Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Føler du at du trenger hjelp og ikke vet hvor du skal henvende deg? Hvis du har nådd poenget med å ønske å be om hjelp, eller tanken "Hjelp meg" fortsetter å løpe gjennom tankene dine, er det sannsynlig at du har truffet et slags krisepunkt i livet ditt og ikke vet hvordan du skal takle situasjonen din.
Du vet sannsynligvis at noe er galt i livet ditt, men føler at du trenger råd eller veiledning for å gi deg ro og gi deg håp om at problemet ditt kan løses. Hvis dette er situasjonen du er i, vet du at det er trinn du kan ta for å få den hjelpen du trenger og for å begynne å føle deg bedre.
Hva føler du?
Hvis du fortsetter å tenke "Vennligst hjelp meg," er det første trinnet å spørre deg selv nøyaktig hva du opplever i øyeblikket. Hvilke følelser eller tanker dukker opp som har fått deg til å føle deg slik?
Hvis du kan få klarhet i følelsene du opplever, vil det være lettere å forklare andre hva du går gjennom. Dette vil igjen gjøre det lettere for andre å kunne hjelpe deg eller gi deg veiledning.
Her er noen mulige smertefulle og utfordrende følelser som du kan oppleve som har fått deg til å føle at du trenger hjelp fra noen:
- Angst
- Panikk
- Bekymre
- Frykt
- Tristhet
- Depresjon
- Sorg
- Ensomhet
- Sinne
- Selvhat
- Understreke
- Sjokk
- Smerte
- Håpløshet
- Hjelpesløshet
Hvis du ikke er helt sikker på hva du føler, kan du prøve å skrive i en journal om hva som skjer som har fått deg til å føle deg slik. Prøv å ikke tenke over det og bare skrive når ting kommer til deg.
Fortsett å skrive til du graver dypt nok til å forstå følelsene du opplever, eller hvordan du har opplevd det som skjer. Når du har fått en bedre ide om følelsene dine, vil du kunne beskrive dem for noen andre når du ber om hjelp.
Hva er galt?
Utover å være i stand til å artikulere følelsene du opplever, kan det også være nyttig å kunne beskrive for noen hva som har fått deg til å føle deg slik. Selv om du kanskje ikke alltid er klar over årsakene til hvordan du har det, kan det andre ganger være en tydelig utløser eller situasjon som gir deg bekymring.
Nedenfor er noen potensielle årsaker til å føle at du trenger hjelp.
- Jobbtap / Jobusikkerhet
- Stressende arbeidsforhold
- Traumatiske hendelser
- Underliggende psykiske helsemessige forhold (f.eks. Depresjon, personlighetsforstyrrelser)
- Økonomisk stress
- Problematiske forhold
- Flytter til et nytt sted
- Store livsendringer (for eksempel å få ditt første barn)
- Opplever diskriminering
- Mobbing eller trakassering
- Ensomhet eller isolasjon
- Avhengighet / rusmisbruk
- Avvisning, misbruk eller forsømmelse
Dette er bare noen eksempler på ting som kan få deg til å føle at du trenger hjelp. Hvis du ikke allerede har gjort det, ta deg tid til å skrive ned alle tingene som skaper denne følelsen i livet ditt.
Å ha en liste over hva som er galt eller hva du føler, vil gjøre det lettere å fokusere på hvordan du kan begynne å føle deg bedre.
Du kan også rangere hvert område av livet ditt på en skala fra 1 til 10 for å se hvilke som er lavest for deg og potensielt få deg til å føle at du trenger hjelp.
Hvor finner du retning?
Når du har identifisert hvilke følelser du opplever og potensielle utløsere eller årsaker som kan bidra til hvordan du føler deg, lurer du kanskje på hvordan du kan få hjelp, finne råd eller få en retning.
Mens googling av problemene dine kan være et godt første skritt for å finne svar eller finne andre som har vært gjennom noe lignende, er det mange flere muligheter for å nå ut etter hjelp. Nedenfor er noen ideer om trinn du kan ta for å finne hjelp.
Venner og familie
Et opplagt sted å starte er å fortelle en venn eller et familiemedlem om hvordan du har hatt det. Bare det å kunne lufte frustrasjonene dine eller få dem ut i det fri, kan være nok til at du begynner å føle deg bedre.
Hvis du opplever at du føler deg bedre, bør du snakke med noen med jevne mellomrom, slik at du ikke holder følelsene på flaske. Isolering kan gjøre negative følelser verre, så det er best å unngå å isolere deg selv.
Lyttetjenester
Hvis du ikke har noen nær deg som kan låne et øre eller hvis du ikke er klar til å snakke med noen, kan du vurdere å bruke en lyttetjeneste som 7 kopper. Mens lytterne i den andre enden ikke er profesjonelle, er de opplært til å lytte og svare på en måte som hjelper deg å jobbe gjennom frustrasjonene og problemene dine.
Kriselinjer og hjelpelinjer
Hva om situasjonen din er alvorlig eller haster? I disse tilfellene bør ditt første skritt være å nå ut til en kriselinje eller hjelpelinje. I USA, ring 1-800-273-8255 for gratis og konfidensiell støtte hvis du er i nød eller krise. Hvis du opplever en medisinsk nødsituasjon, bør du ringe 911 eller ditt lokale nødnummer.
Støttegrupper
Sliter du med et problem som det er støttegrupper å hjelpe? I så fall bør du vurdere å bli med i en av disse gruppene for å snakke med andre som har gått gjennom de samme tingene som deg.
Å kunne snakke om problemene dine med andre som forstår, vil hjelpe deg til å føle deg mindre alene med kampene dine.
Profesjonell hjelp
I noen situasjoner kan det hende du finner ut at det er hensiktsmessig å nå ut etter profesjonell hjelp. Hvis du for eksempel leter etter hjelp på grunn av fysiske eller psykologiske problemer som ikke er relatert til en identifiserbar situasjonsutløser, kan det hende du trenger hjelp fra en profesjonell for å forstå hva som skjer.
Hvis du har en diagnostiserbar fysisk eller mental helsetilstand, kan det være en ting du trenger for å snu situasjonen din, å motta behandling i form av terapi eller medisiner. Hvis dette er din situasjon, er det vanligvis det beste første trinnet å nå ut til allmennlegen.
Derfra vil du bli spurt om symptomene dine, og henvisning til en passende spesialist vil bli gjort når det er aktuelt.
Samfunnsgrupper
Hvis ditt behov for hjelpesentre rundt en følelse av ensomhet eller ikke har noen å snakke med, kan det være nyttig å bli med i en lokal gruppe. For eksempel kan du finne en lokal klubb å bli med, for eksempel en bokklubb eller strikkeklubb.
Du kan også delta i en lokal kirke eller være frivillig hos en lokal ideell organisasjon. Nøkkelen er å fortsette å møte opp og tilbringe tid rundt de samme menneskene; til slutt vil disse menneskene begynne å føle seg mer som venner.
Mentorer, lærere eller religiøse ledere
Et annet alternativ for å be om hjelp er å nå ut til en religiøs leder, lærer eller annen potensiell mentor som du allerede kjenner eller som du allerede har en forbindelse med.
Selv om det kan føles vanskelig å dele følelsene dine, vet du at disse personene er i disse stillingene på grunn av deres ønske om å hjelpe. I det minste kan de sannsynligvis peke deg i retning av hvor du kan få mer hjelp for dine spesifikke bekymringer.
Introspeksjon eller meditasjon
Hva om du ikke er klar til å nå ut etter hjelp? Eller hva om du føler at du vil bruke det litt lenger? Dette kan bety å øve på meditasjon, journalføre om følelsene dine eller fullføre en selvhjelps arbeidsbok.
Dette alternativet er best egnet for problemer som ikke haster med naturen. Det er også best hvis du har god evne til å tenke dypt om hva som plager deg, og også motivasjon til å jobbe med løsninger.
Hvordan du føler deg lettere
I tillegg til å nå ut etter hjelp fra andre, kan det være lurt å vurdere mestringsstrategier som du kan bruke på egen hånd for å føle deg bedre når du har det utenfor kontrollen og føler at du trenger "desperat hjelp."
Selv om du ikke kan kontrollere hva som skjer med deg eller din underliggende tilbøyelighet til psykiske problemer, kan hvordan du lever ditt daglige liv ha en innvirkning på hvordan du føler deg.
Hvis du for eksempel reagerer på engstelige følelser, skaper dette ofte mer angst enn om du bare red ut angsten som en bølge som når kysten.
Nedenfor er noen ideer om handlinger du kan ta, eller strategier for egenomsorg du kan sette på plass for å forhindre følelsen av overveldelse som fører til at du sårt trenger hjelp.
Avslapning
Hvis ditt behov for hjelp er kombinert med en følelse av angst og panikk, vil du gjøre ting for å roe deg ned. Ideene inkluderer å øve dypt puste fra membranen, lage deg en kopp kamille te og lytte til en avspenningsmeditasjonsopptak.
Distraksjon og glede
Noen ganger, når tankene dine har stukket av med det verste tilfellet, kan det være nyttig å distrahere deg selv eller gjøre noe du liker, om ikke bare for å få litt perspektiv eller avstand fra det som plager deg.
Nedenfor er noen ideer om ting du kan gjøre som en distraksjon eller for glede. Åpenbart vil du velge aktiviteter som er morsomme for deg, eller som vil hjelpe deg å ta tankene dine fra din nåværende situasjon.
- Se en interessant TV-serie eller film
- Les en fiktiv bok satt på et fjernt sted
- Møt med venner på et nytt sted
- Spill et spill badminton eller en annen sport du liker
- Prøv deg frem på en ny malingsform
- Lytt til litt oppløftende musikk
- Gå en tur et nytt sted
- Skriv en novelle, dikt, sang eller roman
- Prøv å tegne
Sunne vaner
Hvis du sliter med din mentale helse, er en av de beste tingene du kan gjøre å trene sunne vaner. Dette er ting som hjelper både din fysiske og mentale helse, og hjelper til med å regulere hjernens kjemi slik at du føler deg bra. Nedenfor er noen ideer om sunne vaner som du kan begynne å øve på.
- Ta et multivitamin eller tilskudd (se legen din for å vurdere om du er mangelfull)
- Kom deg ut i naturen (f.eks. Gå en tur; sollys hjelper til med å gi vitamin D og reduserer risikoen for depresjon)
- Tren regelmessig for å heve endorfinene dine og føle deg bedre (f.eks. 30 minutter, 3 til 4 ganger i uken)
- Hold deg til en vanlig søvnplan og praktiser god søvnhygiene (f.eks. Ingen skjermtid en time før sengetid, ingen enheter på soverommet)
- Spis et sunt kosthold
Tidsplaner
Hvis depresjon er en del av det som forårsaker smerte, vil det være nyttig å holde seg til en vanlig tidsplan så mye som mulig. Dette inkluderer å spise vanlige måltider, dusje regelmessig, være produktiv hver dag (enten det betyr å gå på jobb eller en annen oppgave, uansett hvor liten det kan virke), og holde seg til søvnplanen.
Selvsnakk
Det kan være vanskelig å tyde om situasjonen din gir deg smerte, eller om tankene dine om situasjonen din er skyldige. Ofte er det en kombinasjon av de to, men i mange tilfeller er tankene dine det eneste du har kontroll over.
Å se på deg selv og overvåke den for negative tenkemønstre kan være en nyttig selvhjelpsstrategi for å håndtere negative følelser.
For eksempel kan du ha et mønster av å tro at fordi du opplever en bestemt følelse, må det bety at det er noe galt, eller at du skal føle på en bestemt måte. Dette gjelder spesielt hvis du lever med en psykisk helsetilstand som depresjon eller angst som kan skyve din dømmekraft og gjøre det vanskelig å se utover dine engstelige eller depressive tanker.
En ting å huske er at tankene dine ikke nødvendigvis er nøyaktige, og de definerer ikke hvem du er eller hvordan du velger å reagere. Du kan faktisk velge å se tankene dine som sinneprodukter som du som detektiv kan være nysgjerrig på og stille spørsmål om.
Dette betyr å gjøre litt arbeid som å skrive ned tankene dine når du merker at du har en negativ følelsesmessig reaksjon, leter etter forvrengninger i tankene dine, og omformulerer situasjonen ved hjelp av mer realistiske tenkemønstre.
Selv om dette kan ta litt tid å gjøre, over tid og med øvelse, vil det bli lettere og føles mer naturlig å fange opp dine negative tanker og erstatte dem raskt.
Uttrykke følelser
En annen selvhjelpsstrategi som kan være nyttig hvis du sliter med mange negative følelser er å finne en måte å uttrykke eller frigjøre dine negative følelser som tristhet eller sinne. Kreative sysler som å spille et instrument, male eller skrive poesi kan være en måte å slippe tristhet ut. I tilfelle sinne kan mer fysiske sysler som sport eller trening være effektive for å frigjøre adrenalin og oppdemmede følelser.
Takknemlighet
Det kan være lett å gli inn i følelsen av å aldri ha nok i livet ditt, spesielt hvis du sliter med problemer som tynger deg. Imidlertid vil det å lære deg å øve daglig takknemlighet være langt å gjøre deg mer takknemlig for det du har, det er bra. Denne typen øvelser vil tjene deg godt, selv når du ikke lenger føler at du drukner.
Nedenfor er noen ideer om hvordan du kan innlemme takknemlighet i ditt daglige liv:
- På slutten av hver dag, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Gå i detalj og skriv noen av grunnene til at du er takknemlig for dem. Eller du kan skrive om tre ting som gikk bra den dagen.
- Tenk deg å våkne neste natt før du legger deg, bare ha de tingene du var takknemlig for kvelden før. Se hvordan dette får deg til å raskt løpe gjennom en "takknemlighet" hvor du lister opp alt du ikke vil leve uten.
- Hver morgen når du våkner, spør universet (eller hvilken åndelig kropp du tror på) "Vis meg hvordan det blir bedre." Deretter er jobben din gjennom dagen å være på utkikk etter hvordan ting blir bedre.
Godkjennelse
En annen måte å gå utover problemene dine er å godta dem fullt ut. Dette betyr ikke at du godtar omstendighetene dine eller at du ikke prøver å løse problemer. Snarere betyr det at du aksepterer og anerkjenner hvilke problemer du står overfor, men forstår at de ikke definerer hvem du er eller hva du kan oppnå.
Tankefullhet
Sliter du med å holde deg i øyeblikket eller være oppmerksom når du føler at du trenger hjelp? Å øve på oppmerksomhetsøvelser som å forestille deg tankene dine som blader som flyter nedover elva, kan hjelpe.
Generelt vil det å stoppe flere ganger om dagen for å være virkelig til stede i øyeblikket i stedet for å tenke på fremtiden eller fortiden, hjelpe deg å være mer oppmerksom.
Fysisk miljø
Ofte vil ditt fysiske miljø være en refleksjon av hvordan du føler deg på innsiden. Du kan imidlertid også jobbe bakover og rydde opp i det fysiske miljøet slik at det begynner å føle deg bedre. Dette kan være lettere sagt enn gjort hvis du sliter med en mental helsetilstand som depresjon. Bare det å gjøre litt hver dag kan imidlertid gi større endringer enn du forventer.
Nytt perspektiv
Noen ganger er det du trenger mest en endring av landskap eller perspektivendring. Selv om dette ikke alltid er mulig, kan du prøve å endre noe i livet ditt for å gi deg en pause eller se ting i et annet lys. Nedenfor er noen potensielle ideer om hvordan du kan endre ting eller få perspektiv.
- Be om permisjon fra jobben
- Ta en klasse for å lære noe nytt
- Gå et sted du aldri har gått før
- Få nye venner eller utvid din sosiale sirkel
- Flytt til et nytt sted eller ta ferie
- Kle deg annerledes enn du normalt ville gjort
Tilkoblinger
Til slutt, hvis du virkelig sliter og føler at du trenger hjelp, er det sannsynlig at du trenger mer sosial tilknytning. Dette kan også bety at du trenger mer fysisk forbindelse. Hvis du ikke har noen vesentlig annen i livet ditt, kan det å gjøre en forskjell å ha et kjæledyr som en hund eller katt å holde deg selskap og kose med om natten.
Oksytocin frigjøres når du knytter deg til noen (eller til og med et kjæledyr) som du elsker. Dette hormonet hjelper deg til å føle deg rolig, trygg og koblet til andre. Hvis du har mennesker i livet ditt, men ikke har kontakt med dem på en stund, kan en ganske enkelt klem langt på vei få deg til å føle deg bedre. Og hvis avstand eller andre hindringer hindrer at dette skjer, kan du få den samme effekten ved å sende dem en gave.
Et ord fra veldig bra
Uansett hvor ille du har det akkurat nå, vet du at du ikke er alene, og at millioner av andre mennesker har det på samme måte. Det er ikke uvanlig at du noen ganger føler at du trenger hjelp. Og det er viktig å ikke ignorere den følelsen i håp om at den vil forsvinne.
Å ta affære, selv om det bare betyr å gjøre en avtale med legen din, ringe en venn eller gå en tur, vil hjelpe deg å begynne å føle deg som om du har makten til å gjøre endringer. For til slutt er det bare gjennom at du tar handling at ting vil endre seg.
Av denne grunn er det din jobb å se etter løsninger. Samtidig betyr disse løsningene ofte å be om hjelp fra andre. Begynn med det minste trinnet, og se om du ikke finner den hjelpen du trenger når du først er klar over hva som er galt, hvorfor du føler hvordan du føler deg og hva du håper å endre. Når du har tatt det første trinnet, vil du sannsynligvis oppdage at det er lettere å ta de neste trinnene etter det mot å føle deg bedre.
