Offentlige taletips for studenter har som mål å redusere angst som kan forstyrre presentasjoner eller taler i klassen. Disse tipsene kan også være nyttige for de med sosial angstlidelse (SAD) som har problemer med å snakke foran en gruppe eller fortelle en historie blant venner.
Offentlige taletips
Hvis du har SAD og trenger å holde en tale i grunnskolen, videregående skole, høyskole eller universitet, hjelper det å være så forberedt som mulig. Utover forberedelse er det imidlertid strategier du kan bruke for å redusere angst og bekjempe trangen til å bli hjemme med en falsk sykdom.
Øve på
Selv store foredragsholdere øver sine taler på forhånd. Øv høyt med et opptaksapparat eller videokamera, og se deg selv for å se hvordan du kan forbedre deg. Hvis du føler deg modig, kan du øve deg foran en venn eller et familiemedlem og be om tilbakemelding.
- Snakk om det du vet: Hvis mulig, velg et tema for talen eller presentasjonen du vet mye om og elsker. Din lidenskap for temaet vil bli følt av publikum, og du vil føle deg mindre engstelig når du vet at du har mye erfaring å hente fra når andre studenter stiller deg spørsmål.
- Konsentrer deg om meldingen din: Når du fokuserer på den aktuelle oppgaven, er det mindre sannsynlig at angst kommer ut av kontroll. Konsentrer deg om hovedbudskapet i talen eller presentasjonen, og gjør det til ditt mål å levere den meldingen til de andre studentene i klassen.
- Fang publikums oppmerksomhet: De fleste av klassekameratene dine vil ta hensyn i minst de første 20 sekundene; få oppmerksomhet i løpet av de tidlige øyeblikkene. Start med et interessant faktum eller en historie som er relatert til temaet ditt.
- Ha en hovedmelding: Fokuser på ett sentralt tema, og klassekameratene dine vil lære mer. Knyt forskjellige deler av samtalen din til hovedtemaet for å støtte ditt generelle budskap. Å prøve å dekke for mye bakken kan gjøre at andre studenter føler seg overveldede.
Fortell historier
Historier fanger oppmerksomheten til andre studenter og leverer et budskap på en mer meningsfull måte enn fakta og tall. Når det er mulig, bruk en historie for å illustrere et poeng i samtalen din.
Hvordan forberede
Å være forberedt på å snakke offentlig kan også være viktig hvis du har sosial angstlidelse. Hvis du føler deg trygg og forberedt på å holde talen din, kan det redusere følelsen av angst. Noen av tingene du kan gjøre for å forberede inkluderer:
- Besøk rommet: Hvis du har tilgang til klasserommet der du skal snakke utenom timene, ta deg tid til å besøke på forhånd og bli vant til å stå foran i rommet. Legg til rette for alt audiovisuelt utstyr og øv deg i å stå på det nøyaktige stedet der du skal holde talen din.
- Rack up erfaring: Meld deg frivillig til å snakke foran klassen din så ofte som mulig. Vær den første til å løfte hånden når et spørsmål blir stilt. Din tillit vil vokse med hver eneste taleopplevelse.
- Observer andre høyttalere:Ta deg tid til å se på andre høyttalere som er gode på det de gjør. Øv på å etterligne stilen og selvtilliten.
- Organiser foredraget ditt: Hver tale skal ha en introduksjon, en kropp og en konklusjon. Struktur foredraget slik at de andre studentene vet hva de kan forvente.
Administrer angsten din
Å ta skritt for å håndtere følelsene av angst kan også gjøre det lettere å snakke offentlig. Noen av tingene du kan gjøre:
- Fortell noen om angsten din: Hvis du snakker foran en videregående eller høyskoleklasse, må du møte læreren din eller professoren din og beskrive redskapsfrykten din. Hvis du går på grunnskole eller videregående skole, kan du dele frykten din med foreldrene dine, en lærer eller en veiledningsrådgiver. Noen ganger kan det å dele hvordan du føler det gjøre det lettere å overvinne sceneskrekk.
- Visualiser tillit: Visualiser deg selv med å levere talen din. Tenk deg å være fri for angst og engasjere studentene i klassen din. Selv om dette kan virke som en strekning for deg nå, er visualisering et kraftig verktøy for å endre måten du føler deg på. Elite-idrettsutøvere bruker denne strategien for å forbedre ytelsen i konkurranser.
- Finn et vennlig ansikt: Hvis du føler deg engstelig, finn en av vennene dine i klassen (eller noen som virker vennlig) og forestill deg at du bare snakker til den personen.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en strategi for å hjelpe deg med å finne mot når du trenger det mest.
Oppretthold perspektiv
Husk at andre studenter er på din side. Tenk på en tid da du har vært publikum og studenten som holdt talen eller presentasjonen var merkbart nervøs. Tenkte du mindre på den studenten? Mer sannsynlig følte du deg sympatisk og ønsket å gjøre den personen mer komfortabel ved å smile eller nikke.
Husk at andre studenter generelt vil at du skal lykkes og føle deg komfortabel. Hvis publikum av en eller annen grunn ikke er på din side, eller hvis du opplever mobbing eller sosial ekskludering, må du sørge for å diskutere dette med en forelder, lærer eller veiledningsrådgiver.
Taletips
Noen ganger kan det å vite hva som gir en god tale hjelpe deg til å føle deg mer trygg. Fokuser på noen av følgende elementer og øv dem før du må snakke offentlig.
- Utvikle din egen stil: I tillegg til å imitere gode høyttalere, arbeid med å utvikle din egen personlige stil som en offentlig taler. Integrer din egen personlighet i din talestil, og du vil føle deg mer komfortabel foran klassen. Å fortelle personlige historier som knytter seg til temaet ditt, er en fin måte å la andre studenter bli bedre kjent med deg.
- Unngå fyllord: Ord som "i utgangspunktet", "vel" og "um" legger ikke noe til talen din. Øv deg på å være stille når du føler lyst til å bruke et av disse ordene.
- Varier tonen, volumet og hastigheten: Interessante høyttalere varierer tonehøyde (høy versus lav), volum (høyt versus mykt) og hastighet (raskt versus sakte) på ordene deres. Dette gjør klassekameratene dine interesserte og engasjerte i det du sier.
- Få publikum til å le: Latter er en fin måte å slappe av både deg og de andre studentene i klassen din, og det å fortelle vitser kan være en flott isbryter i begynnelsen av en tale. Øv på tidspunktet og levering av vitsene dine på forhånd, og be en venn om tilbakemelding. Sørg for at de passer for klassen din før du begynner.
- Smil: Hvis alt annet mislykkes, smil. Klassekameratene dine vil oppfatte deg som en varm høyttaler og være mer mottakelige for det du har å si.
Ikke be om unnskyldning
Hvis du gjør en feil, må du ikke be om unnskyldning. Sjansen er at klassekameratene ikke la merke til det uansett. Med mindre du trenger å korrigere et faktum eller en figur, er det ikke noe poeng å dvele ved feil som sannsynligvis bare du la merke til.
Hvis du gjør en feil fordi hendene eller skjelvene, eller noe lignende, kan du prøve å gjøre noe med situasjonen ved å si noe som: "Jeg var ikke så nervøs da jeg våknet i morges!" Dette kan bidra til å bryte øyeblikkets spenning.
Et ord fra veldig bra
Det er naturlig å være redd første gang du må snakke foran klassen din. Men hvis du frykter fortsetter, forstyrrer ditt daglige liv og holder deg våken om natten, kan det være nyttig å se noen om angsten din.
Prøv å snakke med en forelder, lærer eller rådgiver om hvordan du har hatt det. Hvis det ikke kommer deg noen vei, kan du be om å gjøre en avtale med legen din. Alvorlig offentlig taleangst er en sann lidelse som kan forbedres med behandlingen.