Ofte misharacterized bare som en "frykt for å forlate huset ditt," agorafobi er faktisk en lidelse som omfatter angst for å være i visse situasjoner der flukt er vanskelig eller potensielt pinlig, eller der hjelp ikke er lett tilgjengelig. Mer spesifikt er fokuset på frykten for å få et panikkanfall i slike situasjoner.
Diagnose
Agorafobi refererer til frykten for å være på steder eller situasjoner der flukt kan være vanskelig (eller pinlig) eller hvor hjelp kanskje ikke er tilgjengelig i tilfelle et uventet panikkanfall. Selv om det er en angstlidelse som kan oppstå alene, er det ofte en komplikasjon av panikklidelse.
Mens mange mennesker antar at agorafobi bare er en frykt for åpne rom, er det faktisk en mer kompleks tilstand. I virkeligheten er noen med agorafobi redd for å forlate miljøer de kjenner eller anser som trygge. Hva som betraktes som "trygt" og "usikkert", varierer avhengig av person, men noen typer situasjoner som mennesker med agorafobi ofte anser som "usikre" inkluderer:
- Å være alene utenfor hjemmet
- Å være i en mengde eller stå i en linje
- Å være på en bro
- Å reise med buss, tog eller bil
Frykten forbundet med agorafobi er så intens at en person vanligvis vil strekke seg langt for å unngå disse situasjonene. Disse unngåelsesatferdene kan vokse over tid, noe som betydelig svekker personens livskvalitet.
I de mest ekstreme tilfellene kan agorafobi utvikle seg til en frykt for å forlate huset helt. Personens hjem blir deres “sikre sone”, og de kan unngå å forlate hjemmet i flere dager, måneder eller til og med år.
Mestring
Selv om det ikke er en erstatning for profesjonell behandling, er selvhjelp et godt utgangspunkt for de som ellers ikke får hjelp. Selvhjelpsstrategiene for agorafobi beskrevet nedenfor kan brukes hjemme for å håndtere symptomene dine.
Lær avslappingsteknikker
Ved å lære og øve på avslapningsteknikker, kan du redusere angstnivået og hyppigheten av panikkanfall. Du kan til og med være i stand til å desinfisere et angrep under oppstart.
Noen populære avslapningsstrategier inkluderer dype pusteøvelser, progressiv muskelavslapping, yoga, mindfulness meditasjon og visualisering.
Disse ferdighetene er vanligvis enkle å lære og kan praktiseres i korte perioder for effektivt å redusere angst.
Hold stress i sjakk
Stress og angst ser ut til å gå hånd i hånd øker den ene og den andre vil snart følge. Avspenningsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere stress og angst i øyeblikket, og kan også være nyttig å takle stressfaktorene dine. Identifiser de tingene som forårsaker mest stress i livet ditt, slik at du kan lage en plan for å eliminere dem.
Øv systematisk desensibilisering
Målet med systematisk desensibilisering er å bli gradvis desensibilisert for utløserne som forårsaker din nød. Prosessen starter vanligvis med å forestille deg deg selv i stadig mer angstfremkallende situasjoner og bruke avslapningsteknikker for å bekjempe dine følelser av angst.
Når du har klart å håndtere angsten din i fantasien, kan du bruke avslapningsteknikkene dine i virkelige situasjoner. Denne teknikken kan læres gjennom en rekke selvhjelpsressurser og applikasjoner, men det kan være mer nyttig å lære desensibilisering gjennom veiledning av en profesjonell terapeut.
Et ord fra veldig bra
Hvis du opplever ekstrem angst eller symptomer på agorafobi, ikke vent for lenge med å søke hjelp fra en mental helsepersonell. Selv om det kan være fristende å tro at du kan løse alt på egen hånd, trenger folk ofte ekstra støtte i form av terapi eller medisiner for å lykkes med å håndtere agorafobi.
Hvis du eller en elsket sliter med agorafobi eller annen angstlidelse, kan du kontakte nasjonal hjelpelinje for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
