Koffein er for tiden verdens mest brukte medikament. Det finnes i mange matvarer og drikkevarer, noe som gjør det lett å glemme at det er et medikament. Det er til og med en ingrediens i drikkevarer og matvarer som markedsføres til barn. Mens koffein har noen helsemessige fordeler, har det betydelige negative effekter på kropp og hjerne.
I motsetning til mange andre psykoaktive stoffer, er koffein lovlig og er et av de mest brukte stoffene i verden.
Også kjent som: Fordi koffein er lovlig, brukes slanguttrykk generelt ikke når det refereres til det. Slangtermer for kaffe og te, to av de vanligste naturlig koffeinholdige drikkene, inkluderer Joe og cuppa.
Legemiddelklasse: Koffein er klassifisert som et sentralstimulerende middel. Det øker aktiviteten i sentralnervesystemet.
Vanlige bivirkninger: Koffein kan øke energinivået og våkenheten, men bivirkninger kan omfatte irritabilitet, rystelser, angst, rask hjertefrekvens og søvnløshet.
Hvordan gjenkjenne koffein
Koffein er et alkaloid som finnes i et bredt utvalg av planter, inkludert kaffebønner, teblad og kakaobønner. Det finnes både naturlig og som tilsetningsstoff i mange mat- og drikkevarer, inkludert kaffe, te, sjokolade og brus. På egen hånd har koffein ingen smak og har ingen næringsverdi.
Vær oppmerksom på at selv om FDA-regelverket foreskriver at produkter som inneholder tilsatt koffein, må merkes, er det ikke nødvendig med merking for mat og drikke som naturlig inneholder stimulant. Siden mange produkter ikke spesifiserer hvor mye koffein de inneholder, kan det være vanskelig å vite hvor mye koffein du bruker.
Hva gjør koffein?
Fordi koffein fungerer som et sentralnervestimulerende middel, tar folk det vanligvis for å føle seg mer våken og energisk. Koffein kan forbedre humøret og hjelpe folk til å føle seg mer produktive. Det antas å fungere ved å blokkere nevrotransmitteren adenosins reseptorer, noe som øker spenningen i hjernen.
Hva ekspertene sier
Forskning har vist at koffein kan ha både positive og negative effekter på helsen.
Det kan forbedre mental ytelse opp til et punkt. I en studie publisert i 2012 ble det vist at koffein forbedret ytelsen på en rekke forskjellige oppgaver, inkludert årvåkenhet, responstid, informasjonsbehandling og noen, men ikke alle korrekturlesingsoppgaver.
Men det er ingen snarvei for å forbedre ytelsen din. Når det gjøres sammenligninger mellom mennesker med daglig inntak av koffein (opptil 100 mg koffein per dag) og de som regelmessig bruker mye koffein (mer enn 300 mg koffein per dag), er forbedringene ganske små og gjør ikke bli bedre med mer koffein.
Mens folk som bruker mye koffein hver dag gjøre viser forbedret ytelse med mer koffein, det kan være at de bare motvirker effekten av koffeinavhengighet, så ved å ta mer koffein, kommer de nærmere hva deres ytelse ville være hvis de ikke var avhengige av koffein i utgangspunktet.
Koffein kan forbedre reaksjonstidene, men forventningene kan også spille en rolle. Ifølge en anmeldelse publisert i 2010 forbedrer koffein årvåkenhet og reaksjonstider.En annen studie publisert i 2009 utforsket finessene av hvordan dette fungerer, og fant at dette i det minste en del av tiden er en forventningseffekt.
Forventningseffekter spiller en viktig rolle i effekten som narkotika har på folks oppfatning og atferd. Folks forventninger til hvordan koffein vil påvirke ytelsen deres - spesielt hvis de tror det vil svekke deres ytelse ser ut til å ligge til grunn for noen av disse forbedringene.
Med andre ord, hvis folk tror at inntak av koffein vil gjøre prestasjonen dårligere, prøver de hardere og kompenserer for de forventede effektene av koffein.
Ved anbefalte doser kan koffein ha en gunstig effekt på humøret. Koffein påvirker nevrotransmittere som spiller en rolle i humør og mental ytelse, inkludert noradrenalin, dopamin og acetylkolin. Forskning publisert i 2013 fant at å drikke to til tre kopper koffeinholdig kaffe hver dag var knyttet til en lavere risiko for selvmord.
Anbefalinger
Mens FDA og andre helsegrupper har anbefalt grenser for koffeinforbruk for voksne, har de ikke etablert et trygt nivå for barn. American Academy of Pediatrics motvirker koffeinbruk av barn og ungdom. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at gravide kvinner begrenser koffeininntaket til mindre enn 200 mg per dag.
Bruk utenfor etiketten
Koffein er noen ganger foreskrevet eller brukt off-label for å forbedre mental årvåkenhet hos pasienter som opplever tretthet eller døsighet. Koffeinsitrat brukes også som kortvarig behandling for pusteproblemer hos premature spedbarn.
Vanlige bivirkninger
Koffein kan forbedre årvåkenhet, men det kan også føre til en rekke ubehagelige bivirkninger, inkludert:
- Rastløshet
- Nervøsitet
- Begeistring
- Søvnløshet
- Flushed Face
- Overdreven vannlating
- Gastrointestinale forstyrrelser
- Muskeltrekk
- Vandrende tale
- Takykardi eller hjertearytmi
- Perioder med uuttømmelighet
- Vanskeligheter med å slappe av
Koffein kan også påvirke:
Humør: Mens folk ofte bruker koffein for å forbedre humøret, kan overdreven koffeinforbruk øke angsten.
Puls: Koffein øker hjertefrekvensen, med betydelige effekter som oppstår etter inntak av 360 mg, tilsvarende omtrent tre og en halv kopp brygget kaffe. I høyere doser kan koffein forårsake mer signifikante effekter på hjertet ved å endre hastigheten og regelmessigheten til hjerterytmen. Dette er kjent som takykardi eller hjertearytmi og kan være alvorlig.
Hvis du tror at hjerterytmen din er unormal, må du kontakte legen din.
Blodtrykk: Koffeinforbruk kan øke blodtrykket. Denne effekten av koffein, kjent som "pressor-effekten", er tydelig over alders- og kjønnsgrupper, og er spesielt uttalt hos personer med høyt blodtrykk (høyt blodtrykk). Hvis du er usikker på om dette gjelder deg, spør legen din om blodtrykket ditt og få råd om å moderere koffeininntaket tilsvarende.
Når koffein konsumeres i store mengder, kan bivirkningene variere fra ubehagelige til alvorlige, noen ganger til og med føre til overdose av koffein.
Koffein kan også utgjøre farer når det tas sammen med andre stoffer, inkludert alkohol.Koffeinbruk kan føre til overdreven alkoholforbruk, siden koffeinens stimulerende effekter maskerer de depressive effektene av alkohol.
Tegn på bruk
Siden det ikke er et ulovlig stoff, prøver folk sjelden å skjule koffeinforbruket. Det er tegn på at noen kan bruke for mye koffein, inkludert:
- Symptomer som nervøsitet, søvnløshet, kvalme, skjelving og hjertebank
- Endringer i humør inkludert uro eller depresjon
- Overdreven inntak av koffeinholdige drikker
Koffeinoverdose kan føre til symptomer som brystsmerter, forvirring, hallusinasjoner, kramper og pusteproblemer. Hvis noen opplever disse symptomene, må du øyeblikkelig kontakte nødetatene.
Myter og vanlige spørsmål
Noen mennesker tror koffein forbedrer hukommelsen, men ifølge en anmeldelse publisert i 2015 er forskningsbevisene for dette blandet, selv om en rekke studier fant forbedret hukommelse var forbundet med bruk av energidrikker.
Folk lurer også ofte på om overdreven koffeinforbruk kan bidra til hjerteproblemer. Mens koffeinbruk har kortsiktige effekter på hjertefrekvensen, er det uklart om større inntak øker risikoen for kardiovaskulære problemer på lengre sikt.
Ifølge en gjennomgang fra 2017 har flere studier indikert ingen økt risiko for kardiovaskulære problemer hos menn eller kvinner relatert til koffeininntak, men koffein kan være problematisk for personer med høyt blodtrykk, men hvis du har noen form for hjertesykdom , bør du snakke med legen din før du bruker koffeinholdig mat og drikke.
En vanlig myte er at koffeinbruk kan forårsake infertilitet. En studie publisert i 2017 antyder at det ikke er noen sammenheng mellom inntak av lave mengder koffein (rundt 200 mg per dag eller mindre) og fruktbarhetsproblemer.
Et annet vanlig spørsmål er om koffeinpiller og andre høydoseprodukter er forskjellige fra mat og drikke som inneholder koffein. Produkter som inneholder høye konsentrasjoner av koffein som piller og pulver, selv om de ikke er kjemisk forskjellige fra andre former for stimulant, utgjør ytterligere farer.
Fordi disse produktene er så konsentrerte, er forskjellen mellom en trygg og gif.webptig dose vanskelig å måle, noe som øker risikoen for utilsiktet overdose og negative bivirkninger som anfall.
Toleranse, avhengighet og tilbaketrekning
Gjentatt inntak av koffein kan føre til toleranse, avhengighet og tilbaketrekning. Toleranse finner sted når du må innta større eller hyppigere doser for å få de samme effektene. Avhengighet innebærer behov for å fortsette å ta stoffet for å avverge ubehagelige abstinenseffekter.
Hvor lenge blir koffein i systemet ditt?
Koffein når toppnivåer i kroppen omtrent en time etter inntak, men du kan fortsette å føle disse stimulerende effektene i opptil seks timer.
Avhengighet
Selv om bruk av koffein kan føre til å bli fysisk eller psykologisk avhengig av det, har det ikke sterk nok effekt på hjernens belønningssystem til å resultere i en sann avhengighet. National Institute on Drug Abuse (NIDA) definerer avhengighet som kronisk, ukontrollerbar bruk av et stoff til tross for negative konsekvenser.
Imidlertid refererer folk ofte tilfeldig til sin kjærlighet til kaffe og andre drikker som inneholder koffein som en "avhengighet".
Koffeinforgif.webptning
Mens koffein ikke betraktes som vanedannende, er koffeinforgif.webptning anerkjent som en lidelse i DSM-5. Koffeinforgif.webptning er definert som forbruk av mer enn 250 mg koffein etterfulgt av minst fem symptomer som kan omfatte rastløshet, spenning, søvnløshet, diurese, mageproblemer, takykardi og psykomotorisk agitasjon. Disse symptomene må føre til betydelig nød og funksjonsnedsettelse og må ikke skyldes en annen medisinsk tilstand.
Uttak
Folk fortsetter ofte å bruke koffein som en måte å redusere eventuelle negative symptomer på koffeinuttak som de kan oppleve.
Den kortsiktige fordelen du kan få av koffein, kan oppveies av økt angst mens du er påvirket av koffein, og når effektene forsvinner, kan abstinenssymptomer forverre de mentale prosessene du håper å forbedre.
Koffeinuttak begynner vanligvis innen 12 til 24 timer etter inntak av siste dose. Det kan føre til en rekke ubehagelige tilbaketrekningseffekter, inkludert:
- Hodepine
- Lite energi
- Skjelv
- Irritabilitet
- Angst
- Tretthet og døsighet
- Konsentrasjonsproblemer
- Lavt humør
Uttakssymptomer kan variere fra mild til mer alvorlig, avhengig av hvor mye koffein du er vant til å konsumere. Disse ubehagelige effektene begynner vanligvis å avta i løpet av to eller tre dager.
Hvordan få hjelp
Hvis du bruker mye koffeindrikking som tilsvarer mer enn tre kopper te eller kaffe per dag, kan det påvirke helsen din negativt, så det er verdt å vurdere å senke inntaket.
Den beste tilnærmingen er å gradvis avta koffeinforbruket. Å gjøre dette senker avhengigheten din gradvis mens du minimerer de negative effektene av tilbaketrekning.
Det er viktig å være oppmerksom på alle de forskjellige kildene til inntaket ditt, inkludert mat, energidrikker, koffein, te og brus. Prøv å eliminere disse kildene gradvis ved å erstatte dem med lavere koffein eller koffeinfrie alternativer.
Snakk med legen din hvis du er bekymret for koffeinbruken din, eller kontakt SAMSHA på 1-800-662-4357 for å finne psykiske helsetjenester i ditt område.