De med høyere grad av følelsesmessig motstandskraft kan håndtere stressene som følger med hverdagen mer effektivt og rolig. De er også i stand til å håndtere kriser lettere. Heldigvis er emosjonell motstandskraft et trekk som kan utvikles. Faktisk er det et trekk som er verdt å utvikle av mange grunner, ikke minst at det kan forandre livet ditt og opplevelsen av stress.
Hva er emosjonell motstandskraft?
Emosjonell motstandskraft refererer til ens evne til å tilpasse seg stressende situasjoner eller kriser. Mer motstandsdyktige mennesker er i stand til å "rulle med slagene" og tilpasse seg motgang uten varige problemer; mindre motstandsdyktige mennesker har vanskeligere for stress og livsendringer, både store og mindre.
Forskning viser at de som håndterer mindre belastninger lettere også kan håndtere store kriser med større letthet, så motstandsdyktighet har fordelene for dagliglivet så vel som for den sjeldne store katastrofen.
Hva påvirker følelsesmessig motstandskraft?
Følelsesmessig og fysisk motstandskraft er til en viss grad noe du er født med. Noen mennesker er av natur mindre opprørt av endringer og overraskelser - dette kan observeres i spedbarnsalderen og har en tendens til å være stabil gjennom hele livet.
Følelsesmessig motstandskraft er også relatert til noen faktorer som ikke er under din kontroll, for eksempel:
- Alder
- Eksponering for traumer
- Kjønn
Imidlertid kan motstandskraft utvikles med en viss innsats og praksis. Hvis du vet hva du skal gjøre, kan du bli mer motstandsdyktig, selv om du naturlig er mer følsom for livets vanskeligheter.
Egenskaper for emosjonell motstandskraft
Motstandskraft er ikke en egenskap som du enten har eller ikke har; det er varierende grad av hvor godt en person kan takle stress. Likevel er det spesifikke egenskaper som motstandsdyktige mennesker har en tendens til å dele. Her er noen av hovedegenskapene.
Emosjonell bevissthet
Mennesker med emosjonell bevissthet forstår hva de føler og hvorfor. De forstår også andres følelser bedre fordi de er mer i kontakt med sitt eget indre liv. Denne typen emosjonell forståelse gjør at folk kan reagere passende på andre og bedre regulere og takle vanskelige følelser som sinne eller frykt.
Utholdenhet
Enten de jobber mot ytre mål eller med indre mestringsstrategier, de er handlingsorienterte - de stoler på prosessen og gir ikke opp. Motstandsdyktige mennesker føler seg ikke hjelpeløse eller håpløse når de står overfor en utfordring. Det er mer sannsynlig at de fortsetter å jobbe mot et mål når de blir møtt med en hindring.
Intern kontrollpunkt
De tror at de, i stedet for krefter utenfor, har kontroll over sine egne liv. Dette trekket er forbundet med mindre stress fordi mennesker med et internt sted for kontroll og et realistisk syn på verden kan være mer proaktive når det gjelder å håndtere stressfaktorer i livet, mer løsningsorientert og føle en større følelse av kontroll, noe som gir mindre stress.
Optimisme
Motstandsdyktige mennesker ser også det positive i de fleste situasjoner og tror på deres styrke. Dette kan skifte hvordan de håndterer problemer fra et offermentalitet til et bemyndiget, og flere valg åpner seg.
Brukerstøtte
Sosial støtte spiller en avgjørende rolle i å fremme motstandsdyktighet i tillegg til å forbedre den generelle mentale velvære. Mens motstandsdyktige mennesker har en tendens til å være sterke individer, kjenner de verdien av sosial støtte og kan omgi seg med støttende venner og familie.
Sans for humor
Mennesker som er sterke i emosjonell motstandskraft kan le av livets vanskeligheter. Dette kan være en enorm ressurs, da det skifter ens perspektiv fra å se ting som en trussel mot å se dem som en utfordring, og dette endrer hvordan kroppen reagerer på stress. De får også en god latter oftere, og dette gir også fordeler.
Perspektiv
Motstandsdyktige mennesker kan lære av feilene sine (i stedet for å nekte dem), se hindringer som utfordringer og la motgang gjøre dem sterkere. De kan også finne mening i livets utfordringer i stedet for å se på seg selv som ofre.
Åndelighet
Å være koblet til din åndelige side har vært knyttet til sterkere følelsesmessig motstandskraft, spesielt hvis du er internt koblet og ikke bare går gjennom bevegelsene for å delta på tjenester. (Dette betyr ikke at folk som ikke er åndelige ikke kan være motstandsdyktige, bare at denne forbindelsen er funnet.)
Hvordan bygge din motstandskraft
Det er trinn du kan ta for å forbedre motstandsdyktigheten din. Disse inkluderer:
- Bygg forbindelser med andre mennesker. Prioritere forholdene dine og nå ut til andre ved å bli med i samfunnsbaserte grupper i ditt område.
- Administrer tankene dine. Arbeid med å opprettholde et håpefullt syn og godta at endring og tilbakeslag er en del av livet. Det viktige er å fortsette å jobbe mot målene dine.
- Ta vare på deg selv. Fremme velvære ved å ta vare på sinn og kropp. Spis godt, hold deg fysisk aktiv og unngå usunne mestringsmekanismer.
Hvis du sliter med å overvinne en traumatisk hendelse eller tilbakeslag, må du snakke med legen din eller en mental helsepersonell. En terapeut kan hjelpe deg med å lære og øve deg på mestringsstrategier som kan fremme større motstandskraft i møte med livets utfordringer.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast måter å utvikle mental styrke på.
Et ord fra veldig bra
Som nevnt kan emosjonell motstandskraft utvikles, og fordi stress og endring er en del av livet, er det alltid muligheter for å øve motstandsdyktighet - utbyttet er betydelig. Alt som trengs er en interesse og forpliktelse til prosessen og litt informasjon om hvordan du kan utvikle og styrke egenskaper av motstandskraft.