Mange kvinner føler en enorm lettelse når de finner ut at de har oppmerksomhetssvikt / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). I årevis kan de ha klandret seg selv for sine mangler, og selvtilliten har fått en hit. Å stadig bekymre seg for alle detaljer i livet kan ha ført til emosjonell, mental og fysisk utmattelse.
Etter å ha blitt diagnostisert med ADHD, vet de endelig hvorfor de er slik de er. At det ikke er deres feil. Når de innser at de har ADHD, kan følelser av utilstrekkelighet begynne å falme bort, noe som gir dem en bedre posisjon til å behandle og håndtere symptomene sine.
Diagnostisering av ADHD hos kvinner
De fleste har en misoppfatning om at ADHD er en lidelse for hyperaktive skolegutter. På grunn av hvordan ADHD manifesterer seg hos kvinner ikke passer til denne stereotypen, blir kvinner ofte ikke diagnostisert før voksenlivet.
En gjennomgang fra 2014 av ADHD hos kvinner og jenter fant flere hindringer for å identifisere ADHD hos kvinner, inkludert:
- Symptomer presentasjon: Kvinner har en tendens til å internalisere symptomer mye mer enn menn. Spesielt går jentesymptomer mer mot uoppmerksomhet og uorganisering. Familier og jevnaldrende overser ofte disse symptomene og er derfor mindre sannsynlig å henvise dem til diagnose.
- Komorbide psykiatriske lidelser: Fordi ADHD-symptomer generelt er mindre forstyrrende hos kvinner, blir humørsykdommer (som angst eller depresjon) ofte diagnostisert lenge før de blir evaluert for ADHD.
- Mestringsstrategier: Kvinner som utvikler bedre mestringsstrategier enn sine mannlige kolleger, kan være i stand til å maskere de negative effektene av ADHD-symptomene. For eksempel kompenserer mange for å lage lister for å hjelpe dem å holde seg organisert. Selv om dette fungerer, gjør det det også veldig enkelt for leger å savne diagnosen.
Generelt er det ofte mye lettere for en lærer å legge merke til en hyperaktiv ung gutt enn en uoppmerksom, dagdrømmende jente. Selv om hyperaktivitet har en tendens til å avta, kan symptomer som uoppmerksomhet fortsette til voksen alder.
For kvinner kan problemer relatert til ADHD forverres til voksen alder. For eksempel, etter endt utdanning fra videregående skole når strukturen i skolen ikke lenger er på plass og den akademiske eller arbeidsplassen er høyere, kan ADHD-symptomer begynne å forårsake flere problemer.
Hyperaktivitet hos kvinner
Kvinner kan diagnostiseres med hyperaktivitet-impulsivitet ADHD, men sjeldnere enn kvinner med uoppmerksom ADHD. Å ha hyperaktivitet gir sine egne utfordringer.
Du vil kanskje oppdage at du har mer fysisk energi enn jevnaldrende og bli beskyldt for å snakke hele tiden. Fordi du virket annerledes, kan du ha minner om å føle deg avvist, bedømt og ekskludert av jevnaldrende. Denne opplevelsen kan fortsette til voksen alder.
Tips for å leve med ADHD
Det er mange ting du kan gjøre for å gjøre det lettere å takle symptomene på ADHD.
Bli diagnostisert
Hvis du tror du kan ha ADHD, men ikke har offisielt diagnostisert ennå, gjør dette til din prioritet. Å få diagnosen kan ha en positiv effekt på hvordan du føler deg selv.
En studie fant at kvinner var i stand til å tilgi seg selv for feil tidligere, og følte seg mer i kontroll over sitt nåværende liv når de ble diagnostisert med ADHD. Å vite at de ikke var galne og at det var et navn på hva de gikk gjennom ga en enorm følelse av lettelse.
Når du har blitt diagnostisert av en psykiater, er det viktig å diskutere behandlingen. Stimulerende medisiner er for eksempel ofte svært effektive for ADHD.
Identifiser sameksisterende forhold
ADHD reiser sjelden alene, noe som betyr at du kan ha en eller flere andre forhold i tillegg til ADHD. Prøv å ikke bli bekymret. Å vite hvilke andre forhold du har, hvis noen, lar deg behandle hver enkelt direkte, noe som igjen betyr at du kan være din sunneste.
Noen ganger kan symptomer på en tilstand maskeres av symptomer på ADHD eller omvendt. Flertallet av voksne med ADHD har minst en diagnostisert eller udiagnostisert sameksisterende psykiatrisk lidelse, inkludert:
- Angstlidelser
- Bipolar lidelse
- Depresjon
- Personlighetsforstyrrelser
- Rusforstyrrelser
Det er derfor det er viktig å dele alle dine symptomer og bekymringer med legen din. Å være ærlig om det du opplever betyr ikke at du klager. Legen din trenger å vite hvordan du har det og hva du sliter med, slik at de kan gi deg den mest passende behandlingen.
Kjør forsiktig
Uoppmerksomhet og distraherbarhet er de vanligste årsakene til transportulykker, og de er også de vanligste symptomene hos kvinner med ADHD.
Drivere som er rammet av ADHD kan øke sikkerheten på veien ved å gjøre følgende:
- Kjør med manuell girkasse. Vurder å kjøre bil med en manuell girkasse i stedet for automatisk, fordi den tvinger deg til å være mer engasjert i øyeblikket og mindre sannsynlig å sone ut.
- Reduser distraksjoner. Før du begynner å kjøre, må du slå av telefonen slik at du ikke blir distrahert av innkommende anrop eller sms. Ikke snakk i telefonen selv med et hodesett.
- Ikke drikk og kjør. Du må aldri drikke og kjøre bil eller ta rusmidler, da disse kan redusere oppmerksomheten din ytterligere.
Slipp perfeksjonisme
Slipp behovet for å være perfekt. Å bruke for mye tid på små ting som ikke har stor innvirkning på livet ditt til skade for viktigere oppgaver, skaper unødig stress og angst.
For eksempel kan du bruke timer på å finne den perfekte skrifttypen for en rapport for arbeid, mens du unnlater å starte en presentasjon som kommer i morgen. I stedet for å legge press på deg selv for å oppfylle umulig høye standarder, må du jobbe med å sette ting i perspektiv.
Siden du har så høye krav til deg selv, kan det indre presset for å være perfekt også hindre deg i å starte en oppgave fordi det føles overveldende.
Administrer tiden din
Vanskeligheter med tidsstyring er vanlig for voksne kvinner med ADHD. Du kan miste oversikten over tid, har problemer med å følge opp planene, eller undervurdere hvor mye tid som trengs for en oppgave. Du kan også bruke så mye tid på en oppgave kjent som hyperfokus at ingenting annet blir gjort.
Disse vanskelighetene kan gjøre at du føler deg overveldet, frustrert og utmattet. Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg med å bedre tiden din:
- Bli organisert. Enten du må på jobb, løpe ærend eller takle husarbeid, kan det være nyttig å skrive ned de viktigste prioriteringene dine. Prøv å lage en tidsplan kvelden før, slik at du kan starte dagen sterk. Å ha en "spillplan" vil hjelpe deg til å føle deg roligere.
- Identifiser dine sterke og svake sider. Mange kvinner med ADHD sier at det tar lengre tid å gjøre ting som andre mennesker. Begynn med å gjenkjenne hva du ser ut til å være i stand til å gjøre raskere enn andre mennesker, og hva som tar deg mer tid. Når du kan ta et balansert blikk på styrker og svakheter, vil det hjelpe din selvtillit og selvtillit.
- Tillat deg ekstra tid. Sørg for at du har god tid til å fullføre et prosjekt ved å gi deg litt pute. Gjør for vane å gi deg selv 10 minutter ekstra for hvert 30. minutt du tror det tar deg å fullføre en oppgave.
- Bruk tidtakere. Gi deg en begrenset tid for hver oppgave, og bruk en tidtaker for å varsle deg når tiden din er ute. Timeren gir deg et hørbart signal for å stoppe det du jobber med, slik at du ikke mister oversikten over tid.
Trening
Hvis du har hyperaktivitet, kan du prøve å innlemme fysisk aktivitet i din daglige rutine. Ikke bare vil det hjelpe deg til å føle deg fokusert og rolig, men trening er bra for din fysiske og mentale helse.
Du kan kanalisere energien din på mange positive måter. Benytt anledningen til å bli aktiv i samfunnet ditt, hjelpe en du er glad i, eller finn et prosjekt som oppfyller deg. Du kan til og med oppdage en ny hobby.
