Pandemien har ført til en stor økning i etterspørselen etter terapeuter. Derfor har mange behandlere og behandlingssentre lange ventelister. Å ta kontakt med en terapeut krever mot. Og når du først har gjort det, er det siste du vil gjøre å vente med å se noen.
Heldigvis er det noen ting du kan gjøre mens du venter på å se en terapeut.
Vurder å nå ut til en annen terapeut
Hvis du har sett en terapeut før, kan det være lurt å gå tilbake til samme person. Og å vente til de har en åpning kan føles verdt det. Hvis det er lang ventetid, kan du imidlertid vurdere å se en annen terapeut.
Hvis du ikke har en "foretrukket" terapeut, kan du sette deg selv på flere ventelister. Du kan også be terapeuter om å sette deg på en avbestillingsliste hvis du kan delta på kort varsel.
Noen ganger har terapeuter spesielle spor i kalenderne for nye pasienter. Og når en ny pasient avbryter, kan de ta noen andre på ventelisten for å fylle sporet.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Snakk med legen din
Fortell legen din at du venter på å komme inn for å se en terapeut. Hvis behovene dine haster, kan legen din hjelpe deg med å bli sett tidligere (noen terapeuter prioriterer ventelistene sine basert på behov, og en samtale fra en lege kan føre deg opp på listen).
Legen din kan også være i stand til å gi deg informasjon om andre ressurser i ditt område, for eksempel samfunnsgrupper eller klasser som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine til du kan bli sett.
Legen din vil kanskje også diskutere medisiner. Enten det er noe som hjelper deg med å sove eller det er medisiner som kan lette symptomene på depresjon, kan medisiner være et alternativ.
Legen din kan også utelukke potensielle medisinske problemer som kan bidra til symptomene dine. Og en lege kan gi en vurdering for å gi deg et klarere bilde av hva som skjer med din mentale helse. Selv om leger ikke tilbyr terapi, kan de være en god kilde til støtte.
Kontakt SAMSHA
Kontakt SAMHSAs nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-HELP (4357). Det er en gratis tjeneste som er åpen hele dagen hver dag. Tjenesten gir henvisninger til behandlingsanlegg, støttegrupper og samfunnsbaserte organisasjoner.
Så selv om de ikke tilbyr emosjonell støtte, kan de hjelpe deg med å finne ressurser i ditt område. Du kan også be om gratis publikasjoner og annet læremateriell.
Bli med i en støttegruppe
Det er mange personlige eller elektroniske støttegrupper som tar opp psykiske helse- og rusproblemer. Noen støttegrupper er spesifikke for forhold som depresjon eller angst. Andre er rettet mot mental helse generelt.
Online støttegrupper spenner fra chatfora til videomøter. I likhet med personlige grupper drives noen av fagpersoner, mens andre bare er peer-ledet.
Det er mange online støttegrupper for avhengighet også. Enten du leter etter et 12-trinns program eller er interessert i en gruppe for matavhengighet, er det grupper for nesten alle problemer.
Start online terapi
Det er mange leverandører av terapitjenester online, og det er sannsynlig at du vil kunne se en terapeut nesten med en gang. De fleste av dem matcher mennesker med lisensierte terapeuter i løpet av et par dager.
Hvis du bestemmer deg for å prøve online terapi, må du undersøke litt for å finne nettstedet som passer best for deg, ettersom de tilbyr forskjellige tjenester. Noen nettsteder kan for eksempel tilby abonnementsplaner som inkluderer ubegrenset meldingstjenester, mens andre tjenester bare kan tilby live videomøter med fagpersoner innen mental helse.
Nå ut for jevnaldrende støtte
Noen organisasjoner, for eksempel NAMI, tilbyr peer support. Kontakt dem eller besøk deres hjemmeside for å se etter peer support tilgjengelig i ditt område.
Du kan også chatte med en frivillig lytter på 7 Cups, et nettsted som kobler folk til noen de kan snakke med. Selv om lytterne ikke er utdannet psykisk helsepersonell, kan de låne et øre mens du deler det du går gjennom.
Få tilgang til selvhjelpsressurser
Selv om selvhjelpsbøker, nettkurs og apper for mental helse ikke er en erstatning for samtaleterapi, kan de kanskje hjelpe deg med å håndtere symptomene dine mens du venter på å se noen.
Bare det å vite at du tar et skritt for å gjøre noe for deg selv, kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre. Å være så proaktiv som mulig for å takle situasjonen, kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over situasjonen din.
Ring en hotline
Hvis du føler deg bekymret og ikke vet hva du skal gjøre, kan du ringe en hotline. Du blir umiddelbart koblet til noen som kan hjelpe. Her er noen hotlines du kan finne verdifulle:
- National Hotline for vold i hjemmet - Ring 800-799-SAFE (7233) for å ta en utdannet advokat. De gir støtte og informasjon til alle som er berørt av vold i hjemmet. Alle samtaler er konfidensielle.
- Nasjonal hotline for seksuelle overgrep - Ring 800-656-HOPE (4673) for å snakke gratis med en utdannet medarbeider fra en leverandør av seksuelle overgrepstjenester i ditt område. Krisechat er også tilgjengelig online.
- Crisis Text Line - Tekst NAMI til 741-741, og du kan motta gratis 24/7 krisesupport via tekstmelding.
- National Suicide Prevention Lifeline - Ring 800-273-TALK (8255) hvis du eller noen du kjenner er i krise - enten de vurderer selvmord eller ikke - og du kan snakke med en utdannet kriserådgiver 24/7.
Gå til legevakten
Hvis du føler deg usikker, eller ikke er sikker på hva du skal gjøre, kan du besøke ditt lokale legevakt. Legevakten kan være i stand til å gi øyeblikkelig hjelp eller gi deg behandlingsalternativer for å hjelpe deg akkurat nå.
