Ruminering er en slik forstørrelsesglass, og mange mennesker er utsatt for det en eller annen gang. Ruminering - vanen med å besette negative hendelser som har skjedd tidligere - er forbundet med mange negative effekter, både på sinnet og kroppen.
Ruminering er imidlertid en enkel modus å gli inn når vi er stresset, fordi det begynner med det enkle ønsket om å løse problemene som plager oss. Å løse problemet, resonnerer vi med oss selv, vil avlaste stresset vårt. Hvordan kan dette være en dårlig idé?
Vi forteller oss selv at de som ikke undersøker, gir mening og lærer av vanskene i livet, er bestemt til å gjenta dem. På grunn av dette blir det vanskeligere å gi slipp på vår drøvtyggende tendens. Hva er en fredssøker å gjøre?
Hvordan Rumination fungerer
De fleste har ikke tenkt å ruminere over problemene sine. De fleste av oss ønsker å være lykkelige og ønsker å fokusere på tanker som gjør oss lykkelige. Problemet kommer inn når noe veldig frustrerende, truende eller fornærmende skjer med oss - noe som er vanskelig å akseptere - og vi ikke kan la det gå.
Vi prøver kanskje å få mening i det, prøver å lære av det, eller vi søker bare validering av at dette ikke skulle ha skjedd. Uansett årsak, kan vi ikke slutte å tenke på det, og når vi tenker på det, blir vi opprørte.
Det definerende aspektet ved drøvtygging som skiller det fra vanlig problemløsning er det uproduktive negative fokuset det tar. Ruminering kan innebære å gå gjennom detaljene i en situasjon i hodet på deg eller snakke med venner om det.
Hvordan skiller ruminering seg fra emosjonell behandling?
Hvis vi ikke tenker på problemene våre, hvordan kan vi håpe å løse dem eller lære av prosessen? Bør vi bare fokusere bare på det positive? Ofrer vi ikke vekst og løsninger hvis vi ikke fokuserer på ubehagelige situasjoner innimellom? Dette er et viktig spørsmål; å vite det lykkelige midtpunktet mellom å ignorere problemer og delta i drøvtygging, kan spare oss for mye stress.
I utgangspunktet innebærer drøvtygging negative tankemønstre som er oppslukende eller repeterende. Mange glir inn i drøvtygging når de prøver å bearbeide følelsene sine, men de blir "sittende fast" i negative mønstre for å spille på nytt vondt uten å bevege seg mot løsninger eller følelser av oppløsning.
Det som skiller drøvtygging eller "å dvele ved problemer" fra produktiv følelsesmessig prosessering eller å søke etter løsninger er at drøvtygging ikke genererer nye måter å tenke på, ny atferd eller nye muligheter. Ruminative tenkere går gjennom den samme informasjonen gjentatte ganger uten endring og holder seg i et negativt tankesett.
Ruminering kan til og med være "smittsom" på en måte; det er mulig for to personer å delta i "co-drøvtygging" og holde en negativ situasjon i live mellom seg med liten bevegelse mot det positive.
Gjenkjenne drøvtygging i deg selv
Hvordan ser drøvtygging ut, og hvordan er den forskjellig fra produktiv følelsesmessig prosessering? Ruminering og emosjonell prosessering har begge en tendens til å fokusere på problemer og vanligvis på følelser rundt disse problemene.
Ruminering har imidlertid en tendens til å ha en mer negativ bøyning - ofte inkludert tankemønstre som involverer pessimisme og kognitive forvrengninger og fokuserer hovedsakelig på de negative aspektene av en situasjon. Emosjonell prosessering kan derimot starte på denne måten, men fører til aksept og frigjøring av negative følelser, mens drøvtygging holder deg "fast".
Tegn på drøvtygging
Som en generell regel kan følgende være indikatorer på at du kan ha falt i fellen av drøvtygging:
- Fokuserer på et problem i mer enn noen få inaktive minutter
- Føler meg verre enn du begynte å føle
- Ingen bevegelse mot å akseptere og gå videre
- Ikke nærmere en levedyktig løsning
På samme måte med en samtale med en venn, hvis du begge føler deg verre etterpå, har du sannsynligvis nettopp deltatt i co-drøvtygging.
Hva du skal gjøre med drøvtygging
Ruminering kan være veldig vanskelig å gi opp, spesielt hvis du ikke kjenner det igjen som drøvtygging, eller hvis du ikke vet hvordan du skal stoppe. Å slippe stress og sinne kan hjelpe med drøvtygging. Å håndtere negative følelser riktig kan også hjelpe til med drøvtygging og følelsene av stress som følger med det.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast måter du kan lære å bygge mental styrke.
