Vi har alle nettopp vært gjennom et ekstremt utfordrende år. COVID-19-pandemien har påvirket hver enkelt av oss på forskjellige og urettferdige måter.
Noen av oss har mistet venner og kjære til viruset. Andre har mistet arbeidsplasser eller har hatt problemer eller slitt økonomisk. De fleste av oss har skjermet seg hjemme. Store deler av livene våre stoppet eller ble flyttet på nettet. De som hadde privilegiet å jobbe hjemmefra, gjorde det mens de skolet opp barn og omsorg for andre familiemedlemmer. De som bodde alene ble avskåret.
Hvis du overlevde pandemien, er det en prestasjon i seg selv. Mange flere mennesker enn noen gang tidligere opplever angst, depresjon og selvmordstanker.
Dessverre har mange mennesker vært bekymret for vektøkning i seg selv eller andre, eller har patologisert følelsesmessig spising. Mange berømmer seg selv for ikke å "bruke tiden mer produktivt."
Hvis du er en av disse menneskene, håper vi denne artikkelen gir en viss sammenheng. Enten du bestemte deg for å bruke nyfunnet tid til å gjennomføre et nytt treningsregime, bake brød eller bare se Netflix, er det første å huske at ingen av disse aktivitetene er moralsk bedre enn noen andre.
Vektøkning under karantene
Spiseforstyrrelsesdieter Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S sier: "Å få vekt i sammenheng med å overleve det siste året er ikke det verste tilfellet. Kosthold og velvære kultur antyder at det er det? En markedsføringstaktikk med den hensikt å holde oss alle på forespørsel fra en industri på 71 milliarder dollar. Det faktum at bransjen begynte å pandere om kroppsskifte 10 dager til karantene, er en veldig tydelig demonstrasjon av at bransjen faktisk ikke er investert i ditt velvære. "
Viktigst, kroppene forandrer seg! Og alder! Og vokse! Og vi må alle akseptere den virkeligheten. Til tross for de mange budskapene i samfunnet vårt og fra bransjer som prøver å selge produkter for å forhindre disse resultatene, er det bedre for oss å akseptere enn å motstå. Dette er normalt.
Hva å gjøre i stedet for slanking
Så i stedet for å hoppe på dietten, er noen ting å prøve i stedet listet opp nedenfor.
Fokuser på å spise regelmessig uten begrensninger
Ikke diett! I tillegg til at det ikke fungerer, er dietter ofte inngangsporten til en spiseforstyrrelse, det vil få deg til å føle deg fratatt og kan føre til dårlig konsentrasjon og opptatt av mat. Det kan også føre til overspising og vekt sykling som gir negative helsekonsekvenser.
Det er ikke nødvendig å være stiv, bare prøv å ha en generell plan for hver dag, slik at du vet når hvert måltid vil oppstå og en ide om hva du vil spise. Fortsett å spise mat du liker når du prøver å ta med mat fra hver av de forskjellige matvaregruppene.
Når vi blir restriktive og prøver å eliminere morsom mat, øker vi sannsynligheten for å binge på dem.
Vokt dere for treningsfellen
Like forlokkende som trekket for å begrense spising er trangen til å gå tilbake til eller legge til intens trening. Mange kommer tilbake til treningssentre når det er trygt, og det vil være mange kunngjørende resolusjoner om å "komme tilbake i form."
Bevegelse bør gjøres av hensyn til den generelle helsen, inkludert hjerte- og muskelstyrke, fleksibilitet og humørsvingninger.
Men trening av hensyn til vekttap eller for å oppveie å spise eller angre vektøkning blir raskt straffende, ubehagelig, belastende og vanskeligere å opprettholde.
Videre kan overdreven trening være farlig. Prøv å velge aktiviteter som er glade og sørg for å moderere og ikke overdriv.
Øv kroppsrespekt og medfølelse
Ikke skam deg selv eller andre for vektøkning, la oss behandle alle kropper med respekt. Kroppene kommer i alle størrelser og fasonger, og vi bør anerkjenne og feire naturens mangfold.
Hvis du har økonomisk sikkerhet til å gjøre det, kan du fokusere på å ha vanlige måltider jevnt fordelt hele dagen - for de fleste vil dette bestå av 3 måltider og 1 til 3 snacks. Planlegg måltidene dine på forhånd for å redusere sannsynligheten for binge-episoder, minimere avfall og skape en følelse av følelsesmessig sikkerhet.
For de som har brukt mat til å takle en ekstremt vanskelig situasjon: vi ser deg og vi berømmer din motstandskraft. Det er ingen skam å ha gjort det du trengte for å overleve et tøft år.
Hvis du har bakt brød eller muffins eller hentet hurtigmat, så gratuler deg selv for kreativiteten, problemløsningen og egenomsorgen.
Å slå deg selv for å gå opp i vekt tjener ingen hensikt. Det vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, og det vil ikke få deg til å føle deg bedre. Når vi engasjerer oss i selvkritikk, øker det følelsesmessig nød.
Slanking vil sannsynligvis bare føre til mer nød. Vi vet at dietter bare fungerer på kort sikt hvis de fungerer i det hele tatt. Etter fem år er vekttap vedlikehold på rundt 3%. En tredjedel til to tredjedeler av slankerne får tilbake mer vekt enn de mistet.
I stedet må du øve på selvmedfølelse. Vennlighet og selvmedfølelse kan forbedre vårt mentale velvære.
Øv deg på å snakke vennlig til deg selv og sette pris på kroppen din for å få deg gjennom dette tøffe året.
Oppdater garderoben din
Forsikre deg om at du har klær som passer deg nå. Hvis du har klær du har vokst ut, kan du brette dem sammen. Hvis du ikke er klar til å donere dem, kan du sette dem bak på skapet uten å se.
Å nekte å kjøpe klær i større størrelse mens du sliter med klær som ikke passer deg, forverrer nå bare nødene ved å kle på meg om morgenen.
Du trenger ikke å bruke en formue - bare samle noen få stykker som passer til kroppen din nå og få deg til å føle deg bra. Å gå opp en størrelse bør ikke være gjenstand for vurdering - det er hva det er. Det er ikke en personlig feil, selv om kulturen vil prøve å få deg til å tro det.
Curate Your Social Media Feed
Sjekk feeden din på sosiale medier. Kostholdskulturen er voldsom og allestedsnærværende på sosiale medier. Hvis feedet på sosiale medier blir oversvømmet av innlegg som fokuserer på vekttap eller før og etter bilder eller "kaste karantenevekten", vil det føle deg verre.
Følg ikke alle som forherliger slanking, og følg i stedet folk som fremmer kroppens positivitet og helse i alle størrelser.
Godta at angst er normal
Når du drar ut for første gang på et år, kan du ha angst. Karantene har tillatt oss alle å unngå personlige sosiale situasjoner. Det har gjort det mulig for personer med kroppsbilde å enkelt unngå og føle midlertidig lettelse fra personlig kontakt.
Mange av oss har ikke en gang blitt sett fra nakken og ned av noen andre enn nærmeste familie det siste året.
Å åpne en sikkerhetskopi betyr tilbakevending til personlige aktiviteter, noe som kan forverre en persons underliggende usikkerhet, gjenopprette problematisk atferd, eller føre til økt angst og usikkerhet i kjølvannet av vektøkning. Godta at denne angsten er å forvente, og snakk om den og planlegg den.
Hvis du har lyst til å unngå å se folk etter at det er trygt å gjøre det, kan du kontakte support. Unngåelse av sosiale forhold - enten det er på grunn av sosial angst eller kroppslig bekymring - kan forverre problemene.
Hvordan samarbeide med samfunnet etter karantene
Lag en liste over forskjellige sosiale situasjoner der du vil engasjere deg på nytt. Rangere dem når det gjelder nivå av frykt eller vanskeligheter. Lag en stige, og begynn å nærme deg noen av de enklere situasjonene først. Du kan gjøre de første slike utflukter lettere ved å kanskje verve en sympatisk venn til å følge deg. Når du har hatt suksess på den første utflukten, må du minne deg selv på at du kan gjøre det, og deretter jobbe deg sakte opp stigen.
Sett grenser med mennesker som fortsatt er i kostholdskultur
Sweeney foreslår: ”Når du blir med i samfunnene dine igjen, gjør det til en prioritet å etablere grenser for akseptable samtaler: Be folket ditt bli med deg for å gjøre det tilbake til ditt normale rom for kroppssnakk, kaloriprater eller kostholdssnakk. Slutt å hilse på andre mennesker med reflekterende kroppskommentarer. "
Sweeney fortsetter med å merke seg at selv om kroppen din har endret seg, kan du føle behovet for å kunngjøre det eller gjøre narr av deg selv, men å gjøre det kan få den andre personen du snakker til å føle seg dårlig om seg selv. Selv om vi innser at kroppen vår kan ha forandret seg, er det sannsynligvis ikke noe noen andre kommer til å fokusere på, så hvorfor ta mer oppmerksomhet til den? I tillegg, hvis du er for fokusert på hvordan du ser ut eller hvordan andre ser ut, vil du gå glipp av sjansen til å fortelle andre hvor mye du har savnet dem.
Søk samfunn blant andre som motstår diettkultur. Health at Every Size-bevegelsen erkjenner at kroppsstørrelse ikke bestemmer helse eller verdighet.
Bli med i en online eller annen gruppe med fokus på helse i alle størrelser eller intuitiv mat eller fettpositivitet for å lære mer.
Fokuser på verdiene dine
Hvis du finner deg selv i å fokusere på vekten din, bør du vurdere om dette fokuset er i tråd med verdiene dine. Fremmer det verdiene du holder av? Tilfører eller forringer det viktige forhold i livet ditt?
Tenk også på om å redusere kroppsstørrelsen virkelig vil endre ting slik du vil. Hvordan vil livet ditt være annerledes hvis du mister så mange kilo? Hvordan vil du bli husket etter at du dør - vil du bli husket for kroppsstørrelse eller andre funksjoner?
Arbeid for å utfordre vektstigma
Ikke føl deg skam for ikke å gå opp i vekt eller for å gå ned i vekt. Det er greit å ønske å endre din atferd som kan ha forårsaket vektøkningen. Det er forståelig. Kostholdskultur og forherligelse av tynnere kropper er suppen vi alle svømmer i. Fatfobi er en normal respons på å vokse opp i denne kulturen.
Men vær ikke vanærende kroppene til kroppen din som er større eller kan ha gått opp i vekt.
La oss fokusere på å skape et respektfullt, domsfritt samfunn. Ved å gjøre verden til et tryggere sted å ha en større kropp, gjør vi verden til et tryggere sted for alle kropper.
Frem fra pandemien
Når vi kommer ut av dette utfordrende året, kan du øve oss på å gå videre uten å bukke under for presset om å fokusere på vektøkning.
Sweeney bemerker, “Kroppene forandrer seg. Dette er et faktum. Hvis de endret seg de siste 12 månedene, kan de godt ha endret seg, pandemi eller ikke. Kroppen din er ikke noe problem. Ikke la velvære-kulturen antyde at en foranderlig kropp er en refleksjon av din menneskelighet, din godhet og din tilhørighet. "