Panikklidelse er en type angstlidelse som er preget av tilbakevendende og typisk uventede panikkanfall. Panikkanfall er preget av en kombinasjon av mange skremmende fysiske symptomer og opprørende tanker. Under et panikkanfall kan en person for eksempel oppleve fysiske følelser, som kortpustethet, risting, akselerert hjertefrekvens og brystsmerter. I tillegg kan personen bli redd for at de har en medisinsk nødsituasjon, oppleve følelser av depersonalisering og derealisering, og til og med frykt for at de dør.
Til tross for disse urovekkende symptomene, vil de fleste mennesker med panikklidelse lære strategier for å overvinne panikkanfall. Det er mange trygge og effektive behandlingsalternativer som kan hjelpe deg med å komme seg etter denne tilstanden. Noen vil imidlertid takle sykdommen på usunne måter. Omtrent en tredjedel av personer diagnostisert med panikklidelse vil utvikle en egen psykisk lidelse kjent som agorafobi.
Hva er agorafobi?
Agorafobi innebærer intens frykt og angst for panikkanfallene dine. Du kan bekymre deg for at du vil få et panikkanfall et sted eller en situasjon der flukt ville være vanskelig. Du kan også være redd for at du vil ydmyke deg foran andre. I tillegg er mange mennesker med agorafobi redd for å få panikkanfall på steder der ingen ville være tilgjengelig for å hjelpe dem.
Den ekstreme frykten og angsten forbundet med agorafobi fører ofte til unngåelsesatferd. Dette skjer når du velger å holde deg borte fra forskjellige steder og situasjoner som du frykter vil utløse et panikkanfall.
Unngåelsesatferd varierer fra person til person, og kan omfatte å distansere deg fra transportmidler, åpne områder og store folkemengder. Unngåelsesatferd kan i stor grad begrense livskvaliteten din. Det er mulig at denne frykten og den unngående oppførselen blir så ekstrem at du blir helt hjemme av frykt.
Hvordan redusere symptomer på agorafobi
Hvis du er redd for å forlate hjemmet på grunn av agorafobi, opplever du mest sannsynlig følelser av ensomhet og isolasjon. Imidlertid er det noen trinn du kan ta for å håndtere symptomene dine. Følgende forklarer måter å takle og overvinne din unngåelsesatferd på.
Søk profesjonell hjelp
Agorafobi er en behandlingsbar tilstand. Det er mange spesialister innen mental helse som vil kunne vurdere symptomene dine, diagnostisere tilstanden din og utvikle en behandlingsplan. Disse spesialistene vil være forberedt på å gi deg en trygg og effektiv gjenopprettingsplan.
Agorafobi utvikler seg vanligvis i løpet av det første året at en person begynner å få vedvarende og uventede panikkanfall. Derfor er det viktig å oppsøke profesjonell hjelp så snart symptomer oppstår.
Imidlertid har selv mennesker med funksjonshemmende og langvarig agorafobi vanligvis positive resultater og forbedringer gjennom profesjonell hjelp.
Lær avslappingsteknikker
Avslappingsteknikker er selvhjelpsstrategier som kan bidra til å lindre dine følelser av angst. Disse teknikkene kan hjelpe til med å lette spenningen i kroppen og avslappe nervøsiteten i sinnet.
Avslappingsteknikker kan enkelt læres hjemmefra og i ditt eget tempo. Begynn å øve på disse strategiene for å håndtere panikkanfall, redusere negative tanker og få frem din avslapningsrespons.
Øv desensibilisering
Desensibilisering er en populær mestringsteknikk som kan læres på egen hånd eller gjennom terapi. Imaginal desensibilisering innebærer bruk av fantasien din for å overvinne utløsere forbundet med panikkanfall og angstfølelser. Desensibilisering fungerer ved å hjelpe deg med å gradvis avlære frykten din.
Desensibilisering begynner med å gradvis avbilde deg selv i angstfremkallende situasjoner mens du lærer å slappe av gjennom følelsene av frykt.
Mens du skildrer deg selv på steder eller situasjoner som vanligvis utløser panikkanfall, vil du bruke en avslapningsteknikk for å jobbe gjennom frykten og bekymringene dine.
Over tid kan du være i stand til å visualisere deg selv i fryktede situasjoner og likevel føle at du har kontroll over angsten din. Ved å lære å slappe av gjennom panikkinduserende visualiseringer, vil du til slutt kunne redusere panikk og unngåelse.
Reduser stresset ditt
Stress kan være en stor kilde til angst. Stress har vært kjent for å bidra til mange fysiske og psykiske problemer, og for mye stress kan potensielt utløse noen av symptomene dine. For å redusere panikk og angstsymptomer, lær deg noen teknikker for stresshåndtering.