I følge den årlige Stress in America-undersøkelsen er de fleste amerikanere i alle aldre stresset, og en betydelig andel føler at deres mestringsevner er utilstrekkelige. Videre rapporterer de at de føler at stress påvirker helsen deres, både fysisk og følelsesmessig.
Undersøkelsesresultatene har en tendens til å svinge litt hvert år, men funnene viser generelt det samme mønsteret: Folk står overfor en rekke stressfaktorer, og de må finne effektive måter å avlaste stress i livet. Stress er mer regelen enn unntaket. Det er viktig å håndtere stressnivået på en sunn måte; nedenfor er noen strategier som kan hjelpe deg.
Beroligende mestringsstrategier
For det første er det nyttig å roe ned fysiologien din slik at du reverserer stressresponsen. Når stressresponsen din utløses, behandler du informasjon annerledes, og du kan føle deg fysisk og følelsesmessig skattet. Hvis denne tilstanden er langvarig, kan den eskalere til kronisk stress.
Et nyttig tips for å roe deg selv er å gå til et stille sted og ta dype, lange pust. Pust inn, hold i fem sekunder, og pust deretter ut sakte. Gjenta flere ganger. Denne øvelsen kan bidra til å berolige nervene og bremse et racinghjertet. Andre beroligende strategier kan omfatte meditasjon og aromaterapi.
Følelsesfokuserte mestringsstrategier
Med følelsesfokuserte mestringsstrategier, som å opprettholde en sans for humor og dyrke optimisme, endres ikke situasjonen, men din oppfatning av den gjør det. Disse strategiene er gode å bruke i situasjoner der du har liten evne til å kontrollere hva som skjer, og du må se stressfaktorene dine som en utfordring i stedet for en trussel. Andre følelsesfokuserte teknikker for å takle stress inkluderer:
- Journalføring om følelsene dine
- Øve meditasjon av kjærlig godhet for å øke selvmedfølelse
- Bruk av visualiseringsstrategier for å øke positive følelser
Løsningsfokuserte mestringsstrategier
Noen ganger er det ingenting du kan gjøre for å endre en situasjon, men ofte finner du en mulighet til å iverksette tiltak og faktisk endre omstendighetene du står overfor. Løsningsfokuserte mestringsstrategier kan være svært effektive for stressavlastning; ofte er en liten endring alt som kreves for å gjøre et stort skifte i hvordan du har det.
For det første kan en endring føre til andre endringer, slik at det skapes en kjedereaksjon av positiv endring, muligheter åpnes og livet endres betydelig. Når en handling er tatt, kan følelsen av å bli fanget uten muligheter - en oppskrift på stress - forsvinne raskt.
Det er viktig å være gjennomtenkt over hvilke handlinger du skal ta, da hver situasjon kan kreve en unik løsning, men et mindre stresset sinn kan lettere velge den mest fordelaktige handlingen. Selv om disse teknikkene kan være tidkrevende, er det nødvendig å redusere stress for å forbedre trivsel og mental og fysisk helse. Løsningsfokuserte teknikker inkluderer følgende:
- Bruk av tidsstyringsstrategier når du føler deg overveldet av en travel tidsplan
- Å snakke med HR hvis du føler overveldende krav eller trakassering på jobben
- Bruk av konfliktløsningsstrategier for å dempe stresset i et forhold
Hvis stressnivået ikke synker, kan det være lurt å snakke med en terapeut eller din primære helsepersonell. De kan hjelpe deg med å identifisere måter å minimere stresset ditt og utvikle ernærings- og treningsplaner for å opprettholde helsen din når du håndterer dine andre forpliktelser. Gjennom mestringsstrategier og god egenomsorg kan du håndtere stresset ditt sunt og unngå langsiktige problemer.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan endre tankesett for å takle stress på en sunn måte.
Et ord fra veldig bra
Alle har stress i livet, og stressnivået varierer avhengig av dagen. Å ha sunne mestringsstrategier på plass kan hjelpe deg med å holde stresset ditt på et håndterbart nivå. Hvis du imidlertid sliter med å håndtere stresset ditt, kan du søke profesjonell hjelp. En leverandør av mental helse kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt på en sunn måte.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.