SUDs Rating Scale, eller Subjektive Units of Distress Scale (SUDs) som det er offisielt kjent, brukes til å måle intensiteten av nød eller nervøsitet hos mennesker med sosial angst. SUDs er et selvvurderingsverktøy vurdert på en skala fra 0 til 100.
SUD-ene kan være et subjektivt verktøy som brukes av din terapeut eller helsepersonell for å evaluere fremgangen din og suksessen til din nåværende behandlingsplan. På denne måten kan den brukes regelmessig i løpet av månedene av behandlingen for å måle forskjellige områder av nød eller forstyrrelser som krever ekstra arbeid.
SUDs Rating Process
En vanlig teknikk i kognitiv terapi er å bruke SUDs-verktøyet til å måle din nød eller følelsesmessige tilstand. Retningslinjer for SUD inkluderer vurdering av intensiteten til angsten din slik den oppleves i øyeblikket og under stramming eller spenning av kroppen.
Nedenfor er en forenklet versjon av skalaen med forskjellige veiledningspunkter:
Vurder din nød
- 100: Uutholdelig opprørt til det punktet at du ikke kan fungere og kan være på randen av et sammenbrudd
- 90: Ekstremt engstelig og desperat, hjelpeløs og ute av stand til å håndtere det
- 80: Bekymret og panikkfylt; mister fokus og føler seg engstelig i kroppen
- 70: Ubehag dominerer tankene dine og du sliter med å fungere normalt
- 60: Moderat til sterkt nivå av ubehag
- 50: Opprørt og ubehagelig; fremdeles funksjonell
- 40: Mild til moderat angst og bekymring
- 30: Bekymret eller opprørt; fortsatt i stand til å fungere
- 20: Litt trist eller bekymret
- 10: Ingen nød; våken og fokusert
- 0: Fred og fullstendig ro
Nøyaktig målenøyaktighet er ikke viktig. SUDs er snarere en bred guide for å gi terapeuten din en ide om hva du opplever.
Det er spesielt viktig å dele dette med terapeuten din, fordi det gjenspeiler hvordan du føler om din nød, snarere enn hvordan noen andre bedømmer frykten din. Det kan være vanskelig å dele intensiteten av det du føler med terapeuten din. På denne måten gir SUDs deg en enkel måte å uttrykke alvorlighetsgraden av følelsene dine.
Det er vanlig for de med sosial angst å føle følelser og frykt mer intenst enn andre. Det som kan være en mindre hendelse for noen andre, kan føles som en katastrofe for deg. Sosial angst påvirker perspektivet ditt og hvordan du ser på deg selv og de rundt deg.
SUD og terapi
Bruk av SUD-er kan hjelpe deg og din terapeut med å spore forbedringer eller tilbakeslag. Sørg for å fullføre skalaen ærlig for å la terapeuten din vurdere riktig hva som fungerer og hva som ikke fungerer.
Gjennom SUD-skalaen kan du innse at du føler deg inderlig bekymret over noe som normalt ikke ville plaget andre. Dette kan hjelpe deg med å identifisere områder du trenger å jobbe med.
Når du går gjennom SUD-vurderingen, kan du identifisere områder å jobbe med med terapeuten din. Din terapeut kan få deg til å jobbe gjennom teknikker som disputas, der du gjenkjenner irrasjonelle tanker og jobber for å erstatte dem med mer rasjonelle måter å se på situasjoner på.
Dette er en lærd ferdighet som du etablerer under terapi, men fortsetter å utvikle deg selv i din daglige rutine. Du kan oppdage at det å jobbe med disse problemene forbedrer SUD-vurderingen.
Et ord fra veldig bra
Vurderingsskalaer som SUD er bare nyttige hvis du fullfører dem ærlig. Prøv å ikke svare på den måten du tror terapeuten din ønsker, da dette kan være en felle for de med sosial angstlidelse. Gi i stedet karakterer basert på hvordan du har det i øyeblikket, uansett om du synes det er bra eller dårlig å ha det slik.
Spesielt har forskning om bruk av SUD med barn og tenåringer vist at feilkommunikasjon noen ganger kan være et problem. Hvis du faller inn i dette aldersområdet, må du informere terapeuten eller legen din om du ikke er sikker på hvordan du skal bruke SUDs-verktøyet.
De 7 beste online angststøttegruppene
