Humørsvingninger og ubehag er vanlige før og under menstruasjonssyklusen til en person. Du har sannsynligvis lært hva du kan forvente av kroppen din under menstruasjonen, men hormonelle svingninger påvirker kroppen din gjennom hele måneden.
Humøret og energinivået endres konsekvent på grunn av hormonelle skift i løpet av syklusen din. Dette er grunnen til at du kan oppleve at du er mer produktiv i løpet av visse uker enn andre.
La oss utforske hendelsesforløpet kroppen din gjennomgår hver måned og lære mer om å identifisere disse endringene, slik at du kan maksimere humøret og produktiviteten din under forskjellige punkter i syklusen din.
Hva er menstruasjon?
Menstruasjon oppstår når kroppen ikke er gravid og ikke forbereder seg på en potensiell graviditet. Foringen strømmer fra livmoren gjennom livmorhalsen før den til slutt blir utvist fra skjeden. Menstruasjonsblod er en kombinasjon av blod og vev fra livmoren.
Den første dagen i menstruasjonen din regnes som dag én i menstruasjonssyklusen din. Menstruasjonsfasen varer vanligvis mellom 3 og 7 dager. Du vil sannsynligvis oppleve at du føler deg mindre produktiv og mer trege i løpet av denne fasen av syklusen din, noe som er helt normalt. Blødning og kramper er ikke bare å klandre - hormonnivået ditt er også lavt i menstruasjonsfasen.
I løpet av perioden øker østrogennivået litt, og progesteronnivået faller. Hvis du har lyst til å legge deg lav i denne fasen, ikke kjemp mot trangen. Det er viktig å lytte til kroppen din og øve på egenomsorg, selv om det betyr å ikke krysse av for alle elementene på oppgavelisten.
Hvordan maksimere tiden din i denne fasen
- Si nei til å lage planer, eller planlegg eksisterende forpliktelser
- Prioritere arbeidsoppgaver, hvis mulig, for å ha en lettere tidsplan
- Gå til sengs tidligere eller sove hvis kroppen din ønsker ekstra hvile
Follikulærfasen
Denne fasen av syklusen begynner på dag én av syklusen din, eller den første dagen i menstruasjonen. I løpet av follikelfasen begynner kroppen din å utvikle follikler på eggstokkene. Et modent egg, eller egg, vil utvikle seg i en av folliklene mellom syklus dager 10 og 14.
Østrogen- og progesteronnivået stiger i follikelfasen. Dette fremmer follikkelutvikling og hjelper livmorslimhinnen til å vokse og tykne for å støtte en potensiell graviditet.
Hva betyr dette for deg?
Det skjer mye i kroppen din i løpet av dette punktet i syklusen din, men du føler deg sannsynligvis ganske bra til tross for det. Økende østrogennivåer kan føre til en økning i energi for mange, så hvis du leter etter en tid til å øke produktiviteten, er dette uken din.
Hvordan maksimere tiden din i denne fasen
- Fullfør oppgavene du hadde skjøvet til side
- Fokuser på mer komplekse prosjekter
- Takle oppgavelisten din
- Forbedre treningsrutinen din
- Sosialiser med familie og venner
Eggløsningsfasen
Eggløsning skjer rundt dag 14 i en typisk 28-dagers syklus. Dette er poenget under syklusen din når det modne egget frigjøres fra eggstokken. Hvis samleie er riktig tidsbestemt, kan unnfangelse finne sted i eggløsningsfasen.
I dagene frem til eggløsning opplever kroppen din en økning i det luteiniserende hormonet (LH), som gir eggstokken muligheten til å frigjøre egget. Østrogen- og testosteronnivåene når også topp under eggløsning, så du kan merke at kroppen din føles litt annerledes rundt eggløsningsdagen.
Eggløsningsprosessen varer vanligvis i rundt 24 timer, men høye hormonnivåer kan vare i omtrent tre til fire dager i hver ende fra egget slippes ut. Toppen av østrogen kan bety at du føler deg mer energisk enn vanlig, mens forhøyede testosteronnivåer kan føre til en økning i ekstroversjon.
Hvordan maksimere tiden din i denne fasen
- Ha samleie hvis du og partneren din prøver å bli gravid
- Delta i utfordrende samtaler du har vært nølende med å ha
- Fullfør eventuelle teamrelaterte arbeidsoppgaver eller prosjekter
- Tilbring tid i grupper eller delta på arrangementer
Den luteale fasen
Denne fasen refererer til tiden mellom eggløsning og menstruasjon; lutealfasen er også kjent som andre halvdel av menstruasjonssyklusen. Det skjer vanligvis mellom dagene 15 og 28 i syklusen din.
Når egget har blitt sluppet ut under eggløsning, begynner follikkelen selv å endre seg. Den tomme sekken som egget bryter ut fra, blir referert til som corpus luteum. Denne nye strukturen produserer progesteron for å tykke livmorhinnen i tilfelle et befruktet eggimplantat, samt noe østrogen.
Hvis graviditet oppstår, vil kroppen din begynne å produsere humant gonadotropin (hCG) for å støtte corpus luteum. Progesteronnivået vil også fortsette å øke. Imidlertid, hvis egget ikke har blitt befruktet, vil progesteron- og østrogennivået synke som forberedelse for at kroppen din skal kaste det fortykkede livmorslimhinnen i neste periode.
Hva betyr dette for deg?
Hvordan kroppen din reagerer i løpet av lutealfasen, avhenger av om graviditet har skjedd eller ikke. Hvis du ikke har blitt gravid, kan den raske reduksjonen i progesteronnivået gjøre at du føler deg sløv fysisk og mentalt.
Disse irriterende PMS-symptomene kan også begynne å dukke opp, slik at du føler deg mer tilbøyelig til å krølle deg på sofaen enn å treffe bakken.
Hvordan maksimere tiden din i denne fasen
- Prioriter egenomsorg, som ansiktsbehandling eller manikyr hjemme
- Fokuser på mer verdslige oppgaver som ikke krever dyp tenkning
- Krølle deg med en bok eller se på en ny serie
- Unn deg selv: det er OK å gi etter for ønsket om sporadisk!
Forstå syklusen din
Hver enkelt persons kropp er unik, og å forstå din individuelle syklus er avgjørende for å pleie din fysiske og mentale helse.
Noen foretrekker å spore syklusene sine på den gammeldagse måten i en kalender. Likevel, hvis du er mer teknisk kunnskapsrik, er det flere fruktbarhetsapper tilgjengelig for å gi innsikt i hva som skjer med kroppen din gjennom hele måneden.
Mange apper lar deg notere om hvordan du har det hver dag, noe som kan hjelpe deg med å bli oppmerksom på mønstre som oppstår i løpet av syklusen din. Dette er også gunstig for å spore eventuelle endringer som kan trenge å bli gjort oppmerksom på legen din.
Et ord fra veldig bra
Menstruasjonssyklusen din er mer enn bare din periode - det er rekkefølgen av hendelser som skjer i kroppen din hver måned. Å erkjenne hvordan kroppen din reagerer på hver fase av syklusen din, kan hjelpe deg med å identifisere fysiske og atferdsmønstre som oppstår gjennom hele måneden, slik at du kan nå topp produktivitet mens du maksimerer egenomsorgen.
Når vi lytter til kroppene våre, lar det oss reagere tilsvarende på signalene, noe som forbedrer vår generelle helse. Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående menstruasjonssyklusen din, kan du kontakte helsepersonell for en evaluering.
Menstruasjonssyklus Fysiologiske og hormonelle endringer