Praktiske og naturlige rettsmidler for ADHD

Naturmedisiner er behandlinger som ikke inkluderer resept fra legen din. Folk har brukt naturlige midler for å løse deres helseproblemer i årtusener. De blir nå generelt referert til som komplementær og alternativ medisin (CAM) og involverer ofte ernæringsstrategier og livsstilsendringer.

Oversikt

Selv om vi har fordelene med avansert medisin, kan det fortsatt være et sted for naturlige behandlinger. Det er en tendens til å tro at det må tas et valg mellom medisiner og alternative alternativer. For ADHD kan det imidlertid være nyttig å inkludere en kombinasjon av begge, for å finne den mest effektive måten å behandle og håndtere symptomer på.

Her er en liste over praktiske og naturlige rettsmidler for ADHD.

Ernæring

Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i naturlige midler mot ADHD. Du kan spise vitaminrik mat og kan også vurdere å ta vitamintilskudd. Her er en liste over vitaminer og mineraler som har vist seg å være nyttige for personer med ADHD:

• Vitamin B6 og magnesium: B-vitaminene er essensielle for et sunt nervesystem. Vitamin B6 er spesielt viktig for ADHD, da det er involvert i produksjonen av nevrotransmittere noradrenalin, serotonin og dopamin. Vitamin B6 og metabolisme av magnesium henger sammen. Hvis magnesiumnivået er lavt, kan dette forårsake problemer som ADHD, som redusert oppmerksomhetsspenning og irritabilitet. Mangel på B6 kan føre til dårlig hukommelse, konsentrasjonsvansker og økt aktivitet. Å ta magnesium og B6 sammen kan være nyttig for å håndtere ADHD-symptomer.
• Vitamin C: C-vitamin er involvert i en rekke funksjoner og er nødvendig for at hjernen skal lage nevrotransmittere.
• Sink: Sink er et mineral som regulerer dopamin. Hvis du har lave nivåer, kan det bidra til oppmerksomhetsproblemer.
• Jern: Jern er nødvendig for å lage dopamin. Lave jernnivåer har vært assosiert med ADHD-symptomer. Legen din kan sjekke jernnivåene dine og foreskrive et supplement hvis du trenger det. Det anbefales ikke å ta et jerntilskudd uten medisinsk råd.

Omega 3

Forskning viser at personer med ADHD har lavere nivåer av omega-3 sammenlignet med sine jevnaldrende som ikke har ADHD. Fordelene med å ta et omega-3-supplement kan omfatte forbedring av ADHD-symptomer, noe som for eksempel resulterer i økt oppmerksomhet, fokus, og minne, og kan hjelpe deg med din generelle tilnærming til behandling.

Ren spising

"Ren spising" er et flott begrep for å beskrive en spisestil som unngår bearbeidet mat, tilsetningsstoffer og kjemikalier. Her er noen ting du må unngå når du spiser rent for å hjelpe ADHD-symptomene dine.

• Natrium: Kroppen trenger litt salt for å fungere på sitt beste. Imidlertid kan for mye salt bidra til en rekke helseproblemer fra hodepine til høyt blodtrykk. Sodiumbenzoate finnes i mange matvarer og drikkevarer og har blitt assosiert med høye poeng på ADHD-skalaer. Bli en ivrig leser av produktmerker for å få en ide om hvor mye salt du bruker i kostholdet ditt for øyeblikket. Deretter utvikler du måter å redusere inntaket på, så det er ikke mer enn anbefalt daglig mengde. American Heart Association sier at den ideelle mengden saltinntak er 1500 milligram eller mindre per dag.
• MSG: Mononatriumglutamat er en smaksforsterker som tilsettes mange matvarer, inkludert salatdressing, buljongterninger og babymat. Det har vært rapporterte uønskede kognitive reaksjoner på MSG i noen studier.
• HVP: Hydrolysert vegetabilsk protein er også en smaksforsterker som brukes i matvarer som chili, sauser, dips og vegetabilske soyaprodukter. Mens HVP kan inneholde MSG (ofte 10 til 30 prosent), er produsenter av et produkt som har HVP ikke pålagt å oppgi på etiketten hvis det inneholder MSG.
• Gjærekstrakt: Noen mener at gjærekstrakt er en type MSG. Det blir sjelden snakket om og blir ofte ikke oppdaget, selv av etikettlesere som vet å lete etter MSG.
• Koffein: Koffein er et sentralstimulerende middel. Mange selvmedisinerer koffein før de blir diagnostisert, eller bruker det til å behandle ADHD. Koffein forbedrer dopamin og øker fokus og årvåkenhet. Det har også en vanedannende kvalitet, og overdreven bruk kan sette stress på binyrene. Det utløser kamp- eller flyresponsen og kan resultere i bivirkninger som angst, nervøsitet og søvnløshet. Koffein kan også samhandle negativt med sentralstimulerende medisiner. Noen mennesker med ADHD opplever at de kan nyte en liten mengde koffein, mens andre opplever at de negative effektene oppveier enhver glede de får av en morgenkaffe. Hvis du finner koffein forårsaker ubehagelige bivirkninger, kan det hjelpe ADHD-symptomene dine å eliminere det fra kostholdet ditt. Sørg for å lese etiketter, ettersom koffein kan tilsettes drikke, mat og medisiner der du kanskje ikke forventer at det skal være.
• Sukker: Sukker smaker godt. Imidlertid inneholder den ikke nyttige næringsstoffer for ADHD-hjernen. Overforbruk kan føre til energikrasj og problemer med minne og fokus. Sukker forårsaker ikke ADHD, men det kan forstørre symptomene hos noen som har det.
• Kunstige søtningsstoffer: Selv om bevisene er blandede, kobler noen studier kunstige søtningsmidler med biokjemiske endringer som kan forstyrre kognitive funksjoner og følelser.

Blodsukker

Å spise regelmessig (men likevel ikke stadig snacking) hjelper til med å kontrollere blodsukkeret. Dette bidrar til å unngå fokus og oppmerksomhetsproblemer, irritabilitet og lav fysisk energi som følger med ustabile blodsukkernivåer. Hvis du hopper over måltider eller spiser mat som inneholder mye enkle karbohydrater (inkludert sukker), kan blodsukkernivået være litt som en berg-og dalbane med høyder og nedturer hele dagen.

Noen ADHD-egenskaper gjør spising regelmessig utfordrende. For eksempel kan hyperfokusering bety at du glemmer å spise fordi du er så oppslukt av aktiviteten din. Oppgaver som måltidsplanlegging og matbutikk kan være vanskelig. I tillegg kan ADHD medisiner undertrykke appetitten.

Her er noen ADHD-vennlige forslag for å holde blodsukkeret stabilt:

• Stå opp 15 minutter tidligere om morgenen, så du får tid til å spise frokost.
• Spis protein til frokost - kanskje egg - som protein bidrar til å stabilisere blodsukkernivået.
• Sett alarm for lunsj og middag slik at du husker når det er tid for å spise.
• Lær ADHD-vennlige måter å planlegge måltider og handle dagligvarer på.
• Ta med deg sunne snacks når du forlater huset. På denne måten vil du være mindre sannsynlig å nå en sukkerholdig matbit hvis du er sulten.

Protein

Inkludert protein med måltider kan hjelpe deg med å håndtere ADHD-symptomer. Ikke bare hjelper protein med å stabilisere blodsukkernivået, men protein påvirker også nevrotransmittere. Nevrotransmittere, som dopamin, er biokjemiske budbringere som tillater kommunikasjon mellom hjerneceller.

Protein gir en tilførsel av aminosyrer, som nevrotransmittere er laget av, og hjelper hjernen til å fungere på sitt beste.

Nevrotransmittere, spesielt dopamin og noradrenalin, er et viktig trekk ved behandling av ADHD.For eksempel virker stimulerende ADHD medisiner ved å øke mengden dopamin og noradrenalin i synapsene i hjernen.

Ved å spise protein hjelper du ADHD naturlig, og du kan prestere bedre hele dagen. Et ADHD-vennlig måltid inkluderer en balanse mellom protein og fiber (for eksempel fra grønnsaker, ubearbeidet frukt eller havregryn).

Matintoleranse

En studie fant at personer med ADHD har større sjanse for å få matallergi og matintoleranse enn personer som ikke har ADHD. Hvis en person har matallergi og spiser den maten, oppleves det vanligvis en reaksjon ganske raskt.

Symptomer kan omfatte kløe eller elveblest, eller en mer alvorlig reaksjon, som hevelse i tungen eller pusteproblemer. Matallergier kan diagnostiseres med en hudtest eller blodprøve.

innvirkning

Matintoleranse eller sensitivitet er vanskeligere å oppdage enn allergier, for eksempel kan det hende at de ikke vises i blodresultater, og effekten av å spise en bestemt mat er kanskje ikke like umiddelbar. (Dette betyr at noen mennesker er skeptiske til at matintoleranser eksisterer.)

Likevel kan de fortsatt påvirke ens livskvalitet negativt. For eksempel kan energinivået påvirkes. Det kan være endringer i oppførselen din som mer impulsivitet og en reduksjon i hjernens klarhet eller konsentrasjonsevne.

Matintoleranse er personlig, både når det gjelder hvilken mat eller mat du ikke tåler og hvordan de påvirker deg.

Eliminasjonsdiett

Fordi blodprøver ikke er en pålitelig måte å teste for intoleranse på, er en god måte å oppdage om du har noen å prøve et eliminasjonsdiett. Det er to måter å gjøre dette på. Du kan eliminere alle de beste allergene (soya, hvete, meieriprodukter, mais, gjær, peanøtter, egg, skalldyr og sjokolade) samtidig. Alternativt kan du eliminere en om gangen og se om du merker en reduksjon i symptomene.

Å eliminere all maten samtidig kan føre til et restriktivt kosthold, som er vanskelig å opprettholde. Det er også potensialet for at du ikke vil oppfylle ernæringsmessige behov. Å jobbe med en ernæringsfysiolog er nyttig hvis du bestemmer deg for dette alternativet.

For noen mennesker er å eliminere en mat om gangen den enkleste måten å bekrefte matintoleranse på.

Matfargestoffintoleranse

Matfargestoffer finnes i et bredt utvalg av matvarer og produkter som godteri, frokostblandinger, snacks, medisiner og tannkrem. Noen studier har funnet en sammenheng mellom matfargestoffer og tilsetningsstoffer og hyperaktivitet hos barn. Det kan være at barnet ditt er følsomt overfor noe matfarging, men ikke alle. En eliminering diett vil tillate deg å se hvilket fargestoff eller fargestoffer som har effekt.

Den beste måten å unngå fargestoffer på mat er å bli ekspert på å lese etiketter før du kjøper et produkt. Et produkt kan identifisere matfargestoffene som brukes, som for eksempel Blue No. 1. Hvis produktet har flere farger, kan det hende at etiketten sier "kunstige farger."

Å fjerne matfargestoffer fra en diett betyr ikke nødvendigvis at du må slutte å spise visse typer mat; noen ganger betyr det bare å bytte merkevare.

Feingold diett

Feingold dietten er et eliminasjonsdiett designet for mennesker med ADHD, og ​​tillater bare noen få fargestoffer eller tilsetningsstoffer. Det har blitt kritisert for å være veldig restriktivt, og det anbefales ikke at det er den eneste måten du behandler ADHD på. Imidlertid er det en diett som kan bidra til å identifisere matfølsomhet.

Trening

Trening forbedrer ADHD-symptomer, inkludert lederfunksjoner. Det har blitt gjort mange forskningsstudier for å se på forskjellige typer trening og hvordan de hjelper ADHD. Dommen er at det ikke er en type trening som er bedre enn en annen.

I stedet er den viktige faktoren å velge en du liker og vil føle deg motivert til å gjøre regelmessig. Det kan være løping, spinning klasser, yoga eller kampsport. Hvis du har en tendens til å kjede deg, kan du inkludere en rekke favorittøvelsestyper.

Energisk lek

Trening er utmerket for barn med ADHD. Det hjelper alle ADHD-symptomene, inkludert hyperaktivitet og impulsivitet. Barn kan nyte en organisert sport eller kampsportklasse.

De kan også dra nytte av mange muligheter til å delta i trening hele dagen med energisk lek. Dette kan være å hoppe på en trampoline, løpe i hagen eller parkere med venner, eller hoppe på en sykkel.

Søvn

Å få nok timer med søvn hver natt hjelper ADHD. ADHD-oppførsel kan imidlertid sabotere god søvnhygiene. For eksempel kan hyperfokus eller å utsette prosjekter til siste øyeblikk bety at du ender med å legge deg sent. Å ha et travelt sinn kan gjøre at du sovner føles umulig.

Dette gjør igjen det vanskelig å våkne om morgenen fordi du er søvnberøvet. Å få mindre søvn enn du trenger påvirker evnen til å fokusere og konsentrere deg. Det påvirker også humøret og den generelle helsen. Selv om det å prioritere søvn og endre vaner rundt søvn kan føles som en skremmende oppgave, er det en flott naturlig måte å hjelpe ADHD på.