Hvis du prøver å opprettholde avholdenhet fra alkohol eller narkotika over lang tid, er det viktig å utvikle en rusfri livsstil i alle aspekter av livet ditt hjemme, på jobben og i fritiden.
Hvis du søkte behandling fra et profesjonelt rehabiliteringsprogram for alkohol- eller narkotikaproblemet ditt, er et av de viktigste målene for din fortsatte eller oppfølgende omsorg å hjelpe deg med å lære å erstatte din tidligere destruktive atferd med mer sunne og produktive alternativer.
Støttende venner og familie
Et av de første trinnene i å utvikle en rusfri livsstil er å unngå de menneskene som var direkte involvert i din tidligere drikking eller narkotikabrukende livsstil - de som hjalp deg med å få narkotika, bruke narkotika eller var dine drikkekamerater. Mange rusmisbrukere finner ut at for å utvikle en stofffri livsstil, må de utvikle nye vennskap, sosiale mønstre og fritidsaktiviteter.
Rehab-rådgiveren din vil prøve å hjelpe deg med å identifisere rusfrie støttende venner og familiemedlemmer og oppmuntre deg til å forbedre disse relasjonene og delta i fritidsaktiviteter med dem, for å erstatte tiden du brukte narkotikasøk og bruk. Hvis du ikke har rusfrie venner eller kjære, vil rådgiveren oppfordre deg til å bli involvert i nye sosiale grupper og få nye, støttende venner.
Utvikle en strukturert tidsplan
Et annet viktig aspekt ved å utvikle en rusfri livsstil er å utvikle en strukturert dagsplan som du konsekvent kan følge. Struktur og organisering i livet ditt kan være dine beste venner i utvinning, mens en kaotisk og uorganisert livsstil kan være din fiende.
Da du var i den tidlige avholdenhetsfasen av rehabiliteringsprogrammet ditt, jobbet rådgiveren din sannsynligvis med deg for å etablere en daglig og / eller ukentlig tidsplan for å hjelpe deg med å begynne å strukturere tiden din og erstatte stoffsøk og bruk av aktiviteter med sunne alternativer. I den opprettholdende avholdsfasen av utvinningen er det viktig å ikke forlate den strukturerte tidsplanen eller avvike fra den med jevne mellomrom.
Utvikler større utvidede mål
Selv om det å opprettholde edruelighet er fortsatt høyt prioritert i livet ditt, er det nyttig å identifisere større mål for fremtiden din for å utvikle en langsiktig rusfri livsstil. Nå som du har oppnådd mer enn 90 dagers avholdenhet, vil du sannsynligvis begynne å utvikle større, langsiktige mål som å gå tilbake til skolen, endre karriereveier eller spare mot økonomiske mål.
Å identifisere andre mål for livet ditt og utvikle en plan for å nå disse målene kan spille en viktig rolle for å hjelpe deg med å utvikle og opprettholde en rusfri livsstil. Din oppfølgingsrådgiver vil hjelpe deg å lære hvordan du kan arbeide for å nå disse målene i sammenheng med din nye, gjenopprettende livsstil.
Utvikler åndelighet
Hvis du har deltatt i en 12-trinns gruppe som en del av ditt rehabiliteringsprogram, har du sannsynligvis allerede blitt introdusert for begrepet åndelighet, som ikke har noe å gjøre med religiøs praksis eller dogme. Åndelighet, når det gjelder utvinning, betyr å utvikle verdier i livet ditt og ha altruistiske mål som når utover deg selv for å finne oppfyllelse og lykke.
Åndelighet kan være en viktig faktor i ethvert vellykket gjenopprettingsprogram. Det innebærer å koble seg til en kraft som strekker seg utover det daglige. Rådgiveren din vil oppmuntre deg til å bli involvert i "større enn deg selv" som å utføre tjenestearbeid for støttegruppen din, bli mer involvert i din religiøse organisasjon, gjøre samfunnstjeneste eller melde deg frivillig til veldedighetsarbeid.
Rådgiveren din vil ikke prøve å definere noen "høyere makt" for deg - som blir overlatt helt til deg, men forskning har vist at utvikling av en rusfri livsstil kan forbedres ved å forholde seg til en kraft som er transcendent og større enn deg selv .