Yoga regnes over 5000 år og anses av mange for å være den eldste definerte praksisen med egenutvikling. Metodene for klassisk yoga inkluderer etiske disipliner, fysiske stillinger, pustekontroll og meditasjon. Tradisjonelt en østlig praksis, blir det nå populært i Vesten. Faktisk ser mange selskaper, spesielt i Storbritannia, fordelene med yoga, og erkjenner at avslappede arbeidere er sunnere og mer kreative, og sponser yoga-treningsprogrammer.
Mange studier har funnet at litt yoga om morgenen, om natten eller til og med i lunsjpausen kan minimere stress og øke produktiviteten. Det antas at yoga er så effektiv for stressavlastning, bortsett fra de fysiske fordelene som yoga gir, oppmuntrer det til et godt humør, en økning i oppmerksomhet og en sunn dose medfølelse.
Stressavlastningsteknikker involvert i yoga
Mange av de populære teknikkene som er funnet for å redusere stress, kommer av yoga:
- Kontrollert pust
- Meditasjon
- Fysisk bevegelse
- Mentale bilder
- Strekker seg
Yoga, som henter navnet sitt fra ordet "åk" - for å samle sammen - gjør nettopp det og bringer sammen sinnet, kroppen og ånden. Men om du bruker yoga for åndelig transformasjon eller for stressmestring og fysisk velvære, er fordelene mange.
Effekter på kroppen
Følgende er bare en delvis liste over fordelene ved yoga:
- Redusert stress og angst
- Lyd søvn
- Reduserte kortisolnivåer
- Forbedring av mange medisinske tilstander
- Allergi og astmasymptomlindring
- Lavere blodtrykk
- Røykeslutt hjelp
- Lavere hjertefrekvens
- Åndelig vekst
- Følelse av velvære
- Redusert muskelspenning
- Økt styrke og fleksibilitet
- Senket aldringsprosess
Yogas fordeler er så mange at det gir en høy uttelling for mengden innsats som er involvert.
Hva er involvert i yoga?
Øvelsen av yoga innebærer å strekke kroppen og danne forskjellige stillinger mens du holder pusten langsom og kontrollert. Kroppen blir avslappet og energisk samtidig.
Det er forskjellige stiler av yoga, noen beveger seg raskere gjennom posene, nesten som en aerob trening, og andre stiler slapper dypt inn i hver positur. Noen har en mer åndelig vinkel, mens andre brukes utelukkende som en treningsform.
fordeler
Nesten alle kan se fysiske fordeler med yoga, og dens praksis kan også gi psykologiske fordeler, for eksempel stressreduksjon og følelse av velvære, og åndelige fordeler, for eksempel en følelse av tilknytning til Gud eller ånd, eller en følelse av transcendens . Visse stillinger kan gjøres omtrent hvor som helst, og et yogaprogram kan gå i flere timer eller minutter, avhengig av timeplanen.
Det er flere mekanismer i yoga som har en effekt på stressnivået, noe som betyr at det er flere måter som yoga kan minimere stressnivået ditt på. Studier viser at de mest effektive måtene yoga retter seg mot stress er ved å løfte humøret ditt (eller positiv påvirkning), ved å tillate økt oppmerksomhet og ved å øke selvmedfølelse.
Ved å samtidig få oss i bedre humør, gjøre oss i stand til å være mer fokusert på det nåværende øyeblikket, og ved å oppmuntre oss til å gi oss en pause, er yoga en veldig effektiv stressavlastende.
Ulemper
Yoga krever en tidsforpliktelse, så velg en tid hver dag for å komme på matten din for å støtte konsistens. Det er vanskeligere for personer med visse fysiske begrensninger. Stol yoga kan være et godt alternativ. Noen mennesker føler seg selvbevisste og gjør noen av stillingene. Å føle seg selvbevisst er normalt. Du vil ikke være alene, og over tid vil tilliten din øke.
Yogaklasser kan også være dyre, selv om det er mulig, om enn kanskje mer utfordrende, å lære av en bok eller video. Yoga kan være kostbar, men mange studioer tilbyr donasjonsbaserte klasser, og innhold på nettet kan være mer økonomisk tilgjengelig.
Sammenligning med metoder for stressreduksjon
Siden yoga kombinerer flere teknikker som brukes til å redusere stress, kan det sies å gi de kombinerte fordelene med pusteøvelser, strekkøvelser, treningsprogrammer, meditasjonsøvelse og guidet bilder, i en teknikk.
Men for de med store fysiske begrensninger, kan enkle pusteøvelser, meditasjon eller guidede bilder være et foretrukket alternativ og gi lignende fordeler.
Hvordan komme i gang
Yogakurs kan være fantastisk for nybegynnere - du vil være omgitt av andre på alle nivåer av kompetanse og evner, og du vil ha noen som snakker deg gjennom prosessen og hjelper deg å lære de riktige formene.
Bortsett fra å ta en klasse, er det flere nyttige apper som kan hjelpe deg med yoga, og tips som hjelper deg med å lære alt du trenger å vite for å gjøre yogaøvelsen til en vanlig del av livet ditt.
Husk at yoga er en vitenskap og har mange systemer, så hvis fysisk trening ikke er mulig eller morsom, er det andre alternativer som meditasjon, bhakti og selvstudium.
