Du er invitert til en sosial sammenkomst, og tankene dine løper. En del av dere vil dra, le med venner og nyte fantastisk mat og vin. Men det er en annen del av deg som vil gjemme deg. Hvordan kan du muligens overleve timer blant en stor gruppe mennesker, opprettholde en vittig samtale, og klare å ikke snuble / falle / fornærme noen / søle drikke på fremmede?
Mer enn noe annet, lurer du på hvordan du kan være mer utadvendt, slik at du passer bedre inn. Hvis du føler deg sjenert, sosialt engstelig eller på annen måte vanskelig i gruppeinteraksjoner, er du ikke alene.
Det er mulig å overvinne den vanskelighetene og finne din indre sosiale sommerfugl slik at du kan komme deg gjennom døren og holde deg borte fra sikkerheten til matbordet ved neste sosiale anledning du deltar på.
Du er ikke alene
En av de første tingene man skal erkjenne i sosiale situasjoner er også en av de minst åpenbare: nesten ingen er naturlige på dem. Selv den mest ekstroverte, utadvendte personen på festen kjenner et anfall av angst som går gjennom døren, blander seg i mengden og danser på det provisoriske dansegulvet.
De fleste snakker ikke om disse øyeblikkene, men de eksisterer nesten universelt. Så for å føle deg mer avgjort når du går inn i en samling, må du noen ganger også se ubehaget ditt hos alle andre.
Når du innser hvor fokuserte alle andre er på å holde seg fra å se dumme ut eller på annen måte avsløre deres klosset, har du sjansen til å avgjøre ditt eget sinn og konsentrere deg om å bidra til å lindre deres bekymringer i stedet.
Ikke bare det - visste du at folk flest ikke kan fortelle når du er engstelig? Selv om du kan oppleve det som er kjent som "spotlight-effekten" (det virker som om alle øynene er rettet mot deg, og alle kan se angsten og klosset ditt), er det meste av det du opplever skjult. For omverdenen kan du virke kjølig og rolig, noe som gjør det enkelt å ta på deg hvilken person du velger. Det er helt opp til deg.
Lat som til du klarer det
Hvis du ikke føler det minste utadvendt, kan du likevel late som du gjør det. Lag et spill av å matche energien til hver person du møter. På den måten trener høykraftige, utadvendte mennesker deg naturlig gjennom ditt eget ubehag fordi de tilbyr deg en prototype å etterligne.
I tillegg liker mange utadvendte andre kolleger. Når du har etablert en kort forbindelse med en utgående person, kan du slappe av og la den personen ta ledelsen i fremtidige samtaler.
Et tips til - prøv å få øyekontakt, uansett hvor vondt det gjør deg. Hvis du ikke ser samtalepartneren din i øynene, eller for den saks skyld, vil noen i rommet i øynene sannsynligvis redusere forbindelsen mellom deg og andre festdeltakere.
Folk vil føle at du er interessert og engasjert når du snakker, og øyekontakt er en av de enkleste måtene å formidle det på.
Still mange spørsmål
De fleste mennesker (sosialt engstelig ekskludert) elsker å snakke om seg selv. Hvis du føler deg vanskelig eller engstelig, må du rette oppmerksomheten din mot å lære så mye du kan om noen andre i rommet. Dette betyr ikke å gjøre et parti til en inkvisisjon. Men i små doser er det en enkel måte å lette din egen uro på å vende en samtale tilbake til ledsageren din.
Å lære om andre mennesker på et sosialt samvær, gir deg også en unik posisjon som nettverk. Din oppmerksomhet mot andres liker, bekymringer, arbeid og hobbyer gjør at du kan koble folk gjennom hele kvelden. Alle involverte føler seg validert, og de oppfatter deg som en verdifull ressurs så vel som en god samtalepartner.
Ha en utgangsstrategi
Ikke alle parter er verdt å lide gjennom til den bitre enden. Hvis du er ekstremt engstelig for å delta på en funksjon, kan du gi deg selv tillatelse til å prøve å delta på den i en viss tid eller til du har samhandlet med et gitt antall mennesker.
Inntil du når den milepælen, forplikt deg helhjertet til å kose deg så godt du kan. Noen ganger kan det hende at du overgår maksimal tid uten å innse det. Når du gjør det, bestem deg om du har energi til å fortsette.
Det er ikke noe galt svar; ære hvordan du har det, og vær snill mot deg selv uavhengig av hva du vil gjøre videre. Ikke alle er ment å være utgående, og det er OK. Gjør så godt du kan, og vær stolt av deg selv for å prøve.
Et ord fra veldig bra
Hvis du oppdager at til tross for dine beste intensjoner, blir hver sosiale situasjon til ditt verste mareritt, kan det være nyttig å snakke med legen din eller en psykisk helsepersonell for å vurdere symptomene du opplever. Selv alvorlig sosial angst er en behandlingsbar sykdom som kan hjelpes gjennom riktig kombinasjon av terapi og medisiner.