Fra og med 20. desember 2019 ble ny lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA
Som eks-røykere er glad i å si, reiser sigaretter i pakker. Forskning viser at tidligere røykere har økt sannsynlighet for å få tilbakefall når det er større eksponering for andre røykere i sosiale situasjoner, på jobb eller hjemme.
Hvis du bestemmer deg for å fortsette og røyke bare en, er sjansen stor for at du kommer tilbake til å røyke så mye som før før. Ikke ungg deg selv at du kan kontrollere nikotin når du får en smak av det. Det fungerer bare ikke slik for nikotinavhengige. Den eneste måten å holde dyret i sjakk, er å holde nikotin utenfor systemet ditt.
Tilbakeslag
Hvis du gled og røykte en sigarett, må du erkjenne at du lett kan komme helt tilbake, men du har ennå ikke gått så langt. Se etter taktikk for å gjøre det vanskeligere å ta en annen røyk. Nå ut til din sosiale støtte. Ikke la følelser av svikt snøball før du gir opp å slutte.
Tips
Hvis du absolutt ikke kan riste tankene om å røyke og er bekymret for at du skal hule deg inn og røyke, stopp alt. Sett deg ned med penn og papir og svar ærlig på spørsmålene nedenfor. Eller svar på disse spørsmålene på forhånd og ha dem med deg til gjennomgang når det er nødvendig.
- Tenker tilbake på dagen du sluttet, hvordan følte du deg med å røyke?
- Hvor mange år røykte du? Hvor lenge ønsket du å stoppe?
- Hvis du går tilbake til røyking, vil du slutte igjen? Vil du ønske du ikke hadde tent opp?
- Når slutter du igjen? Vil det være uker, måneder, år, eller når sykdom rammer?
- Hvilke fordeler vil røyking gi deg?
- Er røyking nå verdt å gi opp alt arbeidet du har investert i å slutte?
- Blir det lettere å slutte neste gang?
Å ta en ærlig titt på disse spørsmålene og deres svar vil hjelpe deg å finne balanse når trangen til å røyke virker så viktig at du er klar til å kaste alt du har jobbet for og gi etter. Hold hukommelsen grønn og ikke miste syn på årsakene til at du slutter å røyke. De er ikke mindre sanne i dag enn de var da du sluttet, men hvis du ikke er forsiktig, kan de føle seg mindre kritiske.
Se på tankene dine
Når mange slutter å røyke, går de gjennom ganske mye junkie-tenking - den interne kampen mellom nikotinavhengighet og seg selv. Tidlig i røykeslutt kan den dialogen virke ubarmhjertig. Stemmen i hodet ditt som prøver å overbevise deg om å røyke er vedvarende, irriterende og slitsom.
Denne fasen av nikotinuttak er midlertidig. Jo mindre oppmerksomhet du gir til usunne røykingstanker, jo bedre. Men hvordan kan du gjøre det?
Det er viktig å innse på forhånd at de mentale forvrengningene du skal oppleve etter at du har stukket ut din siste sigarett, er en normal del av gjenopprettingsprosessen.
Ikke få panikk og tro at du svikter fordi du vil ha en sigarett. Tenk på det indre snakket som et tegn på helbredelse, for det er akkurat det det er.
Distrahere deg selv
Tiden vil redusere kraften til tanker som utløser trang til å røyke. I mellomtiden kan du bruke distraksjon som et verktøy for å rykke deg ut av en dårlig tankegang når røyketanker kommer opp.
Lag en liste over aktiviteter du kan gjøre med et øyeblikks varsel, slik at du ikke blir slitt når trangen til å røyke treffer. Vær proaktiv og vet at hjernen din registrerer nye måter å takle for hver trang du overvinner.
Med tiden vil det være lettere å omdirigere deg selv, og med mer tid vil tanker om røyking miste kraften helt.
Noen dager vil være verre enn andre. Slik er røykeslutt, og slik er livet. På dager der enkle distraksjoner ikke fungerer, og du føler deg urolig og ulykkelig, kan du trekke ut en annen liste - en som beskriver belønninger skreddersydd for dine interesser.
Lag en liste over belønninger
Mange mennesker har en tendens til å forsømme sin egen komfort til fordel for andres behov som er viktige for dem. Du setter dem først på listen, og selv om dette er beundringsverdig, må du ta vare på dine egne behov, spesielt når du slutter å tobakk.
Sett en liste sammen over måter å skjemme deg bort. Inkluder gjenstander som du vet vil få deg til å føle deg bra og vil forynge kropp og sinn etter en hard dag. Ideer kan omfatte:
- Middag ute eller middag med take-out (eller få noen andre i familien til å lage mat)
- Ta en lang tur i naturen med hunden.
- Gi deg selv en time å suge i et langt varmt bad.
- Slapp av med en god bok i et stille rom.
- Gå til treningsstudioet for å trene og svømme.
- Ta en napp.
- Planlegg litt tid til å jobbe med en hobby du liker.
Gjør godbitene dine selvfølsomme og skyldfrie. Du jobber hardt for å komme deg fra en tøff avhengighet, og litt positiv forsterkning kommer langt.
Hvis alt annet mislykkes, og sigarettbehov ikke gir deg ro, legg tankene dine på å ignorere og gå til sengs tidligere enn vanlig. I morgen blir det en bedre dag.
Online støtte
Du kan ringe eller sende en tekstmelding til National Cancer Institute's quitline eller registrere deg for deres live chat, inkludert en sanntids lenke til en rådgiver. Selv om du ikke er en person som liker å delta i fora eller gruppestøtte, ta en tur innom og bla gjennom et støtteforum for røykeslutt.
Bli med i et aktivt samfunn av mennesker som er i alle stadier av å slutte, og det er ingen tvil om at motivasjonen din vil bli styrket av det du leser der.
Et ord fra veldig bra
Sannheten i saken er at røyking ikke gir deg noe av verdi, og at den tomme følelsen du har som røyking pleide å fylle, vil forsvinne i tide … så lenge du ikke røyker. Gjenoppretting fra nikotinavhengighet kan føles som om den aldri vil ta slutt, men det er bare ikke sant.
Det tar tid å omprogrammere gamle assosiasjoner, men det tar ikke evig tid. Vær tålmodig med deg selv og la helbredelsesprosessen finne sted, uavhengig av hvor lang tid det tar. Pleie og beskytte avslutningsprogrammet ditt fordi det er veien til et sunnere og lykkeligere liv du fortjener.
