Selvfølgelig har du hørt om stress og kan til og med ha opplevd en god del av det allerede i dag. Men vet du hva forskjellen er mellom "stress" og "stressors?" Stressorer er situasjoner som oppleves som en opplevd trussel mot ens velvære eller stilling i livet, spesielt hvis utfordringen med å håndtere det overstiger en persons oppfattede tilgjengelige ressurser.
Når man møter stressfaktorer, utløses kroppens stressrespons, og en rekke fysiologiske endringer finner sted for å tillate personen å kjempe eller løpe. Hvis dette høres ut som stress, er det fordi noen ganger når folk snakker om ‘stress’ i livet, snakker de virkelig om stressfaktorer; stressfaktorer fører til kroppens stressrespons og opplevelse av stress. Det viktigste å huske er i utgangspunktet at stressfaktorer er årsaken til stress.
Hvilke situasjoner blir stressfaktorer?
Hvilke situasjoner er stressfaktorer? Det kan variere fra person til person. Mens noen ting har en tendens til å stresse mange mennesker-jobb krav, forholdet konflikter, en hektisk tidsplan - ikke alle potensielle stressfaktorer forårsaker stress for alle.
Hver person har forskjellige stressfaktorer fordi hver av oss har et unikt sett med ressurser, forståelse av verden og måte å oppfatte ting på. Det som virker som en trussel mot en person kan oppleves som en utfordring for en annen.
Noen ganger kan disse forskjellene ikke bli lagt merke til - det kan hende du ikke kan tenke deg at en tur til kjøpesenteret kan være en stressfaktor, men for noen som hater folkemengder og shopping, kan en ettermiddag på kjøpesenteret være en betydelig stressfaktor. Selv for noen som liker å shoppe, men som har en innadvendt natur, kan bli stresset av en lang shoppingtur som vil være en hyggelig eller til og med spennende opplevelse for noen som er en sterk utadvendt. Du kan til og med være en av de menneskene som hater folkemengder og kommer hjem fra en shoppingtur, og ikke helt skjønner hvorfor du føler deg stresset.
Andre ganger kan du legge merke til og til og med endre om noe treffer deg som en stressor eller som en enkel opplevelse i løpet av dagen. Du kan velge å se på ting annerledes, en teknikk som er kjent av psykologer som kognitiv omvurdering, og du kan styrke deg selv ved å bli mer bevisst på hva du kan kontrollere i situasjonen, og du kan bygge opp motstandsdyktigheten din mot stress slik at færre ting oppleves som stressfaktorer, eller du kan arbeide for å eliminere stressfaktorene i livet ditt som kan unngås.
Administrere stressfaktorene i livet ditt
Selv om det ville være upraktisk å eliminere alt stress (og fordi visse typer stress, for eksempel eustress, faktisk er bra for deg, vil du uansett ikke ønske det), er det viktig å kunne minimere stressfaktorer i livet ditt og håndtere stresset du opplever - det som kalles stressmestring.
Hvordan redusere effekten av stress på livet dittEt viktig første skritt er å begynne å tenke på stress som noe du kan og bør lære å håndtere, akkurat som du vil ta andre problemer. For nå er det noen målrettede ressurser for å håndtere stress fra spesifikke stressfaktorer:
- De viktigste årsakene til stress: Er du stresset av de samme tingene som er stressfaktorer for folk flest? Her er noen av de viktigste årsakene til stress (og hvordan du håndterer dem).
- Jobbstress og hvordan det påvirker deg: Visse jobbfaktorer er viktige stressfaktorer for folk flest. Hvordan måler jobben din seg, og hvordan kan du håndtere stresset?
- Relasjonsstress: Toll av konflikt: Konflikt i et forhold er en av de tyngre stressfaktorene folk møter i og med at konflikten tar en større toll på oss som de fleste andre stressfaktorer vi møter i livet. Finn ut hvorfor, og hva du kan gjøre for å minimere stress.
- Håndtere stresset fra et travelt liv: Selv et morsomt, travelt liv kan være en stressor hvis det gir deg for lite tid til å ta vare på deg selv. Her er hvorfor et travelt liv kan være en stressor, og hvordan du kan håndtere denne typen stress.
Begynn å håndtere stressfaktorene dine i dag ved å identifisere de tingene som får deg til å stresse i "sanntid", det vil si bli oppmerksom på hvordan du føler deg gjennom dagen ved å ta hensyn til kroppen din så vel som tankene dine. Hvis det er noe du gruer deg til i livet ditt, kan du begynne å tenke hvorfor, feilsøke hva du kan, og utvikle vaner for å bygge motstandsdyktighet når du ikke kan ordne ting slik du foretrekker dem. Til syvende og sist er noe minimalt stress en god ting.
Hvordan påvirker stress helsen din?