Har du noen gang lagt merke til at noen mennesker ser ut til å trives i kaos, mens andre blir overveldet av til og med positive endringer i livet? Stress er en svært subjektiv opplevelse. Mens mange av oss er stresset av omtrent de samme tingene - jobber, kan penger, blir overplanlagt, forholdskonflikt forskjellige mennesker reagere mer eller mindre sterkt på den samme situasjonen av flere grunner:
Forskjeller i ressurser
En allment akseptert definisjon av stress er at det er det som skjer når de opplevde kravene til en situasjon oppveier ens tilgjengelige ressurser. Dette får folk til å oppfatte seg truet, noe som utløser kroppens stressrespons og opplevelsen av å "være stresset." Derfor kan ressursnivået man har tilgjengelig utgjøre en betydelig forskjell i om noen opplever stress i en gitt situasjon.
Det er også viktig å merke seg at "ressurser" refererer til eksterne faktorer som fysisk og emosjonell assistanse fra andre, penger og andre fysiske ressurser, samt interne faktorer som kunnskap, erfaring og mot. Forskjellen i tilgjengelige ressurser er en viktig faktor i hvorfor to personer kan møte den samme situasjonen og oppleve den annerledes.
Interne og eksterne ressurser kan også være mestringsmekanismer. For eksempel kan eksterne ressurser omfatte ting vi trenger fra andre mennesker, og interne ressurser kan inkludere oppmerksomhet, meditasjon, bilder og puste.
Bygg dine ressurser
- Lag sterke vennskap, slik at du får større sosial støtte i tider med stress.
- Planlegg fremover når det gjelder tid og penger, så du har noen reserver i nødstilfeller.
- Prøv å ha en "plan B" i tilfelle ting går galt. Dette betyr ikke at du alltid tror at det verste tilfellet vil skje eller at "plan A" din er bestemt til å mislykkes, men heller at du er forberedt på noe.
- Forutse en potensielt vanskelig situasjon og lage en plan for den. Selv om planen ikke går som planlagt, vil du være bedre forberedt ved å ta deg tid til å forutse den og planlegge den.
- Bygg verktøykassen full av minst tre ressurser eller mestringsmekanismer, inkludert noe internt der du ikke stoler på noe eller noen andre.
Forskjeller i fysiologi
Noen mennesker er naturlig nok mer følsomme og reaktive mot stress. Forskjeller i temperament, en samling medfødte personlighetstrekk som kan observeres så tidlig som i barndommen, kan føre til at noen mennesker blir naturlig mer motstandsdyktige i møte med stress mens andre kan føle seg mer truet og mindre i stand til å takle. Selv om vi ikke kan endre temperamentet vi ble født med, kan vi bli mer bevisste på våre disposisjoner og jobbe rundt dem ved å bygge opp ferdigheter som kan kompensere for visse følsomheter, eller strukturere våre livsstiler for å minimere visse stressutløsere.
Bygg din personlige motstandskraft
- Snakk med en pålitelig venn i krisetider, for å få støtte og perspektiv.
- Gi deg selv tid til å behandle det som skjer i livet ditt (for eksempel gjennom journalføring) før du reagerer umiddelbart. Det er nyttig (men ikke helt viktig) å ha et åndelig fokus som fungerer for deg.
- Enkelte teknikker for stresshåndtering (som for eksempel meditasjon og trening) kan bygge din motstandskraft i møte med fremtidige stressfaktorer. Prøv dem.
Forskjeller i mening knyttet til omstendigheter
En annen faktor som påvirker om en situasjon oppleves som “stressende” er betydningen som folk finner i situasjonene. Enhver situasjon er nøytral til du tolker hendelsen, det er der dine tanker og følelser spiller inn. Tankene, følelsene og oppførselen din henger sammen.
Å ha en følelse av kontroll i en situasjon, for eksempel, kan få den til å føles mye mindre truende og mer bemyndigende. (Tenk på mennesker med svært få eiendeler fordi de velger en livsstil med frivillig enkelhet versus de som har veldig lite fordi de har mistet det meste av eiendelene i en dårlig økonomi.) Ser på den samme situasjonen som en "utfordring" i stedet for en "trussel" kan få en potensielt stressende opplevelse til å føle seg oppkvikkende i stedet for overveldende. (Tenk på å gjøre arbeid som utnytter talentene og evnene dine mot arbeid som er ensformig eller bare for vanskelig - føles det ikke annerledes?) Og å dyrke takknemlighet kan hjelpe deg å se potensielle gevinster i en situasjon i stedet for bare vanskelighetene. (Mange snakker om å "lete etter gaven" i en krise.)
På samme måte, hvis du tolker hendelsen / situasjonen som en trussel, vil det føre til en annen følelse og oppførsel. Dette kommer fra CBT og hvordan våre tanker, følelser og atferd er knyttet sammen.
Endre måten du ser på livet på
- Arbeid med å dyrke sans for ting.
- Øv på å se verden som en optimist.
- Prøv andre omramningsteknikker.
Et ord fra veldig bra
Hvis du er noen som blir lettere stresset, er det ting du kan gjøre. Tilnær deg stresshåndtering fra alle forskjellige vinkler, inkludert å bygge ressurser og motstandskraft og endre måten du ser på stressende situasjoner.
