Hvordan håndtere depresjon etter pensjonisttilværelsen

Selv om det kan virke som pensjonisttilværelsen bør være en tid da du endelig kan slappe av og nyte fruktene av arbeidet ditt, kan det noen ganger føre til følelser av depresjon i stedet. Hvorfor skjer dette, og hva kan du gjøre med det?

Årsaker til depresjon etter pensjonering

For mange mennesker gir arbeid en følelse av nytte og formål. Det er et livslangt ønske om å være en god forsørger for sin familie, en oppnåelig og en nyttig del av samfunnet.

Personens selvfølelse er veldig sterkt bundet i det han eller hun lever for; og med pensjon kan en følelse av tap oppstå, slik at en person sliter med å forstå hvem de er og hvilken verdi de har.

En annen grunn til depresjon er det faktum at dynamikken hjemme endrer seg. Der den ene eller begge ektefellene kan ha jobbet ut av hjemmet og vært borte en betydelig del av dagen, kan nå begge ektefellene tilbringe mer tid hjemme sammen. Roller kan endres, og et større behov for felles beslutningstaking kan forekomme. Inntil en ny likevekt er oppnådd, kan det være konflikter når hver ektefelle tilpasser seg den nye situasjonen.

Til slutt kan pensjonister sees på som en påminnelse om at personen eldes, med frykt for død, sykdom og funksjonshemning.

4:33

Se nå: 7 vanligste depresjonstyper

Hvordan takle det

Mange eksperter foreslår følgende tips for å hjelpe nye pensjonister med å gjøre en lettere overgang til neste fase av livet:

• Hold deg aktiv. Gjør ting for å holde både sinn og kropp i aktivitet, for eksempel å ta en klasse, delta i sport, gjøre frivillig arbeid eller til og med ta en deltidsjobb.
• Styrke sosiale og familiebånd. Besøk barna eller tilbud om barnevakt til barnebarna. Ta deg tid til å delta i aktiviteter med venner. Besøk ditt lokale samfunnshus og oppsøk aktiviteter du liker, slik at du kan få nye venner.
• Finn en ny følelse av formål. Kanskje du kan gjøre frivillig arbeid relatert til din tidligere karriere? Eller kanskje du alltid har brydd deg dypt om en bestemt sak? Å finne en ny måte å gi mening til livet ditt, vil gjenopprette følelsen av formål som du en gang fant gjennom arbeidet.
• Oppfyll drømmene dine. Kanskje du alltid har ønsket å lære å spille et musikkinstrument eller kanskje å reise? Nå er den perfekte tiden. Du har friheten, og du er fortsatt ung nok til å nyte den. Gå for det!
• Utvikle en tidsplan. Når du er vant til å planlegge hele dagen rundt jobben din, kan det være ganske bekymringsfullt å gå til en helt ustrukturert dag. Sett i stedet opp en tidsplan for deg selv, og lag bestemte tidspunkter når du skal jobbe rundt huset, trene eller gjøre frivillig arbeid.

Hva om depresjonen din er mer alvorlig?

Hvis du oppdager at tristheten din bare ikke forsvinner eller begynner å forstyrre livet ditt alvorlig, er det mulig at du trenger å søke profesjonell hjelp for alvorlig depressiv lidelse. Symptomer på alvorlig depressiv lidelse inkluderer:

• Føler meg trist, deprimert eller bare tom
• Mister interesse for ting du pleide å like
• Følelse irritabel eller rastløs
• Har problemer med å sove eller våkne om morgenen
• Å ha endringer i appetitt eller vekt
• Har problemer med å tenke, ta beslutninger eller huske ting
• Føler meg trøtt hele tiden
• Føler meg verdiløs eller overdreven skyldig
• Føler meg hjelpeløs eller håpløs
• Tenker på død eller selvmord

Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.

Hvis du opplever flere av disse symptomene, er det lurt å oppsøke fastlegen din for evaluering. Han vil stille deg noen spørsmål og gjøre noen tester for å avgjøre om depresjonssymptomene dine kan skyldes en annen årsak, for eksempel medisinsk tilstand eller medisiner du tar. Hvis disse tingene kan utelukkes, kan du ha depresjon.

Hvis du har depresjon, er det flere svært effektive behandlinger, for eksempel antidepressiva, psykoterapi og rådgivning, som kan hjelpe deg med å komme tilbake på en jevn kjøl.

Legen din kan velge å foreskrive medisiner for deg, eller han kan velge å henvise deg til en psykiater eller annen mental helsepersonell for å få hjelp. Generelt sett vil den beste behandlingen for depresjon være en kombinasjon av medisiner og terapi eller rådgivning, men legen din vil jobbe med deg for å finne ut hva som er best for deg.

Finn støtte med de 7 beste online hjelpemidlene for depresjon