Kunstterapi og yoga kan hjelpe til med sosial angst. Melissa R. Giuttari, en lisensiert rådgiver for mental helse og sertifisert yogainstruktør, behandler mennesker med Sosial angst.
"Mennesker med sosial angstlidelse ser i hovedsak på miljøet og forholdene som truende og stressende, "forklarte Giuttari." De opplever symptomer på panikk, frykt og til og med skam på grunn av dette. Evnen til å skifte perspektiv og å være rolig i stressende situasjoner er de viktigste faktorene som er involvert i å redusere sosial angst, i det minste i min tilnærming. Kunstterapi og yoga er to tilnærminger jeg bruker for å behandle sosial angstlidelse med stor suksess. "
Det unike med kunstterapi
"Kunstterapi er en form for psykoterapi som bruker kunst og den kreative prosessen for å løse emosjonelle konflikter, og derved forbedrer følelsesmessig, sosial og fysisk velvære," sa Giuttari. "En underliggende premiss for kunstterapi er at når du for eksempel engasjerer deg i kreativ prosessmaling, skriving, musikkproduksjon, dansing, aktiverer du den delen av hjernen din som produserer ideer, inspirasjon og innsikt.
"Denne flytilstanden av kreativitet bringer oss til den" aha! " øyeblikk, og hjelper oss med å oppdage nye perspektiver på stillestående problemer. I tilfelle sosial angst kan dette overføres til å skifte oppfatningen av miljøet vårt fra truende til ikke-truende. På toppen av dette er kunstverk som produseres i kunstterapisessioner vanligvis avslører underbevisste tanker og fungerer som en visuell metafor for emosjonelle problemer og konflikter. "
Bruke kunstterapi for å hjelpe de med SAD
"Kunstterapi, "forklarte Giuttari," kan være en veldig effektiv, effektiv og ikke-truende behandlingsmetode for mennesker som sliter med sosial angstlidelse av andre årsaker også. Siden en av de største hindringene for noen med sosial angstlidelse er vanskeligheter med å verbalisere følelser og bekymringer, er kunstterapi en naturlig kommunikasjonsportal når ord ikke er tilgjengelige. Dette gjør det mulig for terapeuten å identifisere problemet og lede et effektivt behandlingsforløp.
"En annen kurativ faktor for kunstterapi i behandling av sosial angstlidelse involverer det sensoriske og kinestetiske aspektet ved kunstskaping. Angst formidles av amygdalaen, som behandler følelser og sensoriske innspill fra vårt miljø. Den kreative prosessen med kunstterapi kan" snakke språk ”av angst på et nivå av kognitiv opplevelse som språk til tider ikke kan.”
Giuttaris tilnærming til behandling av de med sosial angstlidelse er sentrert om å "styrke din evne til å forbli i det nåværende øyeblikk, i her og nå, kontra å" fly bort "med dine bekymringer. Jeg bruker prosesser for kunstterapi som krever fokus og oppmerksomhet på til stede, for eksempel maling, journalføring og guidet bilder.
"En av favorittteknikkene mine er å lage et selvportrett ved hjelp av et speil," fortsatte hun. "Dette trekker ikke bare bevisstheten din til det nåværende øyeblikket, men åpner også døren for å utforske spørsmål om identitet og selvaksept. Evnen til å engasjere seg i denne typen selvrefleksjon og oppmerksomhet i det nåværende øyeblikket fører til slutt til en betydelig reduksjon hvis ikke fullstendig eliminering av angst. "
Bruke Yoga for å redusere sosial angst
Yoga er "kropp og sinns samfunn", forklarte Giuttari. "Fra et fysiologisk perspektiv kan visse yogastillinger skape nevrologiske forandringer som reduserer angst.
Fra et psykologisk syn tillater yoga disiplinen oss å øve på å observere tankene våre uten å handle på dem.
"Yoga kan lære deg mye om måtene du kan skifte fra et perspektiv på reagerer til en stressende eller ubehagelig situasjon til med oppmerksomhet å velge et svar til situasjonen.
"Breathwork, eller pranayama, er en integrert del av yoga som har like stor verdi i å jobbe med sosial fobi. Det høres litt morsomt ut, men denne delen av jobben min innebærer faktisk å hjelpe folk å lære å puste ordentlig!
"Når du er engstelig, tar du veldig grunne pust og bringer veldig lite oksygen til kroppen din," bemerket Giuttari. "Så snart du utdyper pusten og puster ved hjelp av membranen, senker du hjertefrekvensen og blodtrykket ditt, og eliminerer rask pust, og i hovedsak forsvinner følelsen av panikk og angst.
"Oppsummert er sosial angst forankret i en kombinasjon av tanker, følelser, vaner og kroppslige opplevelser. Jeg liker å bruke en integrert tilnærming og skreddersy behandlingen min på en måte som retter seg mot hver persons unike balanse mellom disse faktorene."
Melissa R. Giuttari, LMHC, har mer enn 16 års erfaring med å jobbe med barn, ungdommer og voksne. Hun spesialiserer seg i behandling av depresjon og angst, ved å bruke en skreddersydd og bevisbasert tilnærming til hver enkelt. Hun kan nås via www.melissagiuttari.com, eller kontakte henne direkte via telefon på 718.213.8664 eller via e-post på [email protected].
