Hva er frykten for feil?

Hva er frykten for feil?

Frykten for svikt, som noen ganger blir referert til som atychiphobia, er en irrasjonell og vedvarende frykt for å mislykkes. Noen ganger kan denne frykten dukke opp som svar på en bestemt situasjon. I andre tilfeller kan det være relatert til en annen mental helsetilstand som angst eller depresjon.

Frykten for å mislykkes kan også være relatert til å være perfeksjonist. Fordi perfeksjonister har så høye forventninger til hvordan de forventer at ting skal slå ut, kan de oppleve en gnagende frykt for at de ikke vil leve opp til de ofte urealistisk høye standardene.

Kjennetegn

En frykt for svikt kan gi følelsesmessige og atferdsmessige symptomer. Noen av de vanligste tegnene på denne frykten inkluderer:

• Angst
• Unngåelse
• Føler tap av kontroll
• Hjelpesløshet
• Maktesløshet

I tillegg til følelsesmessige og atferdsmessige symptomer, kan personer med frykt for svikt også oppleve fysiske symptomer, inkludert rask hjertefrekvens, tetthet i brystet, skjelving, svimmelhet, svimmelhet, fordøyelsesproblemer.

Identifisere frykten for svikt

Frykten for å mislykkes kan påvirke mennesker på en rekke måter, noe som betyr at det ikke alltid er lett å identifisere. Noen av måtene folk kan oppleve frykten for å mislykkes inkluderer:

• Å tro at du ikke har ferdigheter eller kunnskap til å oppnå noe
• Føler at du ikke vil kunne nå målene dine
• Utsette til det punktet at det påvirker ytelsen din eller evnen til å fullføre i tide
• Fortelle folk at du sannsynligvis vil mislykkes, slik at forventningene forblir lave
• Undervurderer dine egne evner for å unngå å føle deg sviktet
• Bekymre deg for at mangler eller mangler får andre til å tenke mindre på deg
• Bekymrer deg for at du vil skuffe andre hvis du mislykkes

I noen tilfeller kan frykten for å mislykkes få folk til å unngå å prøve helt. Fordi de er så redde for at de vil prøve og ikke lykkes, bestemmer de seg ganske enkelt for ikke å prøve i det hele tatt for å forhindre potensiell smerte, forlegenhet eller skuffelse.

Atychiphobia

Mens frykt for svikt ikke er oppført som en tydelig tilstand i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), er det mulig at du kan få diagnosen en spesifikk fobi hvis symptomene dine oppfyller visse diagnostiske kriterier. For å bli diagnostisert med en spesifikk fobi, må symptomene dine:

• Involver overdreven og urimelig frykt
• Involver en øyeblikkelig angstrespons
• Bli preget av unngåelse eller ekstrem nød
• Begrens din evne til å fungere normalt
• Siste minst seks måneder og ikke skyldes en annen tilstand

Årsaker

En frykt for svikt kan ha mange forskjellige årsaker. Noen potensielle årsaker inkluderer:

• Kritisk oppvekst: Folk som vokser opp i husholdninger som er svært kritiske eller ikke støtter, kan være mer sannsynlig å oppleve en frykt for å mislykkes. Fordi de følte at de aldri kunne leve opp til familiens forventninger i barndommen, kan de fortsette å frykte å gjøre feil som voksne.
• Definisjoner av fiasko: Folk har ofte forskjellige definisjoner av hva fiasko betyr. For noen mennesker betyr det ikke å oppnå noe akkurat som de planla. Dette kan skape et sett med forventninger som det er veldig vanskelig å leve opp til.
• Traume: Folk som opplevde en vanskelig eller til og med traumatisk svikt, kan også være veldig redde for å gjenta den opplevelsen i fremtiden. Å få et panikkanfall under en presentasjon eller bli latterliggjort for ytelsen din, kan for eksempel bidra til følelser av frykt. Negative konsekvenser som følge av svikt, for eksempel å miste en jobb eller ikke komme inn på en høyskole, kan også være risikofaktorer som bidrar til frykten for å mislykkes.

Mens alle kanskje er redde for å mislykkes fra tid til annen, blir det mer alvorlig når det hemmer din evne til å forfølge målene dine og oppnå de tingene du vil oppnå i livet.

Virkningen av frykten for svikt

En frykt for å mislykkes kan ta en toll på en persons tro på deres evner og deres motivasjon til å forfølge sine mål.

• Lav selvtillit: Mennesker som frykter svikt, kan også delta i negativt selvsnakk eller ha lav selvtillit som gjør det vanskelig å forfølge mål.
• Dårlig motivasjon: Når folk frykter fiasko, kan de også oppleve mangel på motivasjon som gjør det vanskelig å komme i gang med prosjekter og jobbe mot mål. Når noe virker for utfordrende eller involverer læring av nye ferdigheter, kan folk rett og slett gi opp eller nekte å bli involvert.
• Selvsabotasje: Det er ikke uvanlig at folk som frykter å unnlate å utføre handlinger med selvhandicap som undergraver deres egne sjanser for å lykkes. Forskning har for eksempel funnet at studenter som frykter å mislykkes ofte engasjerer seg i handikappende atferd som faktisk begrenser akademisk suksess og vedvarer svikt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
• Skam: Frykten for å mislykkes stammer ofte fra frykten for å oppleve skam eller forlegenhet. Å mislykkes kan utløse følelser som er verdiløs, så å unngå å prøve i utgangspunktet kan noen ganger tjene som en måte å beskytte selvet mot skuffelse, anger og tristhet.

Behandling

Behandling av frykt for svikt avhenger av en rekke faktorer, inkludert hvordan du opplever denne frykten og hvilken innvirkning den har på livet ditt. I mange tilfeller kan folk bruke selvhjelpsstrategier for å takle disse følelsene.

Hvis frykten for svikt hindrer din evne til å fungere normalt, er det viktig å snakke med en profesjonell. Behandlingsmuligheter for frykt for svikt kan omfatte:

• Psykoterapi kan hjelpe deg med å takle tanker, følelser og atferd som bidrar til frykt for å mislykkes.
• Medisiner kan være foreskrevet for å hjelpe deg med å håndtere følelser av angst eller depresjon som kan være knyttet til frykten din.

De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.

I mange tilfeller kan en kombinasjon av disse to behandlingsalternativene med livsstilsendringer være den mest effektive

Mestring

Det er også en rekke strategier du kan bruke for å redusere følelsen av frykt for feil. Noen av disse inkluderer:

• Tenk på resultatene: Noen ganger kan det å tenke på det verste mulige resultatet - og deretter komme med en plan for hvordan du skal takle det - bidra til å redusere angst når du forfølger målene dine.
• Fokuser på tingene du kan kontrollere: I stedet for å bekymre deg for aspekter av situasjonen som du ikke har makt over, fokuser du energien på ting du kan kontrollere.
• Planlegge på forhånd: Når du står overfor en utfordring som kan utløse frykten for å mislykkes, må du jobbe med å utvikle alternative planer i tilfelle din første innsats ikke går som planlagt. Å ha en plan B (eller plan C) kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig og mer trygg.
• Definere feil på nytt: Å endre hvordan du tenker på fiasko, kan også bidra til å redusere følelsen av frykt. Svikt er en del av livet og kan være en viktig mulighet til å lære og tilegne seg nye ferdigheter. Det kan absolutt være skuffende, men det er viktig å opprettholde et sunt perspektiv mot de potensielle fordelene ved å feile fra tid til annen. Husk at suksess ofte oppnås gjennom en serie av progressive feil som fører til ny informasjon, ferdigheter og strategier.
• Bruk positiv tenkning: Unngå negativ selvsnakk som kan undergrave tilliten din og skape følelser av angst. I stedet jobber du med å tenke mer som en optimist for å holde motivasjonen høy.

Visualisering kan komme tilbake

Mens visualisering ofte blir spioneringen som et verktøy for å lykkes, viser forskning faktisk at denne motivasjonsstrategien kan slå tilbake på mennesker som har høy frykt for å mislykkes. En studie fant at personer med sterk frykt for å mislykkes opplevde sterke negative stemninger etter at de engasjerte seg i en aktivitet som innebar å visualisere suksess.

Et ord fra veldig bra

Frykten for å mislykkes er noe alle opplever fra tid til annen, men dette kan bli mye mer problematisk når slike følelser blir vedvarende. Øv deg selvmedfølelse og arbeid med å ta små skritt mot å bygge din selvtillit og håndtere frykten din.