Ettersom en global pandemi fortsetter å ødelegge i 2020, kan det være utfordrende å føle alt annet enn usikkerhet når Thanksgiving nærmer seg. Dette gjelder spesielt hvis du begynner å tenke mer kritisk om opprinnelsen til den ferien, når det gjelder hvordan urfolkssamfunn fortsetter å bli skadet siden folkemordet på urfolks i hendene på Amerikas tidligste bosettere.
Ettersom mange nettopp har begynt å forstå hvordan systemisk undertrykkelse skader folx eller innvirkningen av klimaendringer, kan du føle deg mer overveldet enn vanlig.
Heldigvis kan det å utvikle en takknemlig praksis bidra til å gi deg grunnlaget etter en stressende valgperiode.
Takknemlighet og helse
En gjennomgang av forskningsstudier fra 2019 viste at takknemlighet var knyttet, gunstig, til sosial velvære, emosjonell helse og psykologisk funksjon, og inkluderte takknemlighet journalføring, dvs. "å skrive med jevne mellomrom om ting, mennesker og hendelser man føler seg eksplisitt takknemlig. for. "
På denne måten kan det være verdt innsatsen å utvikle en takknemlighet med regelmessige aktiviteter som et håndgripelig skritt for å forbedre din mentale og følelsesmessige helse.
Når det gjelder innvirkning på fysisk helse, basert på en tidsskriftartikkel fra 2020 som ga en systematisk gjennomgang av inngrep, var takknemligheten forbundet med forbedringer i søvnkvalitet, blodtrykk, glykemisk og astmakontroll, samt spiseadferd. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Basert på den positive effekten på fysisk helse, har du enda mer grunn til å tenke alvorlig over hvordan du kan innlemme mer takknemlighet i ditt daglige liv.
Takknemlighet kan utvikle nye forbindelser
En studie fra 2015 på 70 lavere studenter demonstrerte at "takknemlighet gir lettere tilknytning blant tidligere ukjente jevnaldrende og etablerer støtte for en mekanisme av denne effekten" basert på mentorers vilje til å følge opp med mentees etter å ha mottatt et håndskrevet takkebrev. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ved dette kan folx ha fordel av å fremme takknemlighet og mellommenneskelig varme med hverandre når de fremmer nye forbindelser.
Takknemlighet opprettholder forhold
I følge teorien Finn, påminn og bind "forstås sannsynligvis takknemlighet best som en mekanisme for å danne og opprettholde de viktigste relasjonene i våre liv, de med menneskene vi bryr oss om og regner med fra en dag til den neste." </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Basert på denne forskningsstudien, ville folx ha nytte av å integrere takknemlighet som en sentral komponent for å opprettholde forhold til sine kjære ved å takke daglig.
En studie fra 2017 belyste takknemlighet i mellommenneskelige forhold når det gjelder "overtalelse (f.eks." Takk. Jeg setter så stor pris på at du er villig til å hjelpe meg med denne oppgaven "), identitetsstyring (f.eks." Jeg er så takknemlig for muligheten til å være ærlig mot deg ”), og interaksjonsledelse (f.eks.“ Takk for at du gir meg sjansen til å snakke ”)."
Som det fremgår av disse eksemplene, kan takknemlighet lett uttrykkes i hvordan folx kommuniserer med familie og venner for å opprettholde forhold.
Takknemlighet og urettferdighet
Selv om takknemlighet generelt anbefales, ville en grundig diskusjon ikke være fullstendig uten å sette den i perspektiv med hensyn til spørsmål om undertrykkelse og privilegium.
En tidsskriftartikkel fra 2016 av Liz Jackson gjør oppmerksom på hvordan "det ser ut til at tilgjengeligheten av ting å være takknemlig for og psykologiske fordeler kan korrelere med relativ fordel og ulempe, forverre snarere enn bedre forhold til sosial ulikhet."
På denne måten kan opptatthet av sjenerøsitet og takknemlighet ta bort sårt tiltrengt oppmerksomhet fra spørsmål om undertrykkelse og privilegium, som ofte er den underliggende kilden til urimelige resultater for folx.
For å kjøre dette punktet hjem bruker Jackson et eksempel fra Toni Morrisons anerkjente roman, A Bluest Eye, der "mangel på takknemlighet forsvares av hovedpersonen, en ung svart jente ved navn Claudia, for å motta det som i utgangspunktet kan virke som for å være en ufarlig gave med sannsynlig verdi: en rosa skinndukka, "da dette blir belyst som" en handling av motstand mot dominerende estetiske og relasjonelle verdier som er undertrykkende eller i strid med hennes egne behov for selvrespekt. "
På denne måten, for at hovedpersonen skulle vise takknemlighet for det som anses som verdifullt i et hvitt supremacistisk samfunn, ville hennes selvrespekt bli truet i form av potensiell internalisering av eurosentriske skjønnhetsstandarder, noe som kan bidra til å motvirke svarthet.
Selv om takknemlighet generelt kan oppmuntres, er det avgjørende å merke seg "selv om positiv psykologi hevder at takknemlighet kan føre til å være mer velvillig i verden rundt deg, uten kritisk avhør av hvordan sosial urettferdighet fungerer som individuell fordel og ulempe, kan man ledes bort fra å forstå dets strukturelle natur, til fordel for nytelse og naivitet, gjennom takknemlighet som krøniker eller tilfeldige handlinger av raushet til andre. "
Hvordan praktisere mer takknemlighet
I en oppskrift utarbeidet for John Templeton Foundation av Greater Good Science Center ved UC Berkeley, blir takknemlighet beskrevet som det "sosiale limet som styrker forholdet - mellom venner, familie og romantiske partnere - og fungerer som ryggraden i det menneskelige samfunn, "som demonstreres som formidlet av kjønn, med faktorer som misunnelse, materialisme, narsissisme og kynisme som barrierer.
En bedre forståelse av takknemlighet lover godt for å innlemme det i livet ditt på en måte som er gunstig uten å forsterke den problematiske status quo.
Takknemlighet inngrep inkluderer:
- Teller velsignelser dvs. oppføre fem ting du er takknemlig for;
- Tre gode ting dvs. å skrive ned tre ting som gikk bra og identifisere årsakene til disse positive;
- Mental subtraksjon dvs. forestille deg livet ditt uten en god ting;
- Takknemlige brev og besøk dvs. å skrive og levere takknemlige brev til folx du aldri hadde takket;
- Dødsrefleksjon dvs. forestille deg din egen død for å gjøre status over og sette pris på fordelene ved å være i live;
- Erfaringsmessig forbruk dvs. gjøre et skifte fra å bruke penger på ting til å investere i opplevelser.
Et ord fra veldig bra
Spesielt i tider med usikkerhet kan investering i takknemlighet tilby en rekke fordeler gitt hvordan det positivt kan påvirke fysisk og mental helse på et personlig nivå, samt forhold til sine nærmeste.
Videre vil folk som fungerer bra og kommer sammen med familie og venner sannsynligvis investere i samfunnet til fordel for andre.
Når høytiden nærmer seg, kan du dra nytte av å vurdere hvordan du med rimelighet kan integrere en takknemlig praksis i ditt daglige liv, spesielt gitt hvor mye vanskeligere denne gangen kan være for mer undertrykte folks.