Å mestre kunsten å bruke en daglig tidsplanlegger er en enkel, men kraftig ferdighet når du har ADHD. Det er nøkkelen til å administrere livet ditt og ADHD. Planleggeren blir din minneprompt, tidssjef og organisasjonshjelp. I tillegg kan det bidra til å redusere klassiske ADHD-symptomer som impulsivitet, distraksjon og utsettelse.
En daglig planlegger er en kalender som er delt inn i dager, og hver dag er delt inn i seksjoner, etter tid. Du kan skrive ned timene dine i passende tidsluker. Planleggere har en rekke navn, for eksempel en agenda, dagbok eller dagtidplanlegger. Funksjonen er imidlertid alltid den samme. De hjelper deg med å registrere dine forpliktelser overfor deg selv og andre mennesker, slik at du husker dem.
Her er fem punkter du bør vurdere når du bruker din daglige planlegger.
Papir eller elektronisk
Det kan bli heftige debatter om hvorvidt papir eller elektroniske planleggere er best. Begge er gode, så nøkkelen til suksess er å velge den du føler deg mest komfortabel med å bruke hver dag.
Hvis du elsker papir og penn og synes det å skrive på papir hjelper til med å stivne ting i tankene dine, vil en papirplanlegger være et godt valg.
Hvis du derimot elsker dingser og alt elektronisk, så vil en digital planlegger være bra for deg. Fordelen med digitale planleggere er at de vanligvis kan nås fra flere enheter som telefonen, nettbrettet og datamaskinen din. Dette er en nyttig funksjon når du har ADHD fordi hvis du forplasserer en, har du fortsatt tilgang til timeplanen din.
Hvor mange planleggere du burde ha
Noen mennesker har en planlegger for jobb og en annen for hjemmet. Men når du har ADHD, er det best å bare bruke en. Å ha to planleggere kan høres logisk ut, men det kan fort bli forvirrende og overveldende. Hold det enkelt og ha bare en planlegger for hele livet.
Hva du skal skrive i planleggeren
Avtaler med andre mennesker. Dette kan være arbeidsmøter, personlige avtaler som å besøke tannlegen, samt tid med familie og venner. Før du bekrefter en avtale, må du nå planleggeren din og sjekke om du er tilgjengelig den dagen på det tidspunktet før du bekrefter. Skriv det ned umiddelbart før du glemmer det.
Avtaler med deg selv. Dette er tider du blokkerer i agendaen din, slik at du kan utføre en bestemt oppgave. Det kan for eksempel være et element fra din "gjøremålsliste". Å gjøre avtaler med deg selv betyr at du blir mer produktiv og at tiden ikke bare glir bort. Disse avtalene gir også mental lettelse, for selv om du ikke kan gjøre en oppgave med en gang, vet du nøyaktig når du får tid til å gjøre det.
Inkluder overgangstider
Når du skriver avtaler i planleggeren, skriver du ned tidspunktet for avtalen og tiden det vil ta deg å reise dit. Dette hjelper deg å komme i tide til alle dine avtaler. Jo mer du bruker planleggeren, desto bedre blir du når du estimerer reisetiden.
Planlegg også overgangstid mellom avtalene du bestiller hos deg selv. Dette er viktig når du har ADHD da du trenger tid til å koble fra en oppgave før du begynner på den neste. Når du gjør dette, vil du unngå å føle deg irritert, engstelig eller sint.
Hvor ofte ser du på planleggeren din?
For at planleggere skal være effektive, må du bruke dem regelmessig! Se alltid på planleggeren din om morgenen for å få et tydelig og oppdatert bilde av hvordan dagen din ser ut. Se også på planleggeren hele dagen for å minne deg på aktivitetene dine og for å oppdatere den med nye avtaler slik de er arrangert.
God planlegging.