Feriesesongen er ment å være en gledelig anledning som bringer familie og venner sammen. Men selv midt i hele feriens spenning er det ofte øyeblikk av stress og angst. Hvis du gjenoppretter etter alkoholavhengighet, kan dette brede spekteret av feriefølelser utfordre selv dine beste intensjoner om å bli frisk.
Selv om risikoen for tilbakefall er høy i løpet av ferien, er det ikke uunngåelig. Hvis du er i bedring etter alkoholavhengighet, er det skritt du kan ta for å holde deg sunn og trygg. Å bli klar over potensielt utløsende situasjoner og vite hvordan du kan forberede deg på dem, kan bidra til å minimere risikoen for tilbakefall og gjøre det mulig å virkelig nyte ferien.
Stresset med å navigere i en pandemi i en allerede stressende høytid kan være en annen utløser du bør være klar over.
Vanlige høytidsutløsere
Feriesesongen kan være en utløsende tid av mange grunner. Å vite din potensielle ferie tilbakefall utløsere er av største betydning i ethvert stadium av utvinning.
Endringer i rutinen
Folk får fri fra jobben, reiser for å se familiene sine, bruker tid på å forberede seg til høytiden og følger ofte ikke de typiske rutinene i løpet av høytiden. Treningsrutinen din, sunne spisemønstre og til og med ditt møte på Alkoholikere (A.A.) på møter kan falle utenfor veien. Alle disse forstyrrelsene kan legge stor vekt på edruelighet.
Feriefester
Feriesesongen er en feiringstid, og samlinger er vanligvis overbelastet med alkohol. Den store mengden alkohol som er tilstede på noen høytidsmøter, kan være overveldende, spesielt hvis du ikke er frisk igjen.
Familiestress
Feriesesongen handler ofte om å tilbringe tid med familiemedlemmer. Hvis du har et anstrengt forhold til familien din, kan det å gi deg mye tid sammen med dem føre til stress og til og med symptomer på depresjon eller angst.
Å se familien din kan også føre til at du føler deg skyldig eller skammer deg over effekten din tidligere vanedannende oppførsel hadde på dine nærmeste. Alle disse følelsene kan være utløsende, spesielt hvis du tidligere brukte alkohol eller narkotika for å unnslippe dem.
Tips for å unngå tilbakefall av ferien
Ferien kan være utfordrende, men de trenger ikke ende i tilbakefall. Her er noen tips for å forberede deg på stressende feriesituasjoner og gi deg selv den beste gaven denne høytiden: Fortsatt nøkternhet!
Ha et forhåndsplanlagt svar
Ferien kan være spesielt belastende for de som kommer seg etter en alkoholforstyrrelse, fordi alkohol er en så sentral del av mange feiringer. Hvis du forventer å bli tilbudt en drink, kan du tenke på hvordan du vil svare. En enkel, men likevel fast “nei takk” er ofte nok, spesielt siden lange forklaringer og vage unnskyldninger kan gi deg større mulighet til å gi deg.
I tillegg kan du:
- Hold det enkelt: "Jeg drikker ikke i kveld" eller "Jeg må få en tidlig start på dagen min i morgen."
- Ikke si et ord: Ha en alkoholfri drink med deg under festen. På denne måten, når noen prøver å tilby deg alkohol, kan du bare holde på drikken din, noe som indikerer at du ikke er klar for en ny drink.
- Si ja: “Jeg vil gjerne ta en drink! Kan jeg få vann med sitron eller en Coca-Cola? ” Svært få mennesker vil presse noe alkoholholdig på deg, men hvis de bare sier: "Ikke akkurat nå, takk, men en cola ville virkelig slå til."
- Prøv humor: Husk at du ikke trenger å kunngjøre edruelighet med mindre du vil. Avhengig av hvor behagelig du føler deg om emnet, kan du bestemme deg for å bare fortelle sannheten og være ferdig med det. "Nei takk - selv Top Shelf-spriten frister ikke nok til å få meg til å kaste edruelighet!"
Hvis du har noen strategier utarbeidet på forhånd, vil du finne denne situasjonen mye lettere å navigere.
Det er heller ingen regel om at du må delta på hvert selskap du er invitert til. Din helse og stabilitet er langt mer verdifull enn en natt med høytidsfeiring.
Ta med en venn
Hvis du ikke kan komme deg ut av en fest eller annen samvær som du er bekymret for å delta på, kan du be en nær venn eller sponsoren din om å følge deg. Diskuter bekymringene dine på forhånd, og legg konkrete planer for hvordan dere begge vil svare hvis dere kommer til å gli. Å bringe noen som forstår edruelighet og kan hjelpe deg med å holde deg selv ansvarlig, kan få deg til å føle deg sterkere og mer støttet.
Hvis du reiser i ferien, kan du kontakte folk du er i nærheten av og forklare dem at du kanskje trenger ekstra støtte i løpet av ferien. Spør dem om det vil være greit å kontakte dem nå og da. Du kan til og med be dem sjekke deg.
Lag en utgangsstrategi
Du kan ikke alltid forutsi hvordan en situasjon vil spille ut eller hvordan du vil føle deg. Å ha en exitstrategi for potensielt stressende feriesituasjoner er viktig.
Kanskje barnevakten din trenger å komme hjem, du må våkne opp ved daggryet for en avtale, ellers er det ingen som har kommet hjem for å gå hundene. Du kan til og med ordne at en venn ringer under arrangementet for å legge litt troverdighet til "ut". Å ha en plan B klar kan du være i stand til å bøye deg elegant om nødvendig.
Du kan også gå ut med et "irsk farvel", eller når du sniker deg ut uten å fortelle det til noen. Selv om dette kan virke frekt, kan det være nødvendig hvis du føler at edruelighet er i fare.
Slå opp møter i ditt område
Det er lett å bli overveldet av høytiden. Å stole på andre som også er i bedring, kan hjelpe deg med å lindre noe av det stresset. I løpet av ferien, A.A. fortsetter å holde møter. Faktisk har mange grupper sesongmessige fester der mat og fellesskap florerer og talere snakker om takknemlighet og om den virkelige ånden av å gi som er beskrevet i trinn 12.
Hvis du reiser, kan du planlegge å delta på et møte hvor du vil være og planlegge på forhånd. Prøv å finne et lokalt møte lenge før du ankommer, og bygg det inn i ferieplanen din.