Fobier krever ikke behandling med mindre de forårsaker klinisk betydelig nød eller frykten hindrer deg i å jobbe, utføre nødvendige daglige oppgaver eller ha sunne mellommenneskelige forhold. Hvis du for eksempel bor i USA og har frykt for tigre, kan du unngå dyreparken i stedet for å bruke tid og penger på fobi-behandling.
De fleste former for angstlidelser kan behandles vellykket, men ingen behandlingsmetoder fungerer for alle fobier. Hvis du søker behandling, kan de nøyaktige metodene terapeuten bruker for å hjelpe deg variere. Her er en titt på noen vanlige typer terapi for å behandle fobier.
Kognitiv atferdsterapi for fobier
En person som har en fobi mener at den fryktede situasjonen i seg selv er farlig. Denne troen fører til negative automatiske tanker som oppstår så snart den fryktede situasjonen oppstår, og de automatiske tankene fører til en fob atferdsreaksjon.
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, lar deg håndtere frykten din ved å hjelpe deg med å endre måten du tenker gradvis. Det er basert på sammenkoblingen av tanker, tro, følelser og atferd.
Det kan ta flere CBT-økter for å motvirke dette tankemønsteret. Ved behandling av fobier er det ofte en komponent av eksponering. For å oppnå dette kan terapeuten hjelpe deg med å overvinne frykten din med trinnvise trinn.
En prøvebehandlingsplan for frykt for hunder kan inkludere først å lese om hunder, så se en hundefilm og til slutt ta deg med til å leke med en ufarlig valp.
Teknikker som ofte brukes i kognitiv atferdsterapi, henter fra skolene for behaviorisme og læringsteori, samt skolen for kognitiv teori.
Gruppeterapi for å lette frykten
Kognitiv atferdsterapi er en vanlig type gruppeterapi for fobier, selv om mange former for terapi bruker denne metoden. Du kan se annonser for CBT-grupper for fobier, som kan kalle terapisesjonen et seminar. Varigheten kan være en time eller flere dager.
En gruppe mennesker med frykt for å fly, kan for eksempel samles på et flyplasshotell i helgen, hvor de kan delta i en kombinasjon av psyko-pedagogiske klasser og eksponeringstimer på flyplassen.
Individuell terapi
Individuell terapi lar terapeuten og klienten fokusere på hverandre, bygge en rapport og jobbe sammen for å løse klientens problem. Enkelte typer terapi, som psykoanalytisk psykoterapi, utforsker underliggende konflikter og kan utvikle seg i flere måneder eller til og med år. Terapier mer spesifikt rettet mot atferdsendring som CBT er generelt mer tidsbegrensede.
Familieterapi
Hvis terapeuten føler at familiesituasjonen din kan bidra til å opprettholde fobi, kan hun foreslå familieterapi som en del av en behandlingsplan. Familieterapi er en vanlig del av behandlingsplanene for barn med fobier.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Medisiner mot fobier
En god terapeut vil utforme en unik behandlingsplan for å dekke dine behov. Han kan foreskrive medisiner (som er mer vanlig for sosial fobi enn for frykt for et bestemt objekt eller en situasjon). Disse medisinene kan omfatte:
- Betablokkere for å blokkere effekten av adrenalin
- Antidepressiva, eller SSRI, for å virke på serotonin i hjernen din
- Beroligende midler for å slappe av og redusere angst mer akutt
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du skal møte frykten din på en sunn måte.
Et ord fra veldig bra
Atferdsterapi kan spille en viktig rolle i behandlingen av fobier. Eksponeringsbehandlinger som er forankret i atferdsmessige tilnærminger blir ofte brukt som en førstelinjebehandling for forskjellige typer fobier. Imidlertid er de ikke det eneste alternativet, så du bør snakke med legen din for å finne ut hvilken tilnærming som passer best for dine behov.