Slanking, utrensing, overspising eller overdreven trening kan være vanskelig å endre. Årsaken til at disse usunne handlingene kan være så vanskelig å overvinne, er at de har blitt sterke vaner. Som med dannelsen av en hvilken som helst vane, tar det litt tid og krefter å endre denne oppførselen. Ved å jobbe stadig mot sunnere mål, kan du til slutt erstatte dårlige vaner med mer positive.
Hvordan matvaner dannes
Nevrovitenskapen ved vanedannelse er kompleks. I forenklede termer er en vane en atferd eller atferdssekvens som har skiftet fra å kreve fokus og energi til en som krever liten eller ingen oppmerksomhet - en som tilsynelatende AutomatiskMennesker gjør ofte ting i jakten på en belønning. slik at vi ofte utvikler vaner gjennom våre gjentatte tanker og atferd rettet mot belønningen.
På et eller annet tidspunkt ser det ut til at hjernen velger å spare energi - som en datamaskins harddisk når den skifter til hvilemodus - ved å la oss ikke bruke ekstra tenkeenergi på det som allerede har blitt praktisert. Som et resultat har det blitt dannet en vane.
Tenk på hvordan vanen å pusse tennene to ganger hver dag begynner. Da du var et lite barn, tok det mye fokus og konsentrasjon for å sørge for å skrubbe kindtannene, tannkjøttet og andre tenner. Du har kanskje til og med praktisert en bestemt rekkefølge av handlinger eller en sekvens. Den ønskede belønningen kan ha vært foreldrenes ros, en følelse av prestasjon eller en unngåelse av straff. De første par handlingene med å pusse tennene krevde sannsynligvis mye mer energi og oppmerksomhet enn det gjør nå.
Denne overgangen fra bevisst intensjon til automatisk vane skjer uten bevissthet. Den samme prosessen kan bidra til å forklare hva som kan føles som mislykkede forsøk på å endre slanking, overspising, rensing og tvangsmessig trening.
Slanking Vaner
Slanking betyr å begrense kaloriinntaket under det som kreves for å opprettholde kroppsvekten. Når en person gjentatte ganger holder seg til spesifikke matregler og atferd, spesielt hvis reglene og oppførselen er knyttet til opplevde belønninger (f.eks. Selvtillit, vekttap, helse), kan gjentatte valg og handlinger bli vaner.
Når en vane har blitt dannet i hjernens struktur, kan belønningen forsvinne eller stoppe, og vanen kan fortsette. I tilfelle slanking kan vekttap avta eller bli platå. Folk kan føle at de ikke når de målene de har satt, eller de føler at de ikke ser ut som de tror de skal se ut.
Dette kan ha både fysiske og psykiske helsepåvirkninger. Disse effektene av begrensning kan omfatte:
- Irritabilitet
- Redusert omgjengelighet
- Føler meg mindre energisk
- Fysisk svakhet
- Underernæring
- Refeeding syndrom
- Konsentrasjonsvansker
- Humørsvingninger
Til tross for slike konsekvenser, kan diettvanen vedvare fordi hjernen har kommet i en rutine.
Banebrytende forskning avslørte at personer med anorexia nervosa, et ekstremt eksempel på gjentatt matbegrensning, ser ut til å ta beslutninger om maten deres fra et bestemt område av hjernen som er forbundet med vaner. Hvorfor har dette noe å si? Hjernen kan faktisk lede personen med anorexia nervosa til det som er vanlig (f.eks. Lite kalori og begrensende mat), selv om personen vil spise annerledes.
Anorexia nervosa er en mangesidig, alvorlig og noen ganger livstruende sykdom; en komponent av dens utholdenhet kan tilskrives at hjernen har brukt vane fremfor et valg.
Binge spisevaner
Alt som gjentas gjentatte ganger kan bli en vane. Mens bulimia nervosa og binge eating disorder er mindre studert enn anorexia nervosa, involverer de begge binge eating, som også kan bli automatiske eller vanlige.
En følelse av lindring fra å oppleve følelser eller "bedøve", en frigjøring av dopamin og en følelse av fylde eller komfort er eksempler på noen av de oppfattede innledende fordelene ved overspising. Over tid kan gjentatt overspising utvikle seg til en vane uten personens intensjon. En vane med overspising kan resultere i psykologiske kamper og medisinske konsekvenser knyttet til økt kroppsstørrelse.
Det kan også ha andre psykologiske konsekvenser. Overspising kan innebære følelser av forlegenhet som kan føre til isolasjon. Følelser av skyld og avsky kan også føre til psykologiske kamper.
Det er viktig å være oppmerksom på matbegrensningsdrevne binges, som kan føles forvirrende. Slanking og begrensning kan faktisk utløse en binge, og dette skjer ofte når en person ikke spiser nok og i jevne trinn.
Siden mat er et grunnleggende behov for å overleve, kan kronisk slanking (eller en diettvaner) føre til binge-sykluser som kan overgå til gjentatt mat som begrenser-så-binge-spise-mønstre og vaner.
Rensende vaner
For rensende atferd (de som tømmes, for eksempel bruk av oppkast, klyster, vanndrivende midler og avføringsmidler), hvis det er gjentakelse, kan valget skifte til vane. I tillegg kan de oppfattede belønningene som opprinnelig drev utrensningsadferden (for eksempel jakten på vekttap, frigjøring av dopamin, lindring av en følelse av overdreven fylde osv.) Bli mindre drivkraft enn vanens automatisitet.
De endelige fysiologiske responsene på en rensende vane (den oppførselen som er vanlig i bulimia nervosa) kan variere fra subtile eller ubehagelige til mer alvorlige, inkludert:
- Hovne parotidkjertler
- Sår eller hes hals
- Ubalanser i elektrolytt
- Hjertearytmi
- Hjerteinfarkt
- Tannproblemer
- Vital organskade
- Plutselig død
Overforbruk av avføringsmidler kan også føre til at kroppen blir avhengig av dem for å produsere avføring.
Treningsvaner
Trening kan være en kompenserende atferd og vane som i utgangspunktet forsterkes av opplevde belønninger (som håp om økt selvtillit, helse, vekttap, styrke og mer). Selv om trening ofte er innrammet som et positivt, kan det være et problem når man holder seg til en treningsvane blir stiv eller forstyrrer livet.
For eksempel kan det være tap av fleksibilitet i tidsplanen, noe som kan sees på som problematisk for personen selv eller andre. Dette kan se ut som noe av det følgende:
- Hopp over viktig sosial begivenhet fordi den enkelte føler de må trening
- Å stoppe eller være mindre oppmerksom på andre viktige aspekter av livet på grunn av en treningsrutine
- Føler seg drevet til å trene når du er syk eller skadet
Konsekvensene av problematisk eller over-trening kan variere fra mindre til stor og har en tendens til å forholde seg til personens vaner, individuelle kropp, frekvens og intensitet av aktiviteten og praksis.
Hva å gjøre
Hvis du er eller noen du elsker, sliter med å endre vaner med slanking, utrensing, overspising eller tvunget trening, er det ting som kan bidra til å bryte disse destruktive vanene.
Juster holdningen din
Vaner er vanskelig å bryte, men enhver gjentatt handling kan bli en vane; Dette gjelder også handlinger som er i tråd med helbredelse og utvinning fra spiseforstyrrelser og spiseforstyrrelser. I stedet for å se på forsøk på å vedta ønsket endring som “mislyktes” eller “aldri kommer til å endre seg”, erkjenn at vanedelen til hjernen din kan være veldig sterk.
Fortsett å prøve
Bruk din evne til å danne en sterk vane som en fordel. Fortsett å praktisere nye, mer ønsket, potensielle vaner. For ideer om hvordan du endrer atferd, lær mer om forsinkelser og alternativer. Å distrahere deg selv eller delta i alternative aktiviteter er en måte å begynne å endre på vanene dine.
Husk at det ikke er enkelt
Dette betyr ikke at det å lage nye eller ødelegge gamle vaner - spesielt de som er relatert til spiseforstyrrelser eller forstyrret spising - er enkle oppgaver. I stedet ser vi på hjernens mektige rolle når den kaprer valg og skifter noe til vane, ofte uten personens tillatelse eller bevissthet.
Vær tålmodig
Det er ingen hard og standhaftig regel om hvor lang tid å danne en ny vane, for eksempel en som er i tråd med helbredelse og gjenoppretting fra spiseforstyrrelser og forstyrret spising.
En studie fant at det tok deltakerne mellom 18 og 254 dager før ny atferd ble automatiske vaner.
Så vær tålmodig med deg selv og forstå at dette er noe som vil ta tid. Det vil ikke være en plutselig endring, men du vil begynne å legge merke til forbedringer jo lenger du fortsetter å jobbe mot målet ditt.
Få hjelp
Alle som er opptatt av spiseforstyrrelsesadferd oppfordres sterkt til å søke profesjonell veiledning for støtte, teknikker, sikkerhet og tilsyn mens de prøver å bryte disse vanskelige og til tider farlige vanene. Menneskenes kropper håndterer stress forskjellig, og det kan ha alvorlige psykiske og fysiske helsekonsekvenser av det som kan virke som godartet slanking, utrensing, overspising og treningsvaner.
Et ord fra veldig bra
Vær oppmerksom på at spiseforstyrrelser er komplekse psykologiske sykdommer som ofte har fysiske konsekvenser og som ikke kan overforenkles som vaner. Å se på relatert atferd gjennom vanens linse er en måte å bedre forstå automatikken til noen spiseforstyrrelsesrelatert atferd som folk har vanskelig for å redusere eller stoppe.