Viktige takeaways
- 2020 har vært et tøft år, og som et resultat sier terapeuter at mange sliter med å holde seg optimistiske.
- Men det "verste året noensinne" har ikke ødelagt alt. Noen mennesker har fremdeles funnet måter å ha håp for fremtiden.
2020 har ikke vært et flott år for folk flest. Faktisk har det vært så ille at det gjør noen mennesker mye mer pessimistiske, ifølge terapeuter.
I tillegg til å ta mer enn 240 000 liv, har Covid-19-pandemien fått millioner av mennesker til å miste jobben. De fleste har ikke sett venner eller kjære i flere måneder og vil bli tvunget til å tilbringe ferier. vekk fra dem. Dette skjer sammen med nyheter om omfattende protester mot politivold, historisk politisk splittelse og dødsfall fra forbilder og borgerrettighetsledere.
"Folk ser ut til å lete etter flere dårlige nyheter hele tiden - selv de små tingene som ikke påvirker dem direkte," sier Amy Morin, LCSW, psykoterapeut og sjefredaktør for Verywell Mind. "De er ofte ute etter å forsterke sin tro på at 2020 er det verste året noensinne. Så historier om mordhorneter, skogbranner og naturkatastrofer får en ny betydning."
Hvorfor føler folk seg mer pessimistiske?
USA har vært i en pandemi i nesten hele 2020. Skogbrannene har fortsatt å forverres som følge av klimaendringene, og store personer som Los Angeles Lakers 'spiller Kobe Bryant, høyesterettsdommer Ruth Bader Ginsburg , Og borgerrettighetsleder rep. John Lewis er død.
Selv om mange dårlige ting har skjedd i år, betyr det ikke nødvendigvis at flere dårlige ting har skjedd. Snarere har pandemien gjort folk mer følsomme for negative nyheter, sier Morin.
Amy Morin, LCSW
Selv om dårlige ting skjer hvert år, synes de dårlige tingene under pandemien å tjene som bevis på at dette året er det verste året noensinne.
- Amy Morin, LCSW"Selv om dårlige ting skjer hvert år, synes de dårlige tingene under pandemien å tjene som et bevis på at dette året er det verste året noensinne," sier hun.
Den pessimismen har også påvirket hvordan - og til og med om folk kjenner igjen gode nyheter. "Når noe godt skjer, ser det ut til at folk er redde for å feire," sier Morin. "De" venter på at den andre skoen skal falle "og de forventer at hellet deres blir tatt fra dem. Det er nesten som om noen mennesker er redde for å la vaktene gå ned og være lykkelige, selv i et øyeblikk."
Hvem er mer berørt?
2020 gjør ikke alle til pessimister. Hvorvidt noen har følt seg mer negativt i år, påvirkes av en rekke faktorer, sier Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW, en psykoterapeut som primært jobber med folk i farger og LGBTQ + -individer.
Follins har i arbeidet sitt funnet at en persons evne til å forbli optimistisk avhenger av deres verdensbilde før pandemien, deres økonomiske situasjon, deres mentale helse og støttenivået de hadde før og under pandemien.
I sin erfaring sier Follins at folk som var involvert i sosialt rettferdighetsarbeid eller politikk før pandemien, har et verdensbilde som lar dem forbli mer optimistiske. "Noen mennesker ble fortvilet når pandemien rammet, mens andre faktisk ble drevet av sin sinne og sinne over (administrasjonens manglende evne" til å håndtere pandemien, sier hun.
Follins fortsetter: "For de menneskene som er i stand til å kanalisere sin frustrasjon, sin tristhet, sin sinne til samarbeid og bevegelsesarbeid, er deres perspektiv positivt. De som ikke finner disse mulighetene eller ikke har disse mulighetene (er) en litt mindre optimistisk, mye mer fortvilet. "
Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW
For de menneskene som er i stand til å kanalisere sin frustrasjon, sin tristhet, sin sinne til samarbeid og bevegelsesarbeid, er deres perspektiv positivt.
- Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSWFolk som opplever mer prekære økonomiske situasjoner før pandemien, kan ha et mer negativt perspektiv, sier Follins, siden de er mer sannsynlig å være i en verre situasjon nå.
Folk sliter virkelig med mental helse
Psykisk helse spiller også en rolle. "Mange psykiske problemer forsterkes av pandemien," sier Morin. "Folk som var engstelige har mer angst. De som var deprimerte føler mer depresjon."
Selv om Follins bemerker at ettersom flere mennesker snakker åpent om å føle seg isolert og alene under pandemien, har noen av hennes klienter med depresjon eller angst funnet trøst i det faktum at de ikke er alene. "Jeg har fått folk til å si:" Folk forstår meg nå, "sier hun.
To faktorer: Åndelighet eller religion og sosial støtte kan hjelpe folk til å takle usikkerhet og forbli mer positive. "Hvis du hadde et ganske godt støttenivå før pandemien, kan det gjøre det lettere å … holde deg optimistisk om fremtiden," sier Follins. "Men hvis du mistet noen til COVID-19 eller andre sykdommer under pandemien, kan det føre til at du får et mer negativt perspektiv."
I tillegg kommer mange fargede mennesker fra en kulturell bakgrunn som kan hjelpe dem med å takle. "For eksempel har noen afroamerikanere som virkelig er koblet til sin kulturarv, vært i stand til å forbli optimistiske fordi de er som:" Hør, mine forfedre gikk verre gjennom. Vi kan komme gjennom dette, "sier hun.
Follins fortsetter: "Jeg finner ut at folk (som) ikke har den slags forbindelse til eller sterk tilknytning til en kulturarv av styrke eller utholdenhet, det er de som er mer utfordret akkurat nå."
Hvordan takle negativitet
Morin sier det er viktig for folk å kjenne igjen når de har blitt altfor negative. "Noen ganger er det nyttig å argumentere motsatt," sier hun. "Spør deg selv:" Hva er noen bevis på at ting kan bli bedre enn jeg tror? " Hvis du oppfører noen positive ting, kan du balansere alle de negative tankene. "
Hvis du føler deg pessimistisk, foreslår Follins også å snakke med venner og familie og ta deg tid til å gjøre ting som gjør deg lykkelig. "Partneren min og jeg, vi gjør en dansepause på fredag morgen, bare helt improvisert," sier hun. "Hvis du har midlene, må du lage noe godt for deg selv eller lage noe godt for noen andre. Gjør ting som får deg til å føle deg bra og / eller for andre mennesker hvis du kan."
Hva dette betyr for deg
Hvis du sliter med å holde deg positiv og ha midler, snakk med en mental helsepersonell. Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å trene hjernen din til å tenke annerledes, sier Morin. Men hvis du ikke får tilgang til terapi, snakk med venner og familie, og minne deg selv på at mange, mange mennesker sliter akkurat nå.
Noen ganger er det OK å føle seg litt pessimistisk og kynisk. Men gjør ting som gir deg lykke for å minne deg på at dine negative følelser og opplevelser er midlertidige.
Hvordan lært optimisme kan forbedre livet ditt