Viktige takeaways
- Atferd som er avhengig av samarbeid og altruisme kan øke følelsen av velvære, antyder en nylig studie.
- Forskere sa at vennlighet har en beskjeden tilknytning til helse og psykologisk funksjon, men kan ha en betydelig innvirkning på samfunnets helse.
- Visse typer godhet er kraftigere enn andre; de som ikke er planlagt, har en tendens til å gi bedre velvære.
Atferd basert på samarbeid, medfølelse, tillit og altruisme kan øke individets og samfunnets velvære, spesielt midt i COVID-19, ifølge ny forskning i Psykologisk bulletin.
Ser på 201 studier av denne typen atferd, kategorisert som "prososial" aktivitet, fant forskerne at det er en beskjeden forbindelse til forbedret fysisk og mental helse, men en mer signifikant tilknytning til samfunnsendringer. Det kan ha en kumulativ effekt over tid, ifølge PhD, forskningsassistent ved Bryant Hui, University of Hong Kong.
Hva dette betyr for deg
Du får kanskje bare et mindre velværeforbedring fra prososial oppførsel på kort sikt, men ettersom dine handlinger - og de av naboene dine - hjelper et samfunn, kan det trivselets frø blomstre til større fordeler senere.
Ikke alle godhetshandlinger er like
Et av de største eksemplene på prososial oppførsel er frivillighet, sier Hui, men i metaanalysen bemerket forskerne at ikke-planlagte og ustrukturerte øyeblikk for å hjelpe andre pleide å være den kraftigste for velvære.
"Uformell hjelp var knyttet til flere fordeler med velvære," bemerker Hui. "Dette kan være fordi spontanitet gir større betydning for noen mennesker. Å hjelpe for eksempel en eldre nabo med dagligvarer, gir et prososialt løft for begge sider. Men hvis du er en del av et frivillig arrangement for å hjelpe eldre naboer, kan det føles mer som en forpliktelse, til og med et ork. "
Det er ikke nødvendigvis en ulempe, legger han til, og det betyr ikke å velge vennlighet i øyeblikket i stedet for planlagt frivillig innsats. Begge typene har sin plass, mener Hui.
"Prososial atferd, på noen måte, bør være en universell verdi som praktiseres så mye som mulig, spesielt akkurat nå med COVID-19 og andre kamper som skjer i verden," sier han. "Denne oppførselen er en del av menneskehetens felles kultur. De samler oss, og de øker trivselen ikke bare for oss selv, men for alle."
Betydning kontra lykke
Forskjeller i å hjelpe andre var ikke den eneste oppdagelsen i metaanalysen. Forskere bemerket også disse funnene rundt prososial atferd:
- Yngre mennesker får mer følelsesmessig løft, mens eldre rapporterer forbedrede fysiske helseeffekter.
- Kvinner har en tendens til å ha flere sammenhenger mellom trivsel og prososialitet enn menn, spesielt med psykologisk funksjon.
- Effekten av prososialitet var mer uttalt i å skape følelser av mening og selvrealisering enn i tilskyndelser til følelser av lykke.
"En av de aspektene ved forskningen som skiller seg ut mest er forskjellen mellom eudaimonisk og hedonisk velvære, som er formål i forhold til glede," sier Hui.
Mens lykkeøyeblikk er viktige, har de en tendens til å være flyktige, legger han til. Det er den kultivasjonen av eudaimonisk velvære, når vi føler en større mening i det vi gjør, som kan ha en kumulativ effekt for psykisk og fysisk helse.
Bryant Hui, PhD
Denne oppførselen er en del av menneskehetens felles kultur. De samler oss, og de øker trivselen ikke bare for oss selv, men for alle.
- Bryant Hui, PhDFørste skritt mot godhet
Å finne muligheter til å gi mer til andre, på måter som er både planlagte og spontane, kan bidra til å øke prososial atferd. Men det hjelper også å vise godhet mot deg selv først, råder Christine Carter, PhD, sosiolog og senior stipendiat i Greater Good Science Center ved University of California Berkeley.
For de som prøver å balansere mye akkurat nå som de jobber hjemmefra, kan skolegang, barnepass, hjelpe eldre slektninger, navigere gjennom økonomisk og politisk usikkerhet - å sette en større innsats på plass som frivillighet, kan ha motsatt effekt på vel- å være.
"Som det gamle ordtaket sier," Du kan ikke drikke fra en tom kopp, ", sier hun. "Når du praktiserer mer medfølelse, vennlighet og omsorg, må du sørge for at du føler deg næret og etterfylt nok til å gi til andre, spesielt akkurat nå."
Selvomsorg er ikke bare boblebad og jumbo-glass vin, legger hun til, selv om det har en tendens til å be om en oppfatning av overbærenhet. Faktisk kan det være tøft arbeid. Noen strategier å vurdere kan være:
- Å etablere en daglig rutine
- Trening konsekvent, eller i det minste å bevege seg oftere
- Opprette et rom som er utpekt som ditt alene, spesielt i en flerpersonshusholdning
- Holde seg til et ritual for sengetid
- Kutte deg litt slakk og ta regelmessige pauser
Når du iverksetter tiltak som disse for å være prososiale mot deg selv, sier Carter at det vil være lettere å utvide det til andre - og høste fordelene underveis.