Noen ganger kommer alle over noen som drikker for mye - en kollega på et kontorfest eller en kollegavenn i et bryllup. Men når denne personen er en pårørende som konsekvent drikker for mye - spesielt rundt høytiden - blir situasjonen litt mer utfordrende og det å le av det virker ikke som et passende svar.
Enten du er en drikker selv, eller om du har bestemt at det ikke er livet for deg, er det å stresse med en slektning som ofte er full, spesielt hvis du er glad i personen. Derfor er det viktig å forstå hvordan man skal nærme seg disse situasjonene og samtalene. Her er noen ideer om hvordan du kan adressere slektningens drikking på en direkte og ærlig måte.
Anerkjenn dine følelser
Å føle seg sint, opprørt, flau eller redd når slektningen din blir full er normalt og forståelig, spesielt hvis de har en tendens til å bli voldelig eller krigførende. Derfor kan du føle deg engstelig eller redd rundt dem eller gjenoppleve negative minner fra fortiden allerede før de er berusede. Disse følelsene er normale og en indikasjon på at noe er galt.
Selv om du fikk det til å føle at du er problemet eller motivasjonen bak slektningens drikking, er det ikke sant. Din slektning tar et valg å drikke, og det har ingenting å gjøre med deg. Likevel, hvis du er som folk flest som har en nær slektning som drikker, kan du føle deg ansvarlig for dem eller at du har en forpliktelse overfor dem fordi de er familie. Men det gjør du ikke.
Ingen fortjener å bli misbrukt eller behandlet dårlig, og alkoholmisbruk er ikke en unnskyldning for slik oppførsel.
Å erkjenne at du ikke har skyld, og heller ikke er du ansvarlig for slektningens drikking, er de første skrittene mot å etablere sunne grenser.
Start en samtale
Alt for ofte faller familier med en pårørende som misbruker alkohol eller andre stoffer i fella for å unngå konflikt og fornekte sannheten. Som et resultat kan du bli fristet til å lyve eller finne på unnskyldninger når det gjelder høytidsfeiring. Men du må motstå denne trangen og diskutere den virkelige grunnen til at du foretrekker å ikke bruke tid sammen med dem.
Vær ærlig om hvordan drikking får deg til å føle deg. Bruk "jeg" -uttalelser og unngå å være kritisk. Angi at du ikke prøver å endre dem - de kan fortsatt velge å drikke hvis de vil. Men minne dem på at du også har et valg, og at du velger å ikke være rundt dem når de drikker.
Husk at det å være relatert til noen krever ikke at du bruker tid sammen med dem, spesielt hvis oppførselen deres er skadelig og sårende.
Selv om det er forståelig at du vil unngå konflikt, kan det være mer sannsynlig at slektningen din vil ta opp drikking når de skjønner at det driver deg bort. I det minste kan det at de vet at deres tid med deg og din familie blir påvirket, føre til at de tar en pause og tenker på å drikke. Derfor er det verdt innsatsen for å ha den samtalen. Her er noen forslag for å løse problemet.
- Unngå unnskyldninger eller løgn, og hold deg til din beslutning
- Vær ærlig og la dem få vite hvordan deres drikking får deg til å føle deg
- Vær forberedt på skyld, skyld eller manipulasjon, spesielt hvis slektningen din lyver hele tiden
- Angi at du vil feire med dem på et annet tidspunkt
- Planlegg et tidspunkt for å snakke når de ikke er fulle
- Prøv å ikke kritisere dem, men fokuser på hvorfor fyllen plager deg
Når du nærmer deg en samtale ærlig, prøver du ikke å kontrollere situasjonen eller pårørende. I stedet anerkjenner du deres rett til å velge og anerkjenner også din egen rett til å velge. Husk at hvis noen skal slutte å drikke, til slutt må det være deres valg. Så ikke prøv å bruke denne samtalen som en måte å kontrollere drikking på.
Administrer høytider og feiringer
Hvis tidligere feiringer har blitt ødelagt av slektningens berusethet, kan du tenke på om du skal sette deg selv og familien gjennom en annen smertefull opplevelse. Selv om du er redd det vil skade familiens følelser hvis de ikke var inkludert, må du ta en beslutning som holder alle sunne og trygge.
Denne avgjørelsen er spesielt viktig hvis slektningen din er kjent for å være upassende, krenkende eller helt urimelig når du er full.
Selv om slektningen din kan forvente å bli inkludert i familiefester, er du ikke pålagt å forlenge en invitasjon hvis du er vertskapet for arrangementet. Og hvis noen andre er vert for arrangementet, har du all rett til å avvise for å beskytte familien din og sikre en fredelig høytidsfeiring. Det er vanskelig å ta denne avgjørelsen, men du må gjøre det som er best for deg og din familie.
Husk at du ikke avviser familiemedlemmet ditt, du setter rett og slett opp grenser. Din slektning tar valget om å drikke for mye, men du er ikke pålagt å tolerere den oppførselen.
I tillegg trenger du ikke å unngå slektningen din helt i løpet av ferien (med mindre du vil). Vurder alternativer som:
- Send eller send fra deg et kort eller en gave før ferien hvis du planlegger å være borte den gangen.
- Tilbringe en ferie frokost med dem. Selv de tungeste drikkerne er vanligvis mer edru om morgenen. Men vurder også hvordan de kan oppføre seg hvis de er bakrus, og planlegg deretter.
- Besøker dagen før i stedet. Velg et tidspunkt tidligere på dagen og hold det begrenset.
Beskytt andre
Uansett hvor viktig din slektning er for deg, er det sannsynligvis andre mennesker som betyr så mye, om ikke mer. Følgelig bør ikke disse menneskene - enten det er familie eller venner - bli utsatt for slektningens fyll. Det er urettferdig å forvente at de tåler slik forstyrrende og sårende oppførsel, spesielt hvis de er barn.
Å tilbringe tid med dine nøkterne venner og familiemedlemmer bør prioritere alle som insisterer på å drikke for mye. Du fortjener å nyte ferien med folk som respekterer deg og dine valg.
Likeledes fortjener familie og venner å kunne glede seg over disse feiringen også uten forstyrrelse fra en beruset slektning. Spesielt hvis du har barn, bør du prioritere å nyte autentisk tid med lav stress sammen med dem rundt høytiden.
Husk at å tilbringe tid med en beruset slektning kan være sårende, følelsesmessig skadelig og skremmende for barn, spesielt hvis de er vitne til respektløs oppførsel, forbannelse, sløret tale eller vold.
Selv om denne atferden ikke er rettet mot dem, har de fortsatt innvirkning på deres emosjonelle utvikling. Så avslå høflig alle invitasjoner som involverer slektningen din når du mistenker at de vil drikke.
Avvis å drikke sammen
Det kan være fristende å prøve å få kontakt med en pårørende ved å bli med dem for en drink eller to. Men det er sjelden en god ide, spesielt hvis deres oppførsel når de er beruset plager deg. Selv om din pårørende presser deg til å bli med dem for en drink, husk at du alltid har et valg.
I tillegg vil drikke sammen bare oppmuntre til mer drikking, så ikke gjør det. Bruk i stedet effektive strategier for å nekte. Og behandle denne situasjonen som med alle typer gruppepress. Hvis du velger å drikke med slektningen din, må du huske at din evne til å svare riktig vil bli svekket, og du kan ende opp med å oppføre deg negativt.
Disse situasjonene øker også sannsynligheten for at det oppstår argumenter og uenigheter. Selv om slektningen din ikke blir voldelig eller krenkende når du drikker, kan det å ødelegge dagen din ødelegge kommunikasjonen, problematisk oppførsel og dårlig rollemodellering.
I stedet for å prøve å få kontakt med slektningen din over en drink, kan du prøve å forstå din slektnings avhengighet. Hvis du gjør det, kan det hjelpe deg å forstå situasjonen.
For eksempel drikker noen mennesker fordi de føler seg utilstrekkelige, og alkohol hjelper dem å føle at de passer inn. Når drikking blir et problem for dem, kan de ikke slutte uten å møte årsakene til at de begynte å drikke i utgangspunktet.
Det hjelper også å lære å bedre støtte pårørende og kommunisere på en måte som ikke vil oppmuntre til mer drikking. Faktisk er familiestøtte en viktig del av gjenopprettingsprosessen og kan være det første trinnet i å få dem den hjelpen de trenger.
Søk hjelp
Mange barn som vokser opp med et familiemedlem som drikker for mye, drømmer om å redde dem. Du kan til og med kreve personen de var da edru. Eller hvis du aldri kjente dem edru, kan du lengte etter et forhold som er alt det skal være støttende og snill.
Selv om støtten din er viktig hvis slektningen din bestemmer seg for å endre drikkeadferd, kan du ikke hindre dem i å drikke. Det er en beslutning bare de kan gjøre for seg selv. Hvis du lar din slektning vite hvor mye du vil sette pris på at de slutter eller reduserer drikking, kan det også oppmuntre dem til å tenke på endring, men det kan også gjøre dem defensive.
Du kan til og med finne deg selv i mottakersiden av urettferdige beskyldninger og skyld. Generelt sett reagerer ikke folk som drikker mye på andre som ber dem slutte. Noen ganger prøver familier en intervensjon, men svar på intervensjoner er uforutsigbare.
En tilnærming kalt Community Reinforcement and Family Training (CRAFT) er en evidensbasert metode som foretrekkes fremfor intervensjoner når man hjelper mennesker med avhengighet. Tilnærmingen bruker atferdsmessige prinsipper for å hjelpe folk å finne måter å redusere sin kjære alkohol eller stoffbruk og oppmuntre dem til å søke hjelp.
Studier har funnet at personer med alkoholforstyrrelse er to til tre ganger mer sannsynlig å delta i behandling etter fire til seks CRAFT-økter sammenlignet med noen andre tilnærminger. Resultatene av en klinisk studie fra 2016 viste at CRAFT var effektivt for å hjelpe de kjære av alkoholavhengige individer med å forbedre familiesammenheng og mental helse.
Poenget er at selv om slektningen din prøver å slutte fordi du ber dem om det, kan det hende at de ikke lykkes. Den gode nyheten er imidlertid at de som lykkes ofte siterer oppmuntring og støtte fra familien for å hjelpe dem med å lykkes med å slutte. Så ikke gi opp å støtte pårørende i deres forsøk på å kontrollere drikking.
Du kan også kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helsetjenester (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Et ord fra veldig bra
Hvis du ser på høytiden og andre feiringer med økende redsel på grunn av slektningens overdrevne drikking, skylder du deg selv å minimere ødeleggelsen av deres oppførsel. Bestem hvordan du skal håndtere situasjonen, snakk med dem om avgjørelsene dine, og hold deg til planen din. Så vanskelig det kan være, vil du være glad for at du tok skritt for å sikre en fredelig høytid.
