Hvorfor er det ofte så vanskelig å få ting i gang? For personer med ADHD kan oppgaver som må gjøres virke så overveldende - haugen med klesvask, dusting og mopping, skapet reorganiserer. Det føles ofte lettere å gjøre ingenting. Etter hvert som flere og flere av disse uavsluttede jobbene legger seg, ser det ut til å være en umulig jobb å takle noen av dem.
Hva skal til for å få utført en jobb?
Dr. Ned Hallowell, psykiater og grunnlegger av Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health og medforfatter av boken, "Driven to Distraction", samt forfatteren av mange andre bøker om mental helse, forklarer at initiering og fullføring av en oppgaven krever:
- En organisert (og ofte hierarkisk) forståelse av oppgavens trinn.
- En evne til å overføre vellykket fra trinn til trinn.
- En evne til å holde fokus i lang nok tid til å fullføre alle trinnene.
- En evne til å fullføre prosjektet og komme videre.
Hvordan ADHD kommer i veien for å fullføre oppgaver
"Tre av disse områdene - organisering, overgang og fokusering - er spesielt vanskelige for mennesker med ADHD," bemerker Dr. Hallowell. "Faktisk så mye at disse egenskapene brukes til å diagnostisere om noen har ADHD i både DSM-5 og screeningtesten for Verdens helseorganisasjon for ADHD."
Dr. Hallowell forklarer at det er hvordan hjernen din er kablet som gjør det så vanskelig å starte en ny oppgave, spesielt en kjedelig. “ADHD er en måte å være i verden på som følge av komplekse interaksjoner i hjernen din (hjernebehandling viser at hjernen din reagerer på forskjellige områder og med annen intensitet enn i de uten ADHD), og hvordan nevrotransmittere i hjernen din sender (eller ikke send) dopamin og andre viktige kjemikalier som svar på visse stimuli. ” Med andre ord, en oppgave som er verdslig og uinteressant, er ganske enkelt ikke stimulerende for ADHD-hjernen din.
En skje med sukker gjør kjedelige oppgaver morsomme
Heldigvis er det måter å komme rundt dette problemet. "Den beste måten er å finne en måte å gjøre oppgaven morsom på," sier Dr. Hallowell. “Hvis du må vaske, kan du kanskje sortere det ved å øve på frikastet ditt med sammenrullede sokker, eller koble til iPod-en din og danse mens du vasker. Hvis du ikke kan gjøre hele oppgaven morsom, kan du dele den opp i mindre biter med belønninger ispedd. For eksempel, betal de første 50% eller regningene, bryt deretter for en latte, avslutt andre halvdel og beløn deg selv med noe du virkelig elsker! (Ingen juks! Ikke gi deg selv prisen før du er ferdig!) ”
Dr. Hallowell understreker viktigheten av en positiv tilnærming. «Tillat deg selv å være stolt av det faktum at du startet (og fullførte) oppgaven din. Evnen til å føle deg bra med prestasjonene dine gjør det neste lignende oppdraget lettere. Noen mennesker synes det å minne seg selv om at det å starte en oppgave er viktig for en annen person, for eksempel en ektefelle, hjelper dem også i gang. Alt du kan gjøre for at oppgaven skal føles mindre belastende når du forventer at den vil hjelpe. Selv om den spesifikke løsningen for hver person er forskjellig, er den beste veien for å komme dit å la din lekne side skinne. ”