Det å kunne tilgi og gi slipp på vondt i fortiden er et viktig verktøy i ekteskapet. I tillegg er det å være i stand til å tilgi en måte å holde deg frisk både følelsesmessig og fysisk.
Å tilgi og gi slipp kan være en av de viktigste måtene å holde deg og ekteskapet sterkt på. Noen overtredelser er så skadelige at et ekteskap ikke kan overleve, men tilgivelse kan fortsatt spille en rolle.
Helsefordeler
Hvis du holder på gamle vondt, skuffelser, små irritasjoner, svik, ufølsomhet og sinne, kaster du bort både tid og energi. Å pleie såret ditt (enten det er ekte eller oppfattes) for lenge, kan til slutt gjøre det til noe mer hat og ekstrem bitterhet.
Manglende tilgivelse kan også slite deg. Å være utilgivende krever både en fysisk og mental toll. Motvilje får fart og brikker bort ved grunnlaget for ditt velvære og forholdet ditt. Del i stedet følelsene dine.
Helseeksperter ved Johns Hopkins rapporterer at tilgivelseshandlingen kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, senke kolesterolnivået, forbedre søvn, redusere smerte, senke blodtrykket og senke nivåene av angst, depresjon og stress. Studier har også antydet at tilgivelse gir betydelige fordeler.
Hvordan tilgi partneren din
Det er forskjellige teknikker du kan bruke for å finne et sted tilgivelse når du har opplevd svik. Vurder hver metode og finn den kombinasjonen som passer best for deg.
Såret du har hatt kan utgjøre en forskjell. Det er absolutt vanskeligere å tilgi en ektefelle i mange år med utroskap enn det er for en mindre feil som å glemme å betale en regning i tide. Prøv å være tålmodig med deg selv mens du eksperimenterer med forskjellige strategier.
- Vær åpen og mottakelig for tilgivelse.
- Gjøre en bevisst beslutning om å tilgi ektefellen din.
- Synes at av et beroligende sted eller gjør noe for å distrahere deg fra å dvele ved disse tankene, når bilder av svik eller vondt blinker i tankene dine,
- Avstå fra å kaste en feil eller feil tilbake i ektefellens ansikt på et senere tidspunkt; ikke bruk det som ammunisjon i et argument.
- Aksepterer at du kanskje aldri vet årsaken til overtredelsen, oppførselen eller feilen.
- Avstå fra å søke hevn eller gjengjeldelse; prøver å bli jevne vil bare forlenge smertene og sjansene er gode for at dette ikke virkelig vil føle deg bedre uansett.
- Huske at tilgivelse ikke betyr at du tolererer den skadelige oppførselen.
- Vær tålmodig med deg selv. Å kunne tilgi ektefellen din tar tid. Ikke prøv å skynde deg prosessen.
- Søke profesjonell rådgivning for å hjelpe deg med å gi slipp på og tilgi hvis du fremdeles ikke klarer å tilgi, eller hvis du opplever at du bor på svik eller vondt.
Hvordan be om tilgivelse
Hvis du er partneren som har forårsaket vondt, kan du be om tilgivelse i et forsøk på å gjenoppbygge tilliten til forholdet. Husk å gi deg selv og partneren din tid når du jobber gjennom prosessen.
- Vise fram sann samvittighet og anger for smertene du har forårsaket.
- Være villig å forplikte seg til å ikke skade partneren din igjen ved å gjenta den sårende oppførselen.
- Aksepterer konsekvensene av handlingen som skapte såret.
- Vær åpen å gjøre opp for seg.
- Gjøre en inderlig og verbal unnskyldning; dette inkluderer en handlingsplan for å gjøre ting riktig.
- Vær tålmodig med partneren din. Å kunne tilgi deg tar ofte tid. Ikke avfeie ektefellens svikefølelser ved å be dem "komme over det."
Tilgivelse i ekteskapet
Ekteskap, som andre nære relasjoner, trenger tilgivelse for å trives. Husk at alle gjør feil. Vi har alle dårlige eller gretne dager. De fleste av oss sier ting vi ikke mener nå og da. Alle trenger å tilgi og bli tilgitt.
Dette gjelder spesielt hvis personen som skadet deg, prøver å gjøre bot og søke tilgivelse; det er vanskeligere hvis partneren din ikke har anger. Men selv da kan du finne verdi i å tilby tilgivelse.
Ingen sunne forhold, spesielt et ekteskap, kan opprettholdes over lang tid uten tilgivelse, men husk at tilgivelse ikke er absolutt.
Tilgivelse er en bevisst beslutning og en praksis med å frigjøre følelser av harme. Tilgivelse kan gi deg og din partner verktøyene for å behandle og komme videre. Selv om du kanskje synes det er vanskelig, er det avgjørende for lang tid å være i stand til å tilgi.
Når tilgivelse ikke er nok
Hvis ektefellen din misbruker deg, fortsetter å forråde eller lyve for deg eller ikke gjør noen reell innsats for å endre oppførselen, kan det være på tide å si at nok er nok. Denne oppførselen krever at du seriøst vurderer ekteskapet ditt.
Når det er nok bevis for at disse store bekymringene ikke forsvinner, til tross for at du tilgir, kan det være på tide å tenke på separasjon eller skilsmisse.
Ifølge psykiater Karen Swartz, MD, betyr ikke tilgivelse ikke alltid forsoning. "Å ha et forhold til noen i fremtiden handler om hvorvidt de er pålitelige og pålitelige og pålitelige." Noen ganger brytes tilliten på en slik måte at forsoning ikke er til din beste interesse.
I situasjoner der det var en lengre periode med overgrep eller svik, men det ikke lenger forekommer, kan tilgivelse for fortiden skade ta lengre tid, og det er OK. Dere må begge være åpne for å snakke om det og fortsette å behandle det. Prosessen din kan til og med omfatte å søke veiledning fra en lisensiert profesjonell rådgiver eller annen mental helsepersonell.
De 6 beste ekteskapsrådgivningsprogrammene
