganger oftere hos kvinner enn hos menn
- Startalderen er beregnet til å være mellom 18 og 30 år
- Familiehistorie av andre typer humørsykdommer
Diagnose
For å bli diagnostisert med SAD eller sommerdepresjon, sier National Institute of Mental Health at du må oppfylle alle kriteriene for alvorlig depresjon som sammenfaller med en bestemt sesong, i dette tilfellet sommer. Siden dette er et gjentatt sesongmønster, må symptomene være tilstede i minst de siste to årene. Retningslinjene sier videre at symptomene som oppleves om sommeren må være mye hyppigere enn noen ikke-sesongmessige symptomer på depresjon.
For å finne ut om du oppfyller kriteriene, må utøvere stille de riktige spørsmålene for å avgjøre om personer som har depresjon faktisk lider av en sesongmessig affektiv lidelse. Dette kan bare gjøres ved en grundig vurdering av forholdet mellom individers depressive symptomer, årstid og historie.
Siden en diagnose krever tilstedeværelse av symptomer i en toårsperiode, er det viktig å merke seg at du ikke vil motta denne diagnosen første gang du opplever symptomer. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Hva du trenger å vite om DSM-5-oppdateringene om depresjonBehandling
Tilstedeværelsen av en sesongmessig depressiv lidelse som sommerdepresjon kan være svekkende. Som mange andre stemningsforstyrrelser, er det handlinger du kan ta for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene forbundet med sommerdepresjon.
Søk profesjonell hjelp.
Bruk av psykoterapi anbefales på det sterkeste for å behandle depressive lidelser og vil sannsynligvis være til fordel for alle som lider av sommerdepresjon. Mer spesifikt sier National Institute of Mental Health (NIMH) at bruk av kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være svært effektiv i behandling av SAD. Kognitiv atferdsterapi er en type psykoterapi som ser på den viktige rollen som å tenke i hvordan vi har det og hva vi gjør. CBT lærer deg nye måter å tenke, handle og reagere på situasjoner som forverrer symptomene på sommerdepresjon.
Medisiner
Antidepressiva er en gruppe medikamenter som ofte foreskrives for behandling av depresjon som virker ved å øke nivåene av en gruppe kjemikalier i hjernen som kalles nevrotransmittere (primært serotonin, noradrenalin og dopamin) som er involvert i å regulere humøret.
Antidepressiva godkjent av U.S. Food & Drug Administration for behandling av depresjon inkluderer selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), serotonin norepinefrin reopptakshemmere (SNRI), trisykliske antidepressiva (TCA) og monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere). Også godkjent er blant annet bupropion og mirtazapin. Bupropion, har en FDA-indikasjon spesielt for behandling av SAD.
De fleste medisiner tar litt tid før du føler lindring av depressive symptomer. Din medisinske leverandør må kanskje justere doseringen eller endre medisiner under behandlingen.
Mestring
Hvis sommerdepresjon forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør det være første trinn å jobbe med legen din for å utvikle en behandlingsplan som involverer psykoterapi og / eller medisinering. Utover det er det livsstilsendringer som kan bidra til å lette symptomene og øke humøret ditt.
- Delta i vanlig trening. Å delta i et vanlig treningsprogram som inkluderer fysiske aktiviteter du liker, kan bidra til å redusere symptomene på depresjon. Selv om en hvilken som helst grad av trening potensielt kan være nyttig, må du sikte på 30-60 minutter om dagen, fem dager for å få mest mulig utbytte. en uke, med aerobe og styrketreningsøvelser.
- Observer symptommønstre. Hvis sommermånedene er plagsomme år etter år, bør du vurdere å holde rede på mønstre eller tidslinjer for når symptomene utvikler seg. Denne informasjonen kan være nyttig når du søker en diagnose. Det lar deg også lage en plan for å håndtere symptomene.
- Øv oppmerksomhetsmeditasjon og dyp pusting. Dype pusteøvelser kombinert med en daglig praksis med oppmerksomhetsmeditasjon kan hjelpe deg med å bli oppmerksom på dine tanker, følelser og kroppstilstander uten å reagere på dem eller tro at de er sanne.
Et ord fra veldig bra
Å anerkjenne sesongmønsteret som kommer med sommerdepresjon kan hjelpe deg med å finne måter å bedre håndtere symptomene på. Når det er sagt, hvis du er bekymret for din fysiske eller mentale helse, kan du vurdere å gjøre en avtale med legen din for å diskutere spørsmål du måtte ha.
Å være åpen og ærlig om hvordan du føler deg kan bidra til å avlaste noe av stresset du opplever. Det hjelper også legen din med å stille en riktig diagnose. I samarbeid kan du lage en behandlingsplan som dekker dine behov.
8 måter å forbedre humøret ditt når du lever med depresjon
