De siste årene har det vært en betydelig økning i sosiale medier. Ifølge Pew Research Center bruker faktisk 72% av amerikanerne i USA sosiale medier.
Folk bruker disse sosiale nettverksverktøyene for å holde kontakten med familie og venner, få nyheter og til og med for å dele sine politiske synspunkter, noe som får noen forskere til å lure på de langsiktige effektene av bruk av sosiale medier.
Fordi bruk av sosiale medier fremdeles er relativt nytt, er det ingen langsiktige studier som dokumenterer effekten av sosiale medier, men flere nylige studier indikerer at sosiale medier påvirker mental helse på en rekke måter.
Følgelig gir den økende avhengigheten av og bruken av sosiale medier et stort antall amerikanere en økt risiko for å føle seg engstelig, deprimert, ensom, misunnelig og til og med syk over bruk av sosiale medier.
Hvorfor sosiale medier vokser i popularitet
Bortsett fra det faktum at sosiale medier tillater folk å få kontakt med familie og venner som bor langt borte eller som de har mistet kontakten med, har det også blitt et viktig kommunikasjonsverktøy under pandemien.
Sosiale medier støtter tilkoblinger
Faktisk har folk brukt sosiale medier for å dele informasjon og få kontakt med mennesker når hjemmebestillinger har hindret dem i å møte personlig. Det har også blitt et middel for sosial støtte og tilknytning som de ellers ikke ville hatt.
Sosiale medier får folk til å føle seg bra
I tillegg har sosiale medier en tendens til å forsterke bruken, og folk blir raskt hekta på å sjekke statusene sine for kommentarer og liker, så vel som å lese andres innlegg.
For eksempel aktiverer bruk av sosiale medier noen ganger hjernens belønningssenter ved å frigjøre dopamin, også kjent som det følsomme kjemikaliet som har vært knyttet til alt fra sex og narkotika til mat og sosiale interaksjoner.
Denne dopaminfrigivelsen får i sin tur folk til å komme tilbake fordi de vil gjenta de gode opplevelsene.
Sosiale medier øker selvtilliten
Sosiale medier kan også øke selvtilliten, spesielt hvis en person blir sett gunstig på nettet eller får et antall likes eller interaksjoner om innholdet.
På samme måte er det gjennom sosiale medier noen som er i stand til å dele deler av identiteten sin som kan være utfordrende å kommunisere personlig.
Og sosiale medier kan være spesielt nyttige for mennesker med sosial angst som sliter med å samhandle med mennesker personlig.
Hvordan sosiale medier påvirker mental helse
Forskere oppdager at det er noen ulemper ved sosiale medier, spesielt med tanke på mental helse.
Bruk av sosiale medier kan bidra til depresjon
Faktisk, for en teknologi som skal bringe folk nærmere hverandre, kan det ha motsatt effekt, spesielt når uenigheter brister online. Dessuten har sosiale medier blitt knyttet til depresjon, angst og ensomhet. Det kan til og med få folk til å føle seg mer isolerte og alene.
Faktisk fant en studie at unge mennesker som bruker sosiale medier mer enn to timer per dag, er mye mer sannsynlig å kategorisere sin mentale helse som rettferdig eller dårlig sammenlignet med sporadiske brukere av sosiale medier.
I mellomtiden fant en storstilt studie at tilfeldige brukere av sosiale medier tre ganger mindre sannsynlighet for å oppleve depresjonssymptomer enn tunge brukere.
Sosiale medier kan skade din selvtillit
Bortsett fra den økende risikoen for depresjon og angst, påvirker sosiale medier mental helse på en rekke andre måter også.
For eksempel kan sosiale medier føre til at du opplever følelser av utilstrekkelighet med livet ditt og utseendet ditt. Selv om du vet at bildene du ser på nettet blir manipulert eller representerer andres høydepunktrulle, kan de fremdeles forårsake følelser av usikkerhet, misunnelse og misnøye.
Frykten for å gå glipp av
Et annet psykisk helsefenomen assosiert med sosiale medier er det som kalles FOMO, eller "frykten for å gå glipp av det." Følgelig synes sosiale medier som Facebook og Instagram å forverre frykten for at du savner noe, eller at andre mennesker lever et bedre liv enn deg.
I ekstreme tilfeller kan FOMO føre til at du blir bundet til telefonen din der du hele tiden ser etter oppdateringer eller svarer på hvert eneste varsel.
Sosiale medier kan føre til selvabsorpsjon
Bruk av sosiale medier kan også føre til at folk blir selvopptatt. Å dele endeløse selfies så vel som dine innerste tanker på sosiale medier kan skape en usunn selvsentrering som får deg til å fokusere på å lage ditt online bilde i stedet for å lage minner med venner og familiemedlemmer i det virkelige liv.
Faktisk kan anstrengende anstrengelser for å engasjere seg i visningsstyring eller få ekstern validering ha psykologiske kostnader, spesielt hvis godkjenningen du søker aldri blir mottatt. Til syvende og sist kan mangelen på positive tilbakemeldinger på nettet føre til selvtillit og selvhat.
Impulskontrollproblemer
På samme måte kan overdreven bruk av sosiale medier føre til problemer med impulskontroll, spesielt hvis du får tilgang til dine sosiale nettverk ved hjelp av en smarttelefon. Dette betyr at du har tilgang døgnet rundt til kontoene dine, som ikke bare gjør det enkelt for deg å alltid være tilkoblet, men det kan også påvirke konsentrasjonen og fokuset ditt. Det kan til og med forstyrre søvnen din og gjøre deg til en slave av telefonen din.
Sosiale medier kan brukes som en usunn mestringsmekanisme
En annen stor innvirkning som sosiale medier har på din mentale helse, er at det kan bli en usunn måte å takle ubehagelige følelser eller følelser på.
For eksempel, hvis du henvender deg til sosiale medier når du føler deg nede, ensom eller lei, bruker du potensielt sosiale medier som en måte å distrahere deg ut av dine ubehagelige følelser.
Til syvende og sist blir sosiale medier en veldig dårlig måte for deg å berolige selv, spesielt fordi det å lese sosiale medier ofte kan få deg til å føle deg verre i stedet for bedre.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast effektive måter å redusere skjermtiden.
Tegn på sosiale medier påvirker din mentale helse
Fordi alle er forskjellige, anbefales det ikke noe tidsbruk på sosiale medier. I stedet må du evaluere hvordan bruken av sosiale medier påvirker livet ditt, inkludert hvordan du føler deg når du ikke bruker sosiale medier, samt hvordan du har det etter å ha brukt det.
Faktisk antyder en studie fra University of Pennsylvania fra 2018 at egenkontroll kan endre ens oppfatning av sosiale medier. Ifølge lederforskeren kan psykolog Melissa G. Hunt, ved å bruke sosiale medier mindre enn du vanligvis gjør, føre til betydelige reduksjoner. i ensomhet og depresjon. Ved å bruke egenkontroll og gjøre justeringer kan folk forbedre deres generelle trivsel betydelig.
Sosiale medier distraherer deg
Hvis du opplever at bruken av sosiale medier påvirker forholdene dine eller distraherer deg fra jobb eller skole, kan det være problematisk. I tillegg, hvis du blar gjennom sosiale medier, blir du misunnelig, deprimert, engstelig eller sint, så må du revurdere bruken din.
Det kan være at du trenger å avgif.webpte fra sosiale medier og bruke litt tid offline for å beskytte din mentale helse.
Du bruker sosiale medier for å unngå negative følelser
Sosiale medier kan også være et problem hvis du pleier å bruke det til å bekjempe kjedsomhet eller for å takle ensomhet. Selv om disse følelsene er ubehagelige, og det er bare naturlig å ønske å lindre dem, er det ikke en sunn måte å takle vanskelige følelser og følelser på å henvende seg til sosiale medier for trøst eller som en distraksjon.
Som et resultat kan det være på tide for deg å revurdere vanene dine på sosiale medier. Her er noen ekstra tegn på at sosiale medier kan ha en negativ innvirkning på livet ditt og din mentale helse:
- Dine symptomer på angst, depresjon og ensomhet øker.
- Du bruker mer tid på sosiale medier enn med dine virkelige venner og familiemedlemmer.
- Du pleier å sammenligne deg ugunstig med andre på sosiale medier, eller du opplever at du ofte er misunnelig på andre.
- Du blir trollet eller nettmobbet av andre online.
- Du driver med risikabel oppførsel eller tar opprørende bilder for å få likes.
- Arbeidsforpliktelsene dine, familielivet eller skolearbeidet lider på grunn av tiden du bruker på sosiale medier.
- Du har liten tid til aktiviteter for egenomsorg som oppmerksomhet, selvrefleksjon, trening og søvn.
Et ord fra veldig bra
Hvis du bruker betydelig tid på sosiale medier og begynner å legge merke til tristhet, misnøye, frustrasjon og ensomhet som påvirker livet ditt og forholdet ditt, kan det være på tide å revurdere dine vaner på nettet. .
Det kan være at du må finne mer balanse i livet ditt, inkludert å begrense hvor lang tid du bruker på å bla gjennom sosiale medier eller lage innlegg.
Hvis du oppdager at du fremdeles opplever symptomer på depresjon eller angst selv etter at du har justert bruken av sosiale medier, er det viktig å snakke med legen din slik at du kan bli evaluert. Med riktig behandling vil du snart føle deg bedre.
Fordelene ved å gjøre en digital avgif.webptning
