Hva er mellommenneskelig terapi?
Interpersonell terapi (IPT) er en kortvarig form for psykoterapi, vanligvis 12 til 16 økter, som brukes til å behandle depresjon og andre tilstander. Som navnet antyder, fokuserer IPT på dine mellommenneskelige forhold og sosiale interaksjoner. Dette inkluderer hvor mye støtte du har fra andre, og hvilken innvirkning disse forholdene har på din mentale helse.
Da IPT ble utviklet, konseptualiserte mange fagpersoner innen mental helse depresjon som "personbasert." Det vil si at depresjon ikke ble ansett å være basert på ens miljø. IPT anerkjenner at en persons forhold kan ha en enorm innvirkning på mental helse.
Typer av mellommenneskelig terapi
Det er et par forskjellige tilpasninger av mellommenneskelig terapi som du kan støte på. Disse er:
Dynamisk mellommenneskelig terapi
Dynamisk mellommenneskelig terapi (DIT) blir også noen ganger referert til som psykodynamisk mellommenneskelig terapi eller mentaliseringsbasert terapi. DIT er designet for at du bedre skal forstå dine egne tanker og følelser, så vel som andres tanker og følelser. Den består vanligvis av 16 økter i løpet av fem måneder.
Metakognitiv mellommenneskelig terapi
Metakognitiv mellommenneskelig terapi (MIT) er en integrert tilnærming for å adressere personlighetsforstyrrelser med fremtredende følelsesmessig hemming (holder tilbake følelsene dine) eller unngåelse. En 12-ukers studie fant at engasjement i MIT bidro til å redusere depresjonssymptomer og forbedre evnen til å identifisere følelser.
Mellommenneskelig terapi brukes også noen ganger i en modifisert form for parterapi, for eksempel når problemer i ekteskapet bidrar til depresjon.
Teknikker
Fordi IPT tar tilnærmingen til å forbedre depresjon ved å forbedre forhold, begynner det med at terapeuten gjennomfører en mellommenneskelig inventar. Denne beholdningen er en detaljert gjennomgang av viktige forhold, både nåværende og tidligere. Disse forholdene grupperes deretter i henhold til fire hovedproblemområder.
Sorg
Depresjon kan oppstå som et resultat av tapet av en kjær. Selv om det er normalt å gjennomgå de fem stadiene av sorg i denne typen situasjoner, kan et stort tap også resultere i uløst sorg. Dette er sorg som er forsinket (forblir lenge etter tapet), forvrengt eller sorg der du kanskje ikke føler følelser, men i stedet opplever andre symptomer relatert til depresjon som søvnløshet og tretthet.
Rolletvist
Rolletvister oppstår når du og de betydningsfulle menneskene i livet ditt har forskjellige forventninger til forholdet ditt. Et eksempel på dette er hvis du føler at ektefellen din skal vise mer hengivenhet eller stille flere spørsmål om dagen din. Dette kan føre til at du føler deg deprimert når de ikke gjør disse tingene.
Rolleovergang
Depresjon kan oppstå under livsoverganger, når rollen din endres og du ikke vet hvordan du skal takle den endringen. Å gif.webpte seg, bli skilt, bli foreldre og pensjonere er alle eksempler på rolleoverganger.
Mellommenneskelige underskudd
Hvis du synes det er vanskelig å danne og opprettholde forhold av god kvalitet, kan IPT bidra til å identifisere dine mellommenneskelige underskudd. Dette kan omfatte følelser av utilstrekkelighet du måtte ha, enten du synes det er vanskelig å uttrykke dine følelser, og andre følelser eller tro som hindrer deg i å kommunisere effektivt.
Terapeuten din kan hjelpe deg med å finne ut hvilket område som er mest ansvarlig for dine nåværende problemer. Terapi er deretter rettet mot å hjelpe deg med å håndtere dette spesifikke mellommenneskelige problemet.
Hva mellommenneskelig terapi kan hjelpe med
IPT ble opprinnelig opprettet for å være en kort behandling for depresjon. Imidlertid har det også vist seg å være en effektiv behandling for en rekke andre tilstander, inkludert:
- Angst
- Bipolar lidelse
- Borderline personlighetsforstyrrelse
- Dystymi
- Spiseforstyrrelser
- Perinatal og postpartum depresjon
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Sosiale angstlidelser
- Forstyrrelser i stoff og alkohol
Det kan også være nyttig for å håndtere tilknytningsproblemer, sorg, livsjustering og overganger, og forholdskonflikter,
Fordeler med mellommenneskelig terapi
Mellommenneskelig terapi kan ha en rekke viktige fordeler. Disse inkluderer:
- Forbedrede forhold: IPT kan hjelpe pasienter med å forstå hvordan deres forhold påvirker livet deres. Målet er dobbelt: å hjelpe pasientene til å fungere bedre sosialt og å redusere følelsen av depresjon.
- Redusert depresjon: Denne formen for psykoterapi er basert på forestillingen om at depresjon oppstår i sammenheng med forhold. Med andre ord kan forholdene dine potensielt øke eller redusere depresjonen din, og følelse av depresjon kan påvirke forholdene dine. Som sådan er målet med IPT å lindre depressive symptomer ved å forbedre måten du samhandler med andre på.
I motsetning til noen av de andre formene for psykoterapi for depresjon, prøver IPT ikke å fordype seg i dine indre konflikter som følge av tidligere erfaringer. Snarere fokuserer det primært på dine nåværende forhold, hvordan de kan påvirke depresjonssymptomene dine, og måter du kan forbedre samspillet ditt for en sunnere sinnstilstand.
Mellommenneskelig terapi anerkjenner at depresjon ikke alltid er et "personproblem", men kan også være forårsaket av forholdsproblemer.
Effektivitet
IPT har vist seg å være effektivt for behandling av forskjellige typer og alvorlighetsgraden av depressive lidelser så vel som andre psykiske helsemessige forhold. Denne typen behandling kan være best når den kombineres med medisiner under visse omstendigheter.
- En 2013 gjennomgang av forskningen fant at IPT var like effektiv som CBT for behandling av alvorlig depressiv lidelse og kunne anbefales som en førstelinjebehandling for tilstanden.
- Noen undersøkelser har funnet at mellommenneskelig terapi kan bidra til å forhindre utvikling av alvorlig depresjon. Å delta i IPT regelmessig kan også bidra til å forhindre tilbakefall av depresjon.
- Forskning har også funnet at IPT viste signifikante effekter i behandlingen av spiseforstyrrelser, angstlidelser, rusmiddelforstyrrelser, så vel som andre psykiske helsemessige forhold.
- Å delta i IPT som et par har vist seg å forbedre depresjon og redusere forholdet til forholdet.
Ting å tenke på
Mens IPT kan være et effektivt og tiltalende alternativ, er det kanskje ikke det beste valget for alle. Motivasjon spiller en sentral rolle i behandlingsprosessen, så det kan være vanskelig å skape forandring hvis en person ikke er motivert eller ikke er villig til å undersøke og adressere den rollen de spiller i deres forhold.
Det er også viktig å merke seg at tilstander som depresjon og spiseforstyrrelser kan være tilbakevendende tilstander. Selv etter første behandling kan det hende du trenger vedlikeholdsøkter for å forhindre tilbakefall, styrke ferdigheter og opprettholde fremgang. Dette kan innebære en månedlig økt for å oppdage ferdigheter eller takle endringer i en persons liv.
Hvordan komme i gang
Du bør forvente at behandlingen varer i omtrent 12 til 16 uker. Øktene er strukturert og involverer regelmessig vurdering, terapeutintervjuer og lekser.
I løpet av de første avtalene dine vil terapeuten din lære mer om deg, symptomene og forholdet ditt. Deretter vil du jobbe med terapeuten din for å løse spesifikke problemområder. Strategiene som brukes kan tilpasses etter hvert som behandlingen skrider frem, slik at målene, oppgavene og øktene dine kan endres når terapeuten din fortsetter å vurdere fremgangen din.
IPT er tilgjengelig i en rekke formater som spenner fra individuelle til gruppesesjoner, og økter der du enten kan delta personlig eller gjennom online terapi.
Det kan også være gunstig å kombinere IPT med andre depresjonsbehandlinger. For eksempel viser forskning at kombinasjon av terapi med medisinering ofte er mer effektiv enn å gjøre en på egen hånd.
Mellommenneskelig terapi kan hjelpe effektivt med å behandle depresjon og andre psykiske helsemessige forhold ved å fokusere på aspekter av forholdet ditt som kan være drivstoff for din tilstand. I noen tilfeller kan det til og med være nyttig å bringe betydelige andre direkte inn i behandlingsprosessen. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om IPT passer for dine behov, samt om det ville fungere bedre hvis det kombineres med andre behandlinger.
De 7 beste online hjelpressursene for depresjon