Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Hvis noen du elsker har depresjon, kan du lure på hvordan du kan hjelpe. Du kan til og med oppleve en rekke vanskelige følelser, for eksempel bekymring, skuffelse og sinne.
Oversikt
Hvis du bor sammen med noen som er deprimerte og ser sitt daglige liv, kan du til tider være forvirret og til og med redd. Og hvis du aldri har vært deprimert selv, kan du ha vanskelig for å forestille deg hvordan det føles ut. Du vet kanskje ikke mye om årsakene til depresjon, hvordan det er diagnostisert, eller hvilke behandlingsalternativer som er tilgjengelige.
Det er mange trinn du kan ta for å lære deg om din kjære opplevelse med depresjon, men du må også ta vare på din egen mentale helse og velvære. Nedenfor er 10 ting du kan gjøre for å hjelpe noen du er glad i som har depresjon.
10 måter å hjelpe
Mens hver persons opplevelse av depresjon er unik (det samme er opplevelsen av å støtte noen som er deprimerte), er det noen ideer til å begynne med.
Ta vare på deg selv
Du vil ikke kunne støtte noen andre hvis du føler deg overveldet og utarmet selv. Det kan med jevne mellomrom ta litt tid å gå tilbake fra situasjonen og lade opp batteriene.
Selv om du ikke kan "fange" depresjon slik du forkjølte eller influensa, kan den delte genetiske og miljømessige påvirkningen gjøre det mer sannsynlig at mennesker som bor sammen eller er medlemmer av samme familie, blir deprimerte.
Anerkjenn dine følelser
Depresjon kan være krevende både for personen som opplever det og de som bryr seg om dem. Husk at følelsene dine er et gyldig svar på det som til tider kan være en utfordrende situasjon å navigere.
Det kan være nyttig å finne en vaktmestergruppe, snakke med en nær venn eller se en rådgiver. Det viktige er å lufte frustrasjonene dine i stedet for å la dem bygge seg opp.
Få fakta om depresjon
Det er pålitelige ressurser på internett som gir fakta om depresjon, inkludert symptomer og behandling. Å lese opp hvordan depresjon kan føles som myter, misoppfatninger og stigma rundt psykiske lidelser, kan hjelpe deg med å bedre forstå din kjære opplevelse.
Undersøk dine rettigheter
Du bør også lære om de andre aspektene ved å leve med depresjon, for eksempel informert samtykke og de juridiske rettighetene til personer som søker behandling. Det kan også være lurt å informere deg selv og din kjære om de relevante lovene om funksjonshemming i staten din for personer som har en psykisk sykdom.
Vær støttende
Noen ganger er det mest nyttige du kan tilby noen som går hardt, din tilstedeværelse. Bare det å gi et lyttende øre eller en skulder å gråte på kan være veldig trøstende. Vær tålmodig og la din kjære vite at du er der for dem.
Du kan bestemme deg for å dele det du har lært om depresjon i forskningen din, men det viktigste du kan fortelle dem er at du forstår depresjon ikke er deres feil, og at de ikke er late, svake eller verdiløse.
Det er ikke personlig
Depresjon kan svekke en persons sosiale ferdigheter, samt få dem til å føle seg mindre som å være rundt andre. De kan bli tilbaketrukne, sjenerte, mulle og sinte.
Mens det kan være vanskelig å være i mottakersiden av et utbrudd, når noen som er deprimerte pisker ut av sinne, må du huske at det ikke kan være relatert til deg i det hele tatt - du har kanskje bare vært på feil sted på feil tid.
Når din kjære trekker seg fra deg, kan det være veldig vanskelig å ikke ta det personlig, spesielt hvis du er i et romantisk forhold. Hvis partneren din ikke har lyst til å ha sex, kan du føle deg avvist eller bekymre deg for at de ikke elsker deg lenger.
Prøv å huske på at tap av sexlyst er et klassisk symptom på depresjon. Seksuell dysfunksjon kan også være en bivirkning av medisinene som brukes til å behandle den.
Unngå dom og skyld
Hvis noen du er glad i er deprimert og ikke lenger er i stand til å gjøre de aktivitetene de pleide å gjøre, inkludert å jobbe eller hjelpe rundt i huset, kan du føle at de er lat. Når du blir frustrert, kan du prøve å huske at noen som er deprimerte ikke er lat, de er syke. Hverdagslige aktiviteter som å rengjøre huset, betale regninger eller mate hunden kan virke overveldende, om ikke umulig, for noen som er deprimert.
Hvis din kjæres ansvar rundt huset hoper seg opp, kan du kanskje ikke ta det på deg selv.
I tillegg til å motstå trangen til å skylde på din kjære, prøv å ikke klandre deg selv heller. Vet at det er OK hvis du trenger å be om hjelp.
Forstå medisiner
Mange mennesker med depresjon tar medisiner, om ikke flere. En praktisk måte du kan hjelpe dem på er å lære deg selv hvordan medisinen fungerer, hva bivirkningene er, og vite tegn å se etter som kan indikere at behandlingen ikke fungerer, eller at din kjære har sluttet å ta medisiner (dvs. abstinenssymptomer).
Du kan også hjelpe dem med å huske å fylle reseptene, holde pillene ordnet, sørge for at de tar medisinene som foreskrevet, og berolige dem om at de ikke er "galne" for at de trenger å ta den.
Tilbyr håp
Gi ditt kjære håp i hvilken form de kan godta det. Det kan være en tro på Gud eller en annen slags høyere makt, deres barn eller kjæledyr eller noe i livet som får dem til å fortsette å leve.
Vet hva som betyr noe for din kjære og finn måter å minne dem på det når de føler seg ned og håpløs. Husk å minne deg selv på disse tingene også.
Hvis noen med depresjon viser tegn på selvmordstanker, selvskader, eller du er bekymret for at de planlegger å forsøke selvmord, trenger de øyeblikkelig hjelp.
For din elskedes sikkerhet, kjenn advarselsskiltene som kan indikere at de er selvmord, for eksempel:
- Opptatthet med døden
- Opprette en vilje eller gi bort eiendeler
- Å snakke åpent om å ville drepe seg selv
- Å si farvel som om det er siste gang
- Utvikling av en selvmordsplan, anskaffelse av midler til å gjennomføre den, "repetisjon" oppførsel, sette tid for forsøket
- Uttalelser som, "Du ville ha det bedre uten meg" eller "Jeg skulle ønske jeg kunne sove og aldri våkne."
- Plutselig bytter fra å være veldig deprimert til å være veldig glad eller rolig uten noen åpenbar grunn
Elsk dem ubetinget
Folk som er deprimerte føler ofte en dyp følelse av skyld. De tror kanskje at de er en byrde for de rundt dem. Noen ganger begynner de til og med å føle at deres kjære ville ha det bedre med dem.
En av måtene du kan bekjempe disse følelsene på er å regelmessig vise og fortelle dem at du elsker dem ubetinget. Når du blir motløs eller sint, er det viktig å forsikre dem om at du er frustrert over sykdommen, ikke dem.
Når du bryr deg om noen med depresjon og prøver å finne den beste måten å hjelpe, er det viktig at du har litt støtte selv. Enten det kommer fra andre mennesker i livet ditt eller en støttegruppe for omsorgspersoner, styrker ikke bare deg selv din evne til å hjelpe din kjære, men er også et positivt eksempel på god egenomsorg.
