Fra og med 20. desember 2019 ble ny lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA.
Mens røyking medfører alvorlige helserisiko, som en høyere sjanse for koronar hjertesykdom, lungekreft og hjerneslag, kan opphør hjelpe med å angre noe av skaden og forbedre helsen din. Visse forbedringer vil ta tid, men du trenger ikke å vente lenge for å begynne å oppleve fordelene med røykeslutt. Endringene begynner faktisk å skje i løpet av minutter, timer og dager etter opphør. Fortsett å lese for å finne ut hva som skjer med kroppen din når du slutter å røyke.
Hva skjer etter at du slutter å røyke
Hvis du er røyker, kan det virke som om skaden er gjort, og det er ikke verdt å slutte, men det er rett og slett ikke sant. Kroppen din vil begynne å helbrede seg selv kort tid etter at du har sluttet, og jo raskere du slutter å røyke, jo større er fordelen for helsen din.
Å slutte å røyke kan redusere blodtrykket, redusere risikoen for hjerneslag og koronar hjertesykdom og redusere sjansene for å utvikle lungekreft. Noen av disse endringene kan skje i løpet av årene, mens andre skjer så snart 24 timer etter den siste sigaretten.
Røykeslutt kan også medføre livsstilsfordeler, som:
- Forbedret smak og luktesans
- Ikke mer duft av sigarettrøyk på håret, pusten og klærne
- Mer penger i budsjettet
- Mindre gulfarging i tennene og neglene
- Færre tilfeller av å bli andpusten under lette aktiviteter
Tidslinje
24 timer etter opphør
Hvis du er en storrøyker, vil kroppen din umiddelbart innse når kjederøykesyklusen er brutt. Dette er fordi tobakksrøyk forårsaker reaktiv innsnevring av blodkar i kroppen.
Når røyken fjernes, vil innsnevringen begynne å opphøre, noe som resulterer i lavere blodtrykk, redusert puls og en kroppstemperatur som går tilbake til normal.
Etter åtte timer med å leve røykfritt vil karbonmonoksidnivåene i blodet også synke, mens oksygennivået i blodet begynner å normalisere seg (noe som betyr at mer oksygen når celler og vev).
Bare en dag etter at du har sluttet, begynner risikoen for hjerteinfarkt å gå ned.
72 timer etter opphør
Abstinenssymptomer på nikotin er vanligvis på det verste i løpet av de første 72 timene av å slutte, og avtar gradvis derfra.
I løpet av 48 timer begynner smak og luktreseptorer å gro, og skifter fra deres unormalt flatede tilstand til en mer normal, avrundet konfigurasjon. Skadede nerveceller vil også reparere seg selv da den isolerende membranen, kalt myelin, gradvis bygger seg opp igjen rundt eksponerte nerveender.
To uker etter opphør
Etter de første 72 timene vil de maksimale abstinenssymptomene begynne å avta, selv om sigarettsuget fortsatt kan vedvare. I dagene og ukene som følger, bør du begynne å puste lettere, sirkulasjonen vil bli bedre, og cravingen din skal lette. Det er faktisk en rekke helsemessige fordeler du kan forvente to uker etter at du har sluttet.
Tre måneder etter opphør
I løpet av de første månedene vil du oppleve mange av de mer åpenbare forbedringene i lungefunksjonen. I uke seks vil noen mennesker med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) nesten ha doblet et mål på lungefunksjon kalt tvungen ekspirasjonsvolum på ett sekund (FEV1).
Selv om disse forbedringene kanskje ikke er like dramatiske fremover, har de en tendens til å fortsette gradvis hos personer med mild til moderat KOLS og forblir relativt stabile for personer med alvorlig KOLS.
Mot slutten av uke seks vil abstinenssymptomene (inkludert sinne, angst, depresjon, konsentrasjonsvansker, søvnløshet og rastløshet) i stor grad forsvinne.
Ni måneder etter å ha sluttet
Mange tidligere røykere føler en plutselig svikt når de kommer utover tremånedersmerket når de fysiske forbedringene avtar mens sigarettbehovet vedvarer (om enn i mindre grad).
Dette betyr ikke at helsen din ikke fortsetter å forbedre seg. Faktisk vil de små, fingerlignende anslagene i luftveiene dine, kalt cilia, ha vokst opp igjen i løpet av de første seks til ni månedene, noe som gjør det lettere å fjerne rusk og slim fra lungene.
Selv om dette faktisk kan øke hosten, er det mer et tegn på at lungene dine blir sterkere og prøver å helbrede seg selv. Som et resultat, bør du begynne å føle deg mer energisk og kunne utføre daglige aktiviteter med mindre kortpustethet og tretthet.
Ett år etter at du sluttet
Ved utgangen av året ett faller risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med omtrent halvparten, og personer med KOLS kan fortsette å se noen forbedringer i lungefunksjonen.
Som nevnt ovenfor vil forbedringene du kan se med KOLS avhenge av alvorlighetsgraden av tilstanden din. De med mild til moderat KOLS kan se mer positive endringer, mens personer med alvorlig KOLS kan oppleve en utjevning av tidligere gevinster eller til og med en liten reversering. Hvis dette skjer, betyr det ikke at du går bakover, men heller at du trenger kontinuerlig KOLS-behandling for å redusere sykdomsutviklingen ytterligere.
Vektøkning
Vektøkning er en annen vanlig bekymring blant tidligere røykere. En metaanalyse fra 2012 viste en gjennomsnittlig økning på omtrent 8,8 til 11 pund etter 12 måneder uten å røyke, med det meste av vektøkningen som skjedde de første tre månedene uten sigarett. Det er en viss variasjon blant individer, men hvis du er bekymret for å gå opp i vekt, kan du prøve å ta skritt for å dempe spising og øke trening.
Lungene etter røyking
Selv om du ikke nødvendigvis kan angre den strukturelle skaden som røyking forårsaker i lungene, kan lungefunksjonen forbedres betydelig når du fjerner sigaretter fra ligningen.
Dette er ofte tilfelle for personer med KOLS som har sluttet å røyke. Etter flere år uten sigarett, kan deres tilbakegangsfrekvens ligne den som ikke-røyker, noe som betyr at deres tilbakegangsrate, når de vurderes sammen med alderen, ikke er forskjellig fra noen som aldri har røkt før.
Kan du rense lungene etter at du slutter å røyke?
Selv om det ikke er noe produkt eller en hurtigreparasjon som vil rense eller "avgif.webpte" lungene etter røyking, kan avslutning fortsatt forbedre din generelle lungehelse. Lungene dine er selvrensende og vil begynne å helbrede seg selv etter at du slutter å røyke (selv om den grad de vil gro avhenger av din generelle helse, hvor lenge du har røkt og din eksisterende lungeskade).
Hvis du er bekymret for lungene, er det trinn du kan ta for å beskytte dem. Disse inkluderer:
- Røykeslutt: Opphør er den beste måten å unngå lungeskader forbundet med røyking.
- Sikrer at du får nok trening: Trening hjelper deg med å styrke lungene og hjertet ditt, slik at kroppen din kan bevege seg oksygen mer effektivt.
- Unngå forurensning: Prøv å begrense eksponeringen for luftforurensende innendørs og utendørs som kan skade lungene, som passiv røyking, radon og brannrøyk.
- Holder seg hydrert: Å holde seg hydrert er nyttig for hele kroppen din, inkludert lungene.
Helseutsikter
Over tid ser det ut til at helsemessige fordeler av røykeslutt fortsetter:
- Etter fem til ti år reduseres hjerneslagrisikoen din og sjansen for å utvikle visse kreftformer er halvert.
- Etter 10 år er risikoen for lungekreft omtrent halvparten av en nåværende røyker.
- Etter 15 år ligner sjansen din for å utvikle koronar hjertesykdom som en ikke-røyker.
De langsiktige helsemessige utsiktene dine avhenger av en rekke faktorer, som din generelle helse, hvor lenge du har røkt, hvilken alder du slutter og din andre helserelaterte oppførsel. Å slutte i en yngre alder kan ytterligere redusere risikoen for å utvikle helseproblemer.
Et ord fra veldig bra
Det kan være vanskelig å slutte å røyke, men til tross for potensielle utfordringer og tilbakeslag du måtte støte på, er fordelene med røykeslutt tydelig. På lang sikt faller risikoen for hjerneslag, lungekreft og hjertesykdom til et nivå som kan sammenlignes med noen som aldri har røkt før, og jo raskere du slutter, jo bedre ser fordelene ut til å være.
