Keys Takeaways
- En ny studie fant at daglig bruk av en smarttelefonapp kan endre personlighetstrekk.
- Forskerne ble overrasket over hvor raskt deltakerne klarte å endre personlighetstrekkene i ønsket retning.
- Forskning på digitale personlighetsendringsintervensjoner er fortsatt i sin spede begynnelse, så det er behov for flere studier.
De fleste av oss har noe om oss som vi ikke er 100% forelsket i - en impulsiv strek, kanskje eller et kort temperament. Hva om disse personlighetstrekkene kan modifiseres ved daglig bruk av en smarttelefonapp? Det var fokus for en ny studie fra et internasjonalt forskerteam ledet av Universitetet i Zürich, publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences.
"Personlighetstrekk forutsier flere viktige aspekter av livet, som suksess på jobben, helse og til og med lang levetid," sier førsteforfatter Mirjam Stieger, PhD, ved Brandeis University i Waltham, Massachusetts. "Så vi ønsket å undersøke graden av plasticitet av personlighetstrekk og teste om folk aktivt kan forme personlighetstrekkene sine ved hjelp av en digital intervensjon innen en relativt kort tidsperiode (dvs. tre måneder)."
Forskerne ønsket også å teste om venner og familiemedlemmer var i stand til å oppdage disse personlighetsendringene, og om deltakerne i studien kunne opprettholde eventuelle personlighetsendringer etter endt intervensjon.
Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC
Apper er gode måter å bygge nye vaner og lære nye ferdigheter, spesielt de som har blitt studert og vist seg å være effektive ved forskning.
- Aaron Weiner, PhD, ABPP, MACOm studien
Rundt 1500 deltakere fikk en spesialutviklet smarttelefon-app kalt PEACH (PErsonality coACH) i tre måneder. Etter denne perioden vurderte forskerne om - og i så fall hvordan deres personlighet hadde endret seg.
Fem hovedpersonlighetstrekk ble undersøkt: åpenhet, samvittighetsfullhet, sosialitet (ekstraversjon), hensynsfullhet (behagelighet) og emosjonell sårbarhet (nevrotisme).
Appen inneholdt elementer av kunnskapsoverføring, atferds- og ressursaktivering, selvrefleksjon og tilbakemelding på fremgang. En virtuell følgesvenn (chatbot) kommuniserte med deltakerne daglig og ga støtte for å hjelpe dem med å gjøre de endringene de ønsket.
De fleste deltakere sa at de ønsket å redusere deres følelsesmessige sårbarhet, øke samvittighetsgraden eller øke ekstraversjonen.
Mirjam Stieger, PhD
(A) overraskende funn var at de fleste deltakere var i stand til å opprettholde endringene i personlighetstrekk til tre måneder etter slutten av intervensjonen.
- Mirjam Stieger, PhDDeltakerne ble delt tilfeldig i to behandlingsgrupper: en intervensjonsgruppe og en ventelistekontrollgruppe. Deltakerne i ventelistekontrollgruppen valgte og indikerte endringsmålene sine før en måneds ventetid, så mottok de samme tremånedersintervensjonen som intervensjonsgruppen.
Forskerne fant at deltakere i ventelistekontrollgruppen ikke endret personlighetstrekkene i løpet av en måneds ventetid, men deltakere som fikk intervensjonen rapporterte om endringer i ønsket retning.
Stieger sier at forskerne var overrasket over funnene sine, særlig hvor raskt deltakerne klarte å endre personlighetstrekkene sine, men også at de fleste deltakere klarte å endre seg i ønsket retning.
"Vi fant også at venner og familiemedlemmer var i stand til å oppdage personlighetsendringer, men disse observatørene var mindre uttalte enn selvrapportene," legger hun til. "Et annet overraskende funn var at de fleste deltakere var i stand til å opprettholde endringene i personlighetstrekk til tre måneder etter slutten av intervensjonen."
Endringer som ble lagt merke til av venner og familiemedlemmer var for det meste i deltakere som ønsket å øke uttrykket for et bestemt personlighetstrekk. På den annen side merket menneskene nær de som ønsket å redusere uttrykk for et personlighetstrekk liten endring.
Men det er viktig å merke seg at gruppen som ønsket å redusere uttrykk for et personlighetstrekk for det meste ønsket å bli mindre følelsesmessig sårbar - en primært indre prosess som ikke alltid er lett å observere utenfra.
Karen Peters, MS, LMHC
Endring er ikke lett, og (det) kan til tider være smertefullt når vi utvikler dypere innsikt i vår oppførsel, funksjon (er) til vår oppførsel og konsekvensene av vår oppførsel.
- Karen Peters, MS, LMHCHvordan kan du endre personligheten din?
Hvis du vil endre et eller flere av personlighetstrekkene dine, sier lisensiert klinisk psykolog og avhengighetsrådgiver Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC, det koker ned til to hovedting: konsistens og struktur.
“Vi er veldig rutinemessige skapninger; med mindre du gjentar noe nytt om og om igjen, samt potensielt har eksterne påminnelser eller en ansvarlighetspartner som hjelper deg, vil du bare gli tilbake til dine gamle måter til slutt, ”sier Weiner. "Gjentagelse er nøkkelen, og å sørge for at du har støtte på plass for å hjelpe deg med å holde kurset mens du gjør endringer."
Lisensiert rådgiver for psykisk helse Karen Peters, MS, LMHC, mener at personlighetstrekk generelt er faste, men at atferdsmessige uttrykk for egenskaper er i stand til å endres når som helst, hvis personen ønsker og velger å gjøre den endringen. "Endring er ikke lett, og (det) kan til tider være smertefullt når vi utvikler dypere innsikt i oppførselen vår, funksjonene til oppførselen vår og konsekvensene av oppførselen vår," sier hun.
Mirjam Stieger, PhD
Intervensjoner med endring av digital personlighet kan implementeres i forskjellige innstillinger på grunn av deres lave terskelkarakter og tekniske skalerbarhet. Imidlertid er det behov for flere studier for å for eksempel bedre forstå hvilke mekanismer og intervensjonskomponenter som er ansvarlige for personlighetsendringer.
- Mirjam Stieger, PhDPeters gir uttrykk for bekymring for at det å prøve å endre personlighetstrekkene dine og det som gjør deg unik som person, kan være en villfaret vei. "Med så mange endringer de siste par tiårene, spesielt knyttet til økningen i teknologi, øyeblikkelig informasjon og øyeblikkelig tilfredsstillelse, har det også vært en økning i angst," sier hun.
"Jeg tror at søken etter mer generelt - flere eiendeler, flere poeng, mer storhet, mer skjønnhet osv. - har ført til at mange har mistet synet av sin personlige verdi," legger Peters til. "En mer fordelaktig vei er å fokusere på hvem vi er, hvordan vi føler, og hvordan vi kan leve et mer meningsfylt og oppfylt liv. Dette inkluderer absolutt forbedring av atferdsmessig funksjon til tider, men personlighetsendring virker litt mer enn folk flest trenger . "
Weiner har et annet syn. "Jeg tror ikke vi egentlig er noen ting: vi er alle i stand til å lære, forandre og vokse," sier han. "Å velge å være mer samvittighetsfull eller å være mindre nevrotisk, endrer ikke fundamentalt noens natur, og det vil heller ikke endre kjerneverdiene, interessene eller moralene dine. Sunn og gjennomtenkt selvforbedring er en normal del av utviklingen over levetiden, og å velge å jobbe med deg selv er et tegn på modenhet. "
En app kan bare være en del av prosessen
Weiner mener det er fornuftig at apper kan brukes til å fremme personlighetsendring. "Mange tror at folk ikke forandrer seg, men dette stemmer faktisk ikke!" han sier. “Selv om personlighet er mer flytende tidligere i livet, fortsetter vår personlighet å vokse til voksen alder, ettersom vi pleier å bli mer samvittighetsfulle, behagelige og mindre nevrotiske. Apper er gode måter å bygge nye vaner på og lære nye ferdigheter, spesielt de som har blitt studert og vist seg å være effektive av forskning. "
Peters advarer om at mens det finnes apper som støtter omtrent hva som helst, er det viktig å huske at de er der for støtte, og ikke som en erstatning for individets egen forskning, refleksjon, innsikt og endring.
"Bruken av en app i seg selv vil ikke påvirke endring - endring påvirkes av intern motivasjon," sier hun. "Apper er en nyttig måte å støtte innsatsen med tips, informasjon, sporing, forsterkning, følelse av ansvarlighet osv. Den nye studien viser dette poenget ved å fastslå at endringsresultatene var i samsvar med individets ønske om å endre."
Karen Peters, MS, LMHC
Apper er en nyttig måte å støtte innsatsen med tips, informasjon, sporing, forsterkning, følelse av ansvarlighet osv. Den nye studien viser dette poenget ved å fastslå at endringsresultatene var i samsvar med individets ønske om å endre seg.
- Karen Peters, MS, LMHCFor noen som ønsker å endre et personlighetstrekk, foreslår Peters journalføring om egenskapen for å utforske det og dets tilknyttede atferd og konsekvenser. “Jeg vil be dem utforske hvorfor de ikke tidligere hadde lykkes med å endre atferd; det kan være en sekundær gevinst for den utilpassede oppførselen, ”forklarer hun. "Så vil jeg hjelpe dem med å utforske denne informasjonen i sammenheng med deres andre egenskaper, miljø, forhold osv. Når vi utvikler en endringsplan."
Hva dette betyr for deg
Det er ikke klart om endringene som ble oppnådd av studiedeltakerne ved bruk av digital intervensjon, var permanente eller midlertidige, og dette forskningsfeltet er fortsatt i begynnelsen. "Digitale personlighetsendringsintervensjoner kan implementeres i forskjellige innstillinger på grunn av deres lave terskelkarakter og tekniske skalerbarhet," sier Stieger. "Imidlertid er det behov for flere studier for å for eksempel bedre forstå hvilke mekanismer og intervensjonskomponenter som er ansvarlige for personlighetsendringer."