Viktige takeways
- Coronaviruspandemien har ført til betydelige reduksjoner i mental helse rundt om i landet.
- Låsing og bestillinger hjemme kan potensielt utløse og forverre PTSD-symptomer.
På grunn av COVID-19 karantene protokoller og låsingstiltak, fortsetter forskerne å se en omfattende nedgang i vår mentale helse. Enten mennesker har blitt diagnostisert med en mental helsetilstand tidligere, setter den pågående krisen alle i fare.
Når pandemien trekker inn i det nye året, er en slik trussel posttraumatisk stresslidelse. For de som allerede har å gjøre med PTSD, kan stresset i den nåværende situasjonen utløse symptomer, mens traumet med månedslang isolasjon fører til nye tilfeller.
Det er flere faktorer som kan gi noen høyere risiko for PTSD-symptomer i løpet av denne tiden. Sammen med en historie med psykisk sykdom, identifiserte psykoterapeut Haley Neidich, LCSW, følgende faktorer:
- Biologisk
- Psykologisk
- Sosialt støttesystem
Disse er alle viktige, siden de hver spiller viktige roller i både utvikling og potensiell behandling av psykiske lidelser som PTSD. I mange tilfeller forverrer pandemien disse risikoene; "Årsaken til at dette er så viktig er at mennesker med eksisterende psykiske lidelser ofte blir isolert, både følelsesmessig og fysisk fra mennesker i livet, selv før de ble sperret," sier Neidich.
"Når du til og med fjerner muligheten for å forlate hjemmet ditt og samhandle personlig med andre mennesker, er risikofaktorene for forverrede psykiske helseproblemer forbløffende."
Hvordan pandemien øker stresset vårt
Med tanke på at et flertall av individer har rapportert om ekstreme endringer i deres livsstil og mental helse uavhengig av tidligere diagnose, er det klart at de fleste psykiske helsemessige forhold har potensial til å bli påvirket i løpet av denne tiden. Mange mennesker har mistet inntekten, blitt tvunget til å forbli hjemme, hadde sammensetningen av husstandene og den daglige tidsplanen endret seg, og møter den generelle angsten rundt tilstedeværelsen av COVID-19.
Dr. Roseann Capanna-Hodge, integrerende og pediatrisk mental helseekspert og forfatter av Verktøysett for teleterapi, sier, “Når noen opplever langvarig stress, vil det alltid være en fysisk, kognitiv eller følelsesmessig toll. Selv noen uten traumehistorie kan ikke unnslippe den skaden kronisk stress har på hjernen og kroppen. De med traumer har imidlertid allerede et nervesystem som er mer utsatt for stress og gjør det vanskeligere å unnslippe stressende situasjoner og sosial isolasjon.
Imidlertid er de som allerede lever med og navigerer PTSD i en spesielt vanskelig posisjon hvis de nektes eller er begrenset i deres evne til å forlate hjemmene sine. Neidich sier: "Personer som allerede har en aktiv PTSD-diagnose, vil ofte allerede leve i en usikkerhet og rapporterer ofte at de føler seg usikre, selv i sitt eget hjem. Isolering fra de som kan bidra til å holde mennesker med PTSD jordet i øyeblikket, vil trolig forverre deres følelse av dissosiasjon og forverre depresjonssymptomer spesielt. "
Haley Neidich, LCSW
Når du til og med fjerner muligheten for å forlate hjemmet ditt og samhandle personlig med andre mennesker, er risikofaktorene for forverrede psykiske helseproblemer forbløffende.
- Haley Neidich, LCSWIsolasjon og ensomhet som faktorer
Ensomhet er en viktig faktor i forverring av individers stabilitet i løpet av denne tiden, og forskning har vist at støttesystemer utgjør en betydelig forskjell i en individuell forverring av mental helse.
“Jo lenger isolasjonen skjer, jo høyere er risikoen for å utvikle mer alvorlige psykiske lidelser. Vi begynner også å se individer som oppfyller de kliniske kriteriene for PTSD på grunn av pågående isolasjon uten noen tidligere historie. Mennesker er ikke ment å leve i ensomhet på lang sikt, og denne mangelen på støtte og menneskelig tilknytning er ofte traumatisk, spesielt når den er sammensatt av frykten for å være et menneske i en verden med en global pandemi. " sier Neidich.
Nåværende traume
En annen alvorlig betraktning for mange som jobber innen antivoldbyråer har vært individene som for tiden har å gjøre med traumatiske situasjoner i hjemmet. Mens noen lider av PTSD på grunn av tidligere forekomster av traumer, er det mange som har å gjøre med aktive traumatiske situasjoner uten muligheten til å unnslippe eller aktivt takle.
Mange innenlandske og seksuelle voldsorganisasjoner har rapportert om betydelig økning i etterspørselen etter deres tjenester siden tidlig på våren da COVID-19-sperrer begynte. Siden barn ikke lenger går på skole hver dag, har det å være tvunget til å forbli hjemme også ført til ekstrem grunn til bekymring for ungdom, spesielt fordi en stor del av familiemisbrukssaker rapporteres av lærere.
I tillegg til mulig inneslutning med potensielle overgripere, kan negative mestringsstrategier også spille en rolle i forverret mental helse. Alkoholsalget har økt betydelig over hele kloden i løpet av denne tiden - 14% i USA - noe som har ført til økt fyllesyke og potensial for alkoholmisbruk.
For de som kan lide av traumer rundt stoff- eller alkoholmisbruk, kan stresset fra pandemien føre til negative mestringsmekanismer, eller sette dem på mottakersiden av økt alkoholdrevet misbruk.
Effekter av PTSD
Fordi vi vet at stress, spesielt under langvarige omstendigheter, kan ha varige effekter på individets mentale og fysiske helse, er dette en kontinuerlig bekymring for forskere og fagpersoner innen mental helse.
Ifølge Cappana-Hodge, “Utstrakte perioder med stress og isolasjon er spesielt vanskelig for noen med en historie med traumer, hvis kropp ganske enkelt kan bli mer aktivert av miljøstressorer og kollektiv tristhet og stress som verden opplever.” Hun legger til at slike traumer kan til og med presentere seg som fysiske symptomer som smerte, hodepine eller mageproblemer.
Hvordan kan du være trygg og sentrert?
Capanna-Hodge antyder at hvis det er mulig, er det viktig å lage tid for deg selv for å håndtere symptomene dine. "Å ta seg tid hver eneste dag for å regulere pusten din, koble til kroppen din og regulere nervesystemet ditt er noe alle kan gjøre, og det tar bare 10 minutter."
I henhold til de fire trinnene i hennes REPS-protokoll ™ kan angst, panikk, nød eller andre ubehagelige følelser adresseres:
- Respirer: Når du er stresset eller engstelig, kan pusten din bli uregelmessig og grunne pust påvirker nervesystemet vårt. Dyp pusting er en enkel og effektiv måte å føle seg rolig raskt.
- Se for meg: Visualisering er en kraftig måte å ikke bare få klarhet i målene dine, men å bidra til å manifestere dem.
- Positivitet: Jegn din tenkning og ord.
- Stressmestring. Å roe ned nervesystemet gjør at man bokstavelig talt kan tenke. Når stresset ditt har maksimal kapasitet, går frontallappene offline, og det er nesten umulig å ha en rasjonell tanke, enn si å reagere rasjonelt.
Hva dette betyr for deg
COVID-19, hjemmeordrer og karantene er vanskelig for alle, uavhengig av fortid eller tidligere traumer eller mental velvære. Hvis du opplever at du sliter i løpet av denne tiden, må du vite at du ikke er alene om behovet for ekstra støtte.
Hvis det ikke er mulig å forlate huset ditt, tilbyr mange psykiatriske fagpersoner for tiden virtuelle økter, noe som gir økt fleksibilitet for sine klienter. I tillegg, hvis du er i en usikker situasjon og ikke klarer å dra, er det muligheter for hjelp. Hvis du er i stand til det, kan du bygge et nettverk av støtte som er tilgjengelig for å møte på den måten du alle bestemmer er tryggest for alle.