Hvis du har sosial angstlidelse, kan du slite med negativ tenkning. Mange mennesker med sosial angst tenker i form av overgeneralisering, en kognitiv forvrengning som kan forverre angst, depresjon og frykt.
Lær mer om overgeneralisering og hvordan du håndterer det og minimerer angsten din.
Hva er overgeneralisering?
Overgeneralisering rammer ofte personer med depresjon eller angstlidelser. Det er en tankegang der du bruker en opplevelse på alle opplevelser, inkludert de i fremtiden.
For eksempel, hvis du en gang holdt en dårlig tale, kan du tenke med deg selv: "Jeg skrur alltid inn taler. Jeg kan aldri snakke offentlig uten å rote til."
Hvis du opplever overgeneralisering, kan du se på eventuelle negative opplevelser som skjer som en del av et uunngåelig mønster av feil. Med sosial angst kan dette påvirke livet ditt sterkt og hemme din daglige rutine.
Overgeneralisering kan forverre tankene dine, slik at du føler at alle ikke liker deg og at du ikke kan gjøre noe riktig.
En selvbegrensende overgeneralisering er når du holder deg unna å møte ditt eget potensial. Dette er vanlige tanker som "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg kunne aldri gjort det." De kan hindre deg i å ta risiko eller neste skritt, og skade karrieren og det sosiale livet ditt.
Men mens overgeneralisering kan være et veldig bekymringsfullt symptom, kan det håndteres og angst reduseres ved å omformulere dine oppfatninger.
Omrammering av overgeneraliseringer
Omramning er en prosess der du identifiserer negative eller lite nyttige tanker og erstatter dem med positive og styrkende. Det er en måte å endre måten du ser på noe på.
Omramning kan være et kraftig verktøy for å håndtere overgeneraliseringer og sosial angst. Det er en ganske enkel prosess som kan redusere symptomene dine.
Identifiser tenkemønstre
Anerkjenn når du tenker negativt på deg selv eller ikke gjør aktiviteter fordi du tror du vil mislykkes. Vær mer oppmerksom på tankene dine. Du kan til og med prøve å skrive dem ned i en journal. Når du begynner å registrere dem, kan det hende du legger merke til mønstre.
Se nøye
Se nærmere på tankene du har skrevet ned og spør deg selv: "Er dette sant?" Utfordre tankene mens du går gjennom dem. Ville noen andre se på tankene dine på samme måte? For eksempel kan du oppdage at ingen la merke til at du var nervøs da du holdt presentasjonen. Gjenkjenne prestasjonene dine, tidene da du utmerket deg, og øyeblikk da du hadde det gøy med venner.
Erstatt dine tanker
Når du tenker på negative tanker, bruk selvsnakk til å tenke mer positivt. Kanskje du alltid tenker: "Jeg er en forferdelig høyttaler og alltid skru!" Prøv å erstatte den tanken med "Jeg er mer forberedt og klar til å holde en flott tale." Omformulering med positivitet kan motvirke sosial angst og hjelpe deg med presentasjonen. Se på opplevelser som forårsaker angst som en utfordring snarere enn en trussel.
Overgeneraliseringer kan være et svekkende symptom på sosial angst. De begrenser hvordan du omgås andre og kan forhindre deg i å oppnå det du vil gjøre i livet ditt. Å håndtere overgeneralisering gjøres ofte i sammenheng med kognitiv atferdsterapi med en utdannet terapeut som kan hjelpe med positiv omramning, slik at du kan håndtere symptomene dine og lindre din sosiale angst.
De 7 beste online angststøttegruppene