Selvforbedring kan være fantastisk for vårt velvære ved å hjelpe oss med å leve våre beste liv. Det er naturlig å ønske å holde tritt med jevnaldrende, føle seg produktiv i hverdagen og leve på en meningsfull måte med andre. Frykten for ikke å være eller gjøre disse tingene kan imidlertid skape en overveldende trang til kontinuerlig å søke forbedring.
Vi ser oss rundt og legger merke til hva andre mennesker gjør og legger til grunn at det er det vi også skal gjøre. Vi ser eller hører annonser for selvforbedringsprogrammer som driver en idé som vi adopterer og tar inn som vår egen. Det kan være lett å bli litt tapt og overveldet i alt dette, og likevel, uansett hvor mye tid vi bruker på selvforbedring, føler vi at vi aldri gjør nok.
Områder med selvforbedring
Du kan se deg rundt i livet ditt og legge merke til noen forskjellige områder du kanskje vil forbedre. Med selvforbedringsindustrien som så stor som den er, kan du være trygg på at du ikke er alene i din søken etter å leve godt! Det pleier å være fem hovedområder som kommer opp ofte når man vurderer selvforbedring, inkludert:
- Helse og trening: Vekttap, økende trening, senking av blodtrykket
- Selvpleie: Øker effektiviteten, reduserer utsettelsen, meditasjon
- Mental Helse: Mindfulness, takknemlighet, reduserer angst
- Forhold: Dating, overvinne samlivsbrudd, finne kjærlighet
- Utdanning og / eller karriere: Jobbsøking, forfremmelser, karriereutforskning
Innenfor hvert av disse områdene er det en rekke ideer om hvordan vi kan forbedre livene våre langt utover eksemplene som er oppført her. Ved hver sving blir vi bombardert med meldinger om hvordan vi kan gjøre eller bli bedre, hvordan vi kan øke visse ting og redusere andre, og hvordan vi kan være mer av noe eller mindre av noe.
Ønsker å forbedre er ikke dårlig
Ditt ønske om å ønske å leve godt er ikke iboende dårlig. Vi er faktisk designet for å vokse og lære, og fortsetter dette fra vugge til grav. Hvis vi ikke forbedrer oss, kan vi føle oss stillestående, marginaliserte, eller føle oss som om vi sosialt sett blir igjen. Som mennesker ønsker vi å sørge for at vi gjør det vi kan for å unngå den frykten som spiller ut i våre liv. Selvforbedring kan føles som nøkkelen til å sikre at vi følger med eller til og med leder pakken.
Tegn på et problem
Det er en rekke indikatorer for at jakten på selvforbedring kan forårsake problemer i livet ditt. Disse inkluderer:
Tid
Tiden brukt på selvforbedring kan være en av de mer åpenbare måtene å vite når det blir for mye. En dedikert tidsperiode som er skåret ut for selvforbedring hver uke, måned eller år, kan være sunn og fortsatt tillate deg å leve livet ditt.
Når vår egenforbedringsinnsats blir noe som bruker mesteparten av fritiden vår, kan vi begynne å bli overveldet av dem. Du kan til og med oppdage at du støtter deg fra sosiale sammenkomster, arrangementer og forpliktelser for å fokusere på din egen forbedring. Når du oppdager at du ikke respekterer tidligere planlagte oppdrag eller ikke kommer til forpliktelser på jobben eller hjemme som et resultat av fokuset på selvforbedring, kan det være et signal om at du lar det kontrollere for mye av livet ditt.
Mangel på fokus
Det er en forskjell mellom å legge ut spesifikke mål og å føle oss målløse i våre forsøk på å være "bedre". Når vi ikke har noe fokus, vet vi ikke hvor vi skal eller handlingstrinnene som er nødvendige for å komme dit. I så fall er alt vi vet at vi ikke ønsker å bli der vi er. Når vår egenforbedringsinnsats føles målløs og får oss til å hoppe fra et område til et annet i våre liv, kan det være en indikasjon på å fortelle oss at det kan gå ut av hånden.
Impulsiv beslutningstaking
Akkurat som med andre vaner, kan selvforbedring føles spennende. Etter hvert som flere og flere programmer blir opprettet og gjort tilgjengelig for oss om en rekke emner, kan det føles fristende å ønske å kjøpe det neste nye programmet eller delta i det siste coachingprogrammet.
Det som gjør det enda mer fristende er at de fleste selvforbedringsprogrammer tilbys i form av raske nedlastinger, eksterne coachingprogrammer, sosiale medier og apper, med en verden av alternativer tilgjengelig for oss å kjøpe og bruke når vi vil. Jo mer vi kjøper eller registrerer oss for programmer til enhver smak, kan det signalisere at vi har vanskelig for å kontrollere beslutningene våre innen selvforbedring.
Føler meg aldri fornøyd
Å ønske å forbedre oss selv og leve flotte liv er ikke en dårlig ting. Men når all vår innsats er fokusert på å forbedre våre tanker, atferd og generelt livene våre, kan vi begynne å lure på om det er noe bra å feire om hvem vi er?
Når selvforbedring begynner å føles tungvint, kan det føles som om budskapet vi kontinuerlig sender til oss selv er at vi aldri er "nok". Ikke bare kan dette til tider føles overveldende og utmattende, men det kan også føre til at vi føler oss litt håpløse over at vi aldri vil slå merke eller være nok.
Skam
Hva skjer når noen hele tiden forteller deg alle måtene du trenger å forbedre? Det kan føre til at vi føler skam over at vi skuffer dem eller ikke måler.
Når vår selvforbedringsinnsats tar opp all fritiden og ser ut til å være uendelig, kan vi også få oss til å føle det nivået av skam. Det er ikke tid til å gjøre en oversikt over gaver, talenter eller hva vi gjør bra når alt vi fokuserer på er områdene der vi ser ut til å mangle eller komme til kort og trenger å bli bedre.
Kan du være avhengig?
Bare fordi vi legger vekt på selvforbedring, betyr ikke nødvendigvis at vi er avhengige. Når vi ser på elementer av avhengighet, sier mental helseekspert Dr. Gregory Jantz, Ph.D. foreslår å vurdere spørsmål som:
- Tar atferden prioritet over de andre tingene i livet mitt som er viktige?
- Får jeg disse tingene til å føle meg bedre eller mer kontrollert?
- Gjør ikke gjør de meg til å føle meg dårlig eller ut av kontroll?
- Mister jeg oversikten over tiden når jeg gjør dem?
- Har jeg en tendens til å gjøre ting som dette lenger enn jeg opprinnelig planla?
- Blir jeg ubehagelig eller engstelig når jeg ikke kan gjøre det eller tenker å ikke gjøre det?
- Har oppførselen min rundt dette forstyrret livet mitt eller forholdet mitt?
- Fortsetter jeg å komme tilbake til den samme oppførselen, uansett hvor mye jeg prøver å kutte ned eller stoppe?
Med disse spørsmålene ser vi på de generelle elementene i avhengighet som kan brukes på en rekke atferd. Hvis du kan se gjennom disse og identifisere måter din egenforbedringsanstrengelse kan gjelde, kan det være på tide å reflektere og vurdere å ta affære.
Fremgangsmåte å ta
Så hva bør du gjøre hvis det ser ut til at din søken etter selvforbedring tar over livet ditt? Noen ting du kan gjøre som kan hjelpe:
Ro ned
Det kan være veldig nyttig å ta deg tid til å reflektere og undersøke hvordan selvforbedring ser ut til å ta over livet ditt. Ved å gjøre dette kan du bedre forstå hvordan disse ellers positive atferdene ser ut til å bli noe som hindrer deg i å leve ditt beste liv.
Igjen kan vi fokusere så mye på områder vi vil forbedre, men vi mister ting å glede oss over og feire. Det kan også forhindre oss i å være til stede i våre liv og i våre forhold.
Ta en titt på hvor mye tid og penger du bruker på selvforbedring. Føles det som om du alltid leter etter tips, triks og måter å forbedre deg selv på?
Det kan også være lurt å ta deg tid til å reflektere over hvordan oppførselen din kan påvirke andre rundt deg. Ser innsatsen til selvforbedring ut til å avskrekke folk fra å føre en samtale med deg, eller ser det ut til at folk i nærheten av deg føler seg frustrerte over at du alltid gir dem forslag til hvordan de også kan forbedre seg?
Selvaksept
I vårt forsøk på kontinuerlig forbedring kan vi ende opp med å sende oss beskjeden om at vi ikke er nok, at vi mangler, eller at vi ikke er verdifulle og verdige akkurat som vi er. Når du tar deg tid til å senke farten og se på alt du prøver å forbedre, kan det være nyttig å tillate deg å se på måter du gjør livet godt på, og gi deg selv æren for å vokse og lære.
Å akseptere oss selv betyr ikke at vi slutter å vokse. Det betyr ganske enkelt at vi er i stand til å se på det store bildet og anerkjenne styrkene sammen med områdene vi vil forbedre og forsikre oss om at vi har verdi uten å være perfekte.
Jo mer vi praktiserer selvaksept, jo mer lar vi andre rundt oss gjøre det samme. Når du lærer deg forskjellige metoder eller tips for selvforbedring, kan det føles lett å bli begeistret og ønsker å dele denne informasjonen med andre rundt deg. Selv om deling av informasjonen kan være nyttig og verdsatt, kan det over tid føre til at andre føler seg mer usikre på sine egne evner og styrker og reduserer nivået av selvaksept.
Vær tilstede
Selvforbedringsindustrien overlever i å få oss til å føle at vi kommer etter, ikke er nok, eller at vi må skynde oss for å bli bedre, sterkere, mer effektive eller kraftigere. Når vi søker å vokse, kan vi lett bli trukket vekk fra å være fullt til stede i livene våre, se på menneskene og situasjonene som vil ha nytte av å ha vår energi og tid.
Når vi praktiserer selvaksept og bremser rushen for stadig å forbedre oss, kan vi nyte livene våre mer fullt ut. Vær oppmerksom på dine spesifikke mål og trinn for å komme dit, og gi prosessen reell hensikt, slik at du ikke føler deg målløs eller fruktløs i arbeidet med å leve ditt beste liv.
Øv oppmerksomhet og takknemlighet
Når vi alltid leter etter måter å forbedre oss selv og våre liv på, kan det være lett å overse alt som går bra og de tingene vi kan sette pris på i våre liv akkurat nå. Å bevisst øve oppmerksomhet og takknemlighet kan være nyttig for å lære å fokusere på det som ligger foran oss og ta en oversikt over hva vi kan være takknemlige for i våre liv.
Folk har forskjellige måter å øve på oppmerksomhet og takknemlighet på. Noen av disse inkluderer:
- Morgenmeditasjon eller bønn
- Rolig avslapning ute
- Å føre en takknemlighetsdagbok
- Progressiv avslapning
- Målt pust
- Yoga, stretching eller andre milde kroppsbevegelser
Verdsett dine styrker
Selvforbedring antyder at vi har et område i livet vårt som må forbedres, eller at vi har en egenskap eller atferd som må forbedres. Selv om dette kan være sant, siden vi ikke er perfekte og alltid har områder vi kan forbedre oss på, betyr det ikke at vi ikke har noen styrker eller positive egenskaper, egenskaper eller atferd.
Hvis du har fokusert på selvforbedring i ganske lang tid og føler at det kan ta over livet ditt for mye, kan det være en god tid for deg å bevisst identifisere dine sterke sider. Vurder hvordan du kan bruke dine eksisterende styrker på kreative måter.
Trenger du hjelp til å identifisere styrkene dine? Du kan bruke et verktøy som Values in Action Inventory, som er en vurdering som rangerer de 25 beste styrkene våre.
Et ord fra veldig bra
Selvforbedring kan generelt være en god ting. Det kan imidlertid være et problem hvis det begynner å dominere livet ditt eller lar deg føle at du aldri blir god nok.
Hvis det føles som at jakten på selvforbedring tar over livet ditt til det punktet at det tapper din lykke eller forårsaker nød, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å finne måter å forfølge selvforbedringsmål på måter som er sunne, realistiske og produktive.
